Төзімділікті арттыруға көмектесетін майды жағатын айналдыру жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Велосипедтегі келесі маңызды нәрсе мынада: Бүгін Equinox Нью-Йорк пен Лос-Анджелестің таңдаулы клубтарында «The Pursuit: Burn» және «The Pursuit: Build» спин класстарының жаңа сериясын бастады. Сабақтар топтық жұмыс пен бәсекелестік элементтерін қабылдайды және оларды экрандағы проекциялар арқылы қаншалықты қиын жұмыс істеп жатқаныңызды көрнекі көріністермен біріктіреді, осылайша сіздің жаттығуыңыз ойын сияқты, ал азаптау сияқты емес. (Спин классынан жолға баруға арналған 10 кеңестерімізбен сыртқа шығыңыз)

«Біз өзіңізді бәсекеге қабілетсіз деп санасаңыз да, бәсекелестік әр адамның өнімділік деңгейін көтеретінін зерттеу арқылы білеміз», - дейді Джеффри Скотт, Schwinn мастер-тренері және Equinox ұлттық тобының велоспорт бойынша фитнес менеджері. «Деректерді қадағалау мен визуализация визуалды түрде танымал бола бастады, сондықтан Equinox -тың әрекеті - бұл ақпаратты алу және мүлдем басқа және мүлдем инновациялық нәрсе жасау».

Ең жақсы жаңалық: сіз велосипедте уақытыңызды барынша тиімді пайдалану үшін осы жаңа сыныпты қалыптастырған жетекшілерді пайдалана аласыз - сіз спин класында болсаңыз да, жеке мінсеңіз де. Ақыл-оймен айналысу және сіздің жетістіктеріңізді өлшеу - басты назар аудару керек екі нәрсе. Мысалы, қуат, қашықтық және калория шығыны сияқты көрсеткіштерге назар аударыңыз. (Кәдімгі 19 емес, 45 минуттық сеште 21 миль жасадыңыз ба? Бұл прогресс! Оны жазып, келесі жолы оны жеңуге тырысыңыз.) Бірақ бұл қашықтық емес екенін біліңіз. әрқашан бәрі. «Редуктор - бұл алтын, егер сіз кез келген уақытта бұрылып, қосымша құрал қоссаңыз, сіз өзіңізге инвестиция саласыз», - дейді Скотт. Сондықтан көп калорияларды жағуға және көбірек күш салуға арналған айтарлықтай беріліспен 60-тан 100 айналымға дейінгі диапазонда өзіңізді ұстау арқылы қарқындылығыңызды бақылаңыз, ол кеңес береді.

Құруға және жағуға дайынсыз ба? Скотт Shape.com оқырмандары үшін «The Pursuit: Build» күші мен төзімділігін «The Pursuit: Burn» жоғары қарқынды интервалдық жұмысымен біріктіретін эксклюзивті, 30 минуттық жаттығу жасады. Оны тексеру үшін келесі бетке өтіңіз!

Осы сегменттердің әрқайсысына керемет ән таңдап, оны басында бастаңыз. (Жаңа әуендер керек пе? Велосипед ойнату тізімін қолданып көріңіз: 10 ән

Жылыту: 5 минут

80 -ден 100 -ге дейінгі RPM диапазонынан және оңай қарсылықпен отыруды бастаңыз. Педаль соққысының алдыңғы жағын анық сезіну үшін жеткілікті беріліс болуы керек. Үшінші минутта, жылынудың соңына дейін жұмсақ желмен келе жатқандай сезінетін жеткілікті құралдарды қосыңыз.

Тұрақты операциялар: 3 -тен 4 минутқа дейін

65 -тен 75 -ке дейінгі RPM диапазоны мен қалыпты сезінетін редуктормен отырыңыз. Әннің хоры кезінде седладан шығып, алдыңызда шабандоздың өтіп бара жатқанын елестетіңіз. Әннің өлеңі қайта қосылғанда, отырыңыз және бастапқы RPM диапазонына оралыңыз. Сіз мұны ән кезінде үш рет жасайсыз. Есіңізде болсын, ер -тоқымнан шыққан кезде жамбастарыңызды педальға қоюды ұмытпаңыз.

Отырған төбеге шығу: 3-4 минут

65 -тен 75 -ке дейінгі RPM диапазонынан бастаңыз. (Жақсы би әні, бұл RPM диапазоны сізді музыканың ырғағына енгізеді.) Ән хорға енген сайын, кішкене редуктор қосыңыз. Әннің соңында сіз тағы үш берілісті қосуыңыз керек және көп жұмыс істеуіңіз керек. Сіздің тыныс алуыңыз қиындауы керек.

Тұрақты төбеге шығу: 3 -тен 4 минутқа дейін

RPM диапазонын 65-тен 75-ке дейін сақтай отырып, осы төбені аяқтау үшін үш минут бойы седладан шығара алатын ең жақсы берілістерді қосыңыз. Сіз тұрғанда, жамбасыңызды педальдардың үстінде ұстаңыз және соңғы минутта 5 -тен 10 айналу жиілігін арттырыңыз. Соңында сіз тыныссыз қалуыңыз керек.

Отырғанда қалпына келтіру: 2-3 минут

75 -тен 90 айналымға дейін седлаға қайта оралып, дем алу үшін жеңіл редуктормен үш минут жүріңіз.

30 минуттық керемет жаттығу үшін 2-ден 5-ке дейінгі қадамдарды тағы бір рет қайталаңыз. Аяқтаған кезде созылуды ұмытпаңыз. (Велосипед тебуден кейінгі ең жақсы йогадан бастаңыз)

үшін шолу