Іш қатуды емдеуге арналған ерімейтін талшықтары бар тағамдар
Мазмұны
Ерімейтін талшықтардың ішек транзитін жақсартудың және іш қатумен күресудің басты пайдасы бар, өйткені олар нәжіс көлемін көбейтеді және перистальтикалық қозғалыстарды ынталандырады, тамақ ішектен тез және оңай өтеді.
Еритін талшықтардан айырмашылығы, ерімейтін талшықтар суды сіңірмейді және асқазан арқылы өзгеріске ұшырамай өтеді. Олар негізінен бидай кебегі, қоңыр күріш, бұршақ және таңғы ас сияқты тағамдарда болады.
Осылайша, ерімейтін талшықтардың негізгі артықшылықтары:
- Сақтаңыз ішектің тұрақты транзиті және іш қатумен күресу;
- Геморройдың алдын алыңызс, нәжісті жоюды жеңілдету үшін;
- Ішектің қатерлі ісігінің алдын алу, ішке кіретін улы заттарды ұстау үшін;
- Ішектің жанасуын азайтыңызулы заттар, оларды ішектен тезірек өткізу арқылы;
- Арықтауға көмектесіңіз, үлкен қанықтыру және аштық сезімін кешіктіру үшін.
Ерітілетін және ерімейтін талшықтардан тұратын күнделікті талшықтың жалпы ұсынысы ересек әйелдер үшін 25 г, ересектер үшін 38 г құрайды.
Ерімейтін талшыққа бай тағамдар
Келесі кестеде ерімейтін талшыққа бай негізгі тағамдар және 100 г тағамға келетін талшық мөлшері көрсетілген.
| Азық-түлік | Ерімейтін талшықтар | Еритін талшықтар |
| Қабықтағы бадам | 8,6 г. | 0,2 г. |
| Жержаңғақ | 6,6 г. | 0,2 г. |
| Жасыл зәйтүн | 6,2 г. | 0,2 г. |
| Ұнтақталған кокос | 6,2 г. | 0,4 г. |
| Жаңғақтар | 3,7 г. | 0,1 г. |
| Мейіз | 3,6 г. | 0,6 г. |
| Авокадо | 2,6 г. | 1,3 г. |
| Қара жүзім | 2,4 г. | 0,3 г. |
| Алмұрт қабығында | 2,4 г. | 0,4 г. |
| Қабығы бар алма | 1,8 г. | 0,2 г. |
| құлпынай | 1,4 г. | 0,4 г. |
| Тангерин | 1,4 г. | 0,4 г. |
| апельсин | 1,4 г. | 0,3 г. |
| Шабдалы | 1,3 г. | 0,5 г. |
| Банан | 1,2 г. | 0,5 г. |
| Жасыл жүзім | 0,9 г. | 0,1 г. |
| Қара өрік | 0,8 г. | 0,4 г. |
Осы тағамдардан басқа, жемістерді қабығы мен бағасы бар көкөністерді, жалпы көкөністерді үнемі тұтыну рационда талшықтардың көп мөлшерін қамтамасыз ету және осы қоректік заттардың артықшылықтарын алу үшін өте маңызды. Басқа тағамдардағы талшықтың мөлшерін «Еритін талшықтың артықшылықтары» бөлімінен қараңыз.
Талшық қоспалары
Созылмалы іш қатудың немесе тіпті диареяның кейбір жағдайларда ішек транзитін реттеуге көмектесетін талшық негізіндегі қоспаларды қолдану қажет болуы мүмкін. Бұл қоспаларды супермаркеттерден, дәріханалардан және тағамдық дүкендерден табуға болады, әдетте оларды капсула немесе суға, шайға немесе шырындарға сұйылтуға арналған ұнтақ түрінде ұсынады.
Талшық қоспаларының кейбір мысалдары FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora және Fiberlift болып табылады, оларды тек диетологтың немесе дәрігердің нұсқауымен қолдану керек екенін есте ұстаған жөн.
Ішектің жұмысын жақсартуға көмектесу үшін іш қатуды қалай емдеуге болатындығын қараңыз.
Жарияланымдар
COVID-19 ауруының өршуі OCD диагноздарының көбеюіне әкеледі ме?
