Фибромиалгияның алдын-алу

Мазмұны

• Жақсы ұйықтаңыз
• Эмоционалды және психикалық стрессті азайтыңыз
• Тұрақты жаттығулар жасаңыз
• Теңгерімді тамақтаныңыз
• Сіздің белгілеріңізді бақылаңыз

Фибромиалгияның алдын алу

Фибромиалгияның алдын алу мүмкін емес. Дұрыс емдеу және өмір салтын өзгерту сіздің симптомдарыңыздың жиілігін және ауырлығын азайтуға көмектеседі. Фибромиалгиямен ауыратын адамдар синдромның өзін болдырмауға емес, өрттің алдын алуға тырысады. Сіздің белгілеріңіздің асқынып кетуіне жол бермеу үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз.

Жақсы ұйықтаңыз

Қалпына келтіретін ұйқының болмауы әрі фибромиалгияның симптомы, әрі өршудің себебі болып табылады. Нашар ұйқы көп ауырсыну циклін тудырады, ұйқыны қиындатады, бұл ауырсынуды тудырады және т.б. Сіз күн сайын бір уақытта ұйықтап, ұйқының жақсы әдеттерін жасай отырып, циклды бұза аласыз.

Теледидарды және басқа электронды құрылғыларды өшіріп, ұйықтар алдында бір сағат демалуға тырысыңыз. Кітап оқу, жылы ваннаға шығу немесе медитация - демалудың және терең ұйқыға дайындалудың жақсы әдістері. Егер сізде құлап қалу немесе ұйықтап қалу проблемалары болса, дәрігер ұйқыға көмекші дәрі-дәрмек тағайындай алады.

Эмоционалды және психикалық стрессті азайтыңыз

Фибромиалгия белгілері стресстен күшейе түседі. Сіз күйзелісті тудыратын заттарды азайту арқылы өрттің шығуын азайта аласыз. Зиянды қарым-қатынастар немесе шиеленісті жұмыс орталары сияқты стресстің көздерін жою - осының бір жолы.

Кейбір стресс факторларын болдырмауға болмайды. Жеңілдік техникасын үйрену стресстің денеңізге және сіздің ақыл-ойыңызға әсерін азайтуға көмектеседі.

Стресті оң әсер етушілерге мыналар жатады:

• медитация
• Демалыс
• акупунктура
• терең тыныс алу техникасы

Орташа қарқынды жаттығулар да буды сау жолмен үрлеудің жақсы әдісі болып табылады.

Кейбір адамдар стрессті жеңу үшін алкоголь мен есірткіге жүгінеді. Бұл қиындықты жою нәтиже бермейді. Бұл симптомдарды нашарлатуы немесе алкогольді немесе есірткіні жиі қолданудың салдарынан болатын денсаулыққа қауіпті асқынулар қаупін арттыруы мүмкін.

Тұрақты жаттығулар жасаңыз

Тұрақты, қалыпты жаттығулар бұлшық еттер мен буындардың саулығын сақтай алады. Шектен шықпаңыз. Фитнестің қатаң жоспарлары сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Жаяу серуендеу - дені сау және белсенді күш салудың жақсы тәсілі.

Теңгерімді тамақтаныңыз

Фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдар кейбір тағамдар олардың симптомдарын күшейтетінін байқайды. Тітіркенген ішек синдромы сияқты асқазан-ішек жолдары мәселелері кейде осы синдроммен бірге жүреді. Сіз теңдестірілген тамақтану және белгілеріңізді күшейтетін тамақ пен сусындардан бас тарту арқылы өрттің шығуын азайта аласыз. Көбінесе минимизациялау жақсы:

• кофеин
• қуырылған тағамдар
• құрамында натрий мөлшері жоғары тағамдар

Сіздің белгілеріңізді бақылаңыз

Симптомдар туралы күнделік жүргізу сізге алаудың пайда болуын анықтауға көмектеседі. Сіз не жегеніңіз, тамақтанғаннан кейінгі сезімдеріңіз туралы мәліметтерді тізімдеу және күнделікті іс-әрекеттерді құжаттау сіздің симптомдарыңызды күшейтетін нәрселер туралы түсінік бере алады. Күнделік сіздің дәрігеріңізге сіздің жағдайыңызға ең жақсы емдеуді тағайындауда пайдалы құрал бола алады.

Фибромиалгияның әр жағдайы әртүрлі. Сіздің симптомдарыңызды азайту және өрттің пайда болуын азайту үшін басқа тәсілдерді табуға болады. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу нұсқалары мен өмір салтын өзгерту туралы дәрігермен кеңесіңіз.