Сәйкес болу сіздің жыныстық өміріңізді жақсарта ма?

Мазмұны

• «Сәйкестік» нені білдіреді?
• Тұрақты жаттығулар сіздің жыныстық өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін?
• Бұл стрессті азайтады
• Бұл өзін-өзі бағалауды арттырады
• Бұл қан айналымын және қан ағымын арттыруы мүмкін
• Бұл жиі және күшейетін оргазмдарға әкелуі мүмкін
• Сабырлылық пен сезімталдықты арттыруға қандай жаттығулар жасай аласыз?
• Жынысты жаттығу санай ма?
• Жаттығуды қалай бастауға болады?
• Отырғыш
• Лотос
• Лундж
• Орындық
• Съезд тоқтатылды
• Сәйкес болған кезде қандай алдыңғы қатарларды таңдау оңай?
• Мүгедектер арбасы
• Көпір
• V позиция
• Аспалы қайшылар
• Сквоттың балансы
• Төменгі жол

«Сәйкестік» нені білдіреді?

Жаттығудың көптеген пайдасы бар екенін білеміз - күш салу, жақсырақ ұйықтау, аз стресс. Сәйкестік өзін жақсы сезінеді, солай емес пе?

Егер сізге фитнес ойынын өрбіту үшін тағы бір себеп қажет болса, мұны істеу керек: секс жақсы! Бұл дұрыс - сіздің слесарь болған сексуалдық өміріңізді өзгертіңіз.

Сәйкес болу әркімге әр түрлі болатындығын есте ұстаған жөн. Бұл белгілі бір келбетке немесе өлшемге ие болу туралы емес, оның дені сау және мықты болуы туралы.

Алдын ала ойластырылған түсініктерді терезеден лақтырып, жатын бөлмеңіздің уақыты қысылып қалуы үшін терлеуге дайын болыңыз.

Тұрақты жаттығулар сіздің жыныстық өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін?

Тікелей әсер ете ме (сәлем, Кегельс!) Немесе оның әсері неғұрлым нәзік болса, тұрақты жаттығулар жыныстық қатынасты күшейтетін психикалық және физикалық артықшылықтарды ұсынады.

Бұл стрессті азайтады

Ешнәрсе көңіл-күйді жұмылдыру туралы ойламайды, күтім жасау керек балалар мен үй жануарлары немесе жасалуы керек жұмыстар.

Жаттығу мұны түзетуге көмектесетінін білеміз - физикалық белсенділік эндорфиндерді, табиғи ауырсынуды басатын гормондар тобын, өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.

Егер сіз бақытты болсаңыз, сіздің секс-дискіңіз пайдалы болатынына сенімді.

Бұл өзін-өзі бағалауды арттырады

Тұрақты физикалық белсенділік сізді өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және бұл жатын бөлмеге ауысады.

Адамның жыныстық қатынас туралы электронды журналында жүргізілген үлкен зерттеу жаттығулармен айналысатындардың өздерін жағымды қабылдауы және өздерін жыныстық жағынан қалаулы деп санайтындықтары анықталды.

Бұл қан айналымын және қан ағымын арттыруы мүмкін

Жүрек жиілеген кезде жылдамырақ жаттығулар жасасаңыз, қанның ағза арқылы өтетін жылдамдығын көбейтесіз.

Жақсы айналым қаншалықты маңызды болса, сенсацияны жоғарылатуға көмектеседі - егер сізде пенис болса, ол эректильді дисфункция (ЭД) қаупін азайтуы мүмкін.

Бірқатар жайттар ED-ге ықпал етсе де, ақыр соңында, бұл қан пениске тиімді түрде бара алмайтын кезде пайда болады.

Бұл жиі және күшейетін оргазмдарға әкелуі мүмкін

Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз отырықшы болғанға қарағанда күшті өзек, жамбас едені және аяқ бұлшықеттеріңіз болады. Бұлшықеттер неғұрлым күшті болса - әсіресе сіздің жамбас еденіңіз - сіздің оргазмдарыңыз соғұрлым күшті болады.

Сабырлылық пен сезімталдықты арттыруға қандай жаттығулар жасай аласыз?

Егер сіз қазірдің өзінде белсенді болсаңыз, сіздің күнделікті өміріңіздегі кейбір қозғалыстар осы сексуалды артықшылықтарды беретіндігін байқауыңыз мүмкін.

Төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін қосу төзімділік пен сезімталдықты арттыруға көмектеседі:

• Кегел. Бұл жамбас еденіне арналған жаттығу сіздің аймағыңыздағы бұлшықеттерді күшейтеді, қуық пен ішек бақылауына көмектеседі, сонымен қатар жыныстық функцияны жақсартады.
• Көпір. Бойларыңызды, глуттарыңызды және жамбас еденіңізді көпірмен нығайтыңыз, бұл сізге ұзақ және ұзақ созылуға көмектеседі.
• Отырғыш. Күшті аяқтар жатын бөлмеде көбірек көңіл көтеруді білдіреді. Сіздің квадраттарыңызға, тарамандарыңызға және глуттарыңызға мақсат қойыңыз. Олар сіздің жамбас еденіңізге де тиеді.
• Лундж. Өкпе сіздің аяғыңызға бағытталған және тұрақтылыққа ықпал етеді - егер сіз парақтардың арасында шығармашылықты алғыңыз келсе, жақсы нәрсе.
• Пушуп. Дененің жоғарғы күшін жинай отырып, итермелегіштер сізге өз салмағыңызды оңай қолдауға және сенімді позицияларды таңдауға мүмкіндік береді.
• Бақаның секіруі. Бақа секіру сияқты плитометриялық жаттығулар бұлшық еттерден қысқа уақыт ішінде барынша күш жұмсауды талап етеді. Олар жарылғыштықты, күш пен күшті қалыптастырады, осының бәрі сіздің жыныстық өміріңізге пайдалы болады.
• Планк. Толық дене жаттығулары жалпы күш пен тұрақтылықты арттыруға тамаша, сонымен қатар, сіздің жеке салмағыңызды көтеруге көмектеседі. Сіз сондай-ақ теңгерімде жұмыс істейсіз, бұл сізге тұрақсыз позицияларды оңай ұстауға көмектеседі.

Жынысты жаттығу санай ма?

Жыныстық белсенділік қиын жұмыс сияқты сезілуі мүмкін, әсіресе егер сіз күрделі лауазымдарда болсаңыз.

Денеңізді қандай-да бір жолмен қозғау денсаулығыңызға пайдалы болса, бізде жағымсыз жаңалықтар бар - жыныстық қатынас үлкен калориялы күйдіргіштікке жатпайды.

2013 жылғы зерттеу 20 жасында 21 гетеросексуалдық жұпты қарастырды, олар жаттығулар мен жыныстық белсенділік кезінде энергия шығынын бақылайды.

Нәтижелер көрсеткендей, дені сау қатысушылар жыныстық белсенділік кезінде орташа есеппен минутына 3,6 калориядан өртеп жіберді.

Сонымен, сіз өзіңізді марафонға қатысқандай сезінуіңіз мүмкін, пенальді-вагинальды жыныстық қатынастың 10-15 минутында сіз шамамен 50 калорияны жағасыз.
Көбірек зерттеу қажет болса да, бұл деректер басқа жыныстық типтер үшін ұқсас болуы мүмкін.

Жаттығуды қалай бастауға болады?

Егер сіз өзіңіздің жатын бөлмеңіздегі уақытты терге теңестіргіңіз келсе, сізде көптеген мүмкіндіктер бар.

Төмендегі қозғалыстар көбінесе вагинальды жыныстық жыныстық қатынасқа байланысты болса да, сіз оған саусақтармен немесе таяқшамен ойыншықтарды жіберуге, кіру нүктесін ауыстыруға немесе толығымен аздап бүгу мен тегістеу пайдасына енуге болады.

Отырғыш

Аяқтың күйіп қалуы дәл осылай көрінеді.

Ол үшін қабылдаушы серіктес қысылып-қону жағдайында орналасуы үшін беруші серіктесті артқы жағына қойыңыз.

Жоғарғы серіктес қолдарын төменгі серіктестің кеудесіне жатқыза алады немесе серпілу кезінде тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін сәл артқа қарай сүйенеді.

Егер сіздің аяқтарыңыз шаршаса, серуендеуден тізе көтеруге ауысу арқылы дәстүрлі міну орнына көшіңіз.

Лотос

Осы жақын жүру үшін, беруші серіктес төсекке немесе еденге аяқпен отырады.

Қабылдаушы серіктес аяқтарын берушінің беліне мықтап орап, берушінің серіктесінің тізесінде отырады.

Содан кейін қолдарыңызды бір-біріңізге орап, құшақтап, тегістеңіз.

Лундж

Трендті көресіз бе? Жаттығу-бұрылыс-жыныстық жағдай - бұл спорт залындағы репозиторлардан гөрі көңілді!

Көріп көру үшін қабылдаушы серіктес беруші серіктестің үстінде бос орын болуы керек.

Жоғарғы серіктестің аяқтарының біреуі 90 градус бұрышта бүгілуі керек - люкс сияқты - аяғы төменгі серіктестің ортаңғы жағына отырғызылған болуы керек.

Екінші аяғы төменгі серіктестің аяқтары арасында созылуы керек. Бұл жерден төменгі серіктес жоғары қарай тартылуы немесе тартылуы мүмкін.

Орындық

Лотос позициясын суреттеңіз, содан кейін орындық қосыңыз.

Беруші серіктестің отыруға мүмкіндік беруі олардың аяқтарына қажетті үзіліс береді, бірақ қабылдаушы серіктес құлдырауды алуға мәжбүр болады.

Сергіту сәтін барынша жақсарту үшін қабылдаушы серіктес берушінің иығына бел байлауы керек немесе қолдау үшін орындықтың артына тұруы керек.

Съезд тоқтатылды

Беруші серіктес ауыр атлетикамен айналысатынына қарамастан, қабылдағыш позицияны сақтауға көмектесу үшін қолдарына, өзектеріне және санына сүйенеді.

Беруші серіктес орнында тұрса, қабылдағыш қолын берушінің мойнына орап, аяқтарын берушінің беліне орау үшін секіреді.

Сыйлық беруші серіктестің қолын алға-артқа еңкейгенде басты бағыттауы үшін қолдана алады.

Сәйкес болған кезде қандай алдыңғы қатарларды таңдау оңай?

Акробатикалық позициялар сіздің күшіңіз бен төзімділігіңізді сынайды.

Мүгедектер арбасы

Сіз бастауыш мектепте ойнаған есіңізде ме? Секси нұсқасына сәлем айтыңыз!

Қабылдағышқа қолдау көрсету үшін дененің жеткілікті жоғары күші қажет, сондықтан мұны есте ұстаңыз.

Ол үшін ресивер барлық төрттен тұруы керек, ал серіктес артта қалады.

Беретін серіктес қабылдағыштың білектерін тартып алады - қабылдағышқа аяқтарын түзетуге мүмкіндік береді - жақындайды.

Тұрақты серіктес төменгі серіктестің аяқтарының арасында орналасқан кезде, серіктес төменгі серіктестің арт жағынан кіре алады.

Көпір

Қабылдаушы серіктес планшеттің артқы жағында болады, сондықтан оған біршама байсалды қол, өзек және жылтыр күш қажет. Бұл жамбастарды сындырмаңыз!

Беретін серіктес қабылдаушы серіктестің аяғы арасында тізе қосып, жоғары қарай қозғалуы керек.

Егер сіз үндестіргіңіз келсе, беруші серіктес қабылдағыштың жамбастарын ұстап, оларды алға-артқа бағыттау арқылы қолдау ұсына алады.

Оларды ұстауға және қолайсыздықты болдырмауға көмектесетін қабылдағыштың артына жастық немесе басқа тіреуіш қоюға болады.

V позиция

Бұл жағдайда бос тұру үшін сізге икемді болу керек, сонымен қатар қатты бұлшық еттер болуы керек.

Қабылдаушы серіктес үстелге немесе жоғары төсекке отыруы керек, артқа сүйеніп, аяқтарын жайып тастауы керек.

Сыйлық беруші қабылдағыштың аяқтарының арасында тұруы керек, оларды кеуделеріне демалып тұру керек.

Қабылдағыштың аяғы, V пішінін құра отырып, берушінің иығына түсуі мүмкін.

Алушы серіктес тұрақты серіктес толқып тұрған кезде қосымша қолдау үшін қолдарын артына отырғыза алады.

Аспалы қайшылар

Бұл кәдімгі қайшының позициясы сияқты, бірақ қабылдағыш керуеттің шетіне ілінген кезде олардың салмағын көтереді.

Басқаша айтқанда, қабылдағышқа дененің және дененің маңызды күші қажет болады.

Орналастыру үшін қабылдағыш аяқтарын шетіне қойып, төсектен шығуы керек.

Беруші қабылдағыштың сол аяғын байлап, алушының оң аяғын бір дюймге немесе екіге жоғары көтеруі керек. Бұл қабылдағыштың бұралуын айналдыруға көмектеседі, сондықтан беруші оның артынан оңай кіре алады.

Сквоттың балансы

Тағы бір ұстап тұру, бірақ бұл жолы беруші түбінде болмайды! Олар ресивердің артында болады, бұл оны қиындатады.

Сыйлық беруші орнында болған кезде, қабылдағыш орындыққа, үстелге немесе төсекке жайғасуы керек - кез келген берік көтерілген бет жасайды.

Беруші қабылдаушы серіктеске жоғары қарай қарай бұрылуы немесе оңай кіруі үшін белдерін төмен бағыттауы керек.

Қабылдағыш қосымша қолдау алу үшін берушінің кеудесіне кері баса алады.

Төменгі жол

Жыныстық белсенділік жаттығу болмауы керек - бірақ егер сіз өзіңіздің күшіңіз бен шыдамдылығыңызды сынақтан өткізгіңіз келсе, солай болуы мүмкін.

Николь Дэвис - Бостонда тұратын жазушы, ACE сертификаттаған жеке жаттықтырушы және әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін денсаулық энтузиастары. Оның философиясы - сіздің қисық сызығыңызды құшақтап, сіздің жарасымдылығыңызды жасау - кез келген болуы мүмкін! Ол Oxygen журналының «Фитнес болашағы» журналында 2016 жылдың маусым айында шыққан. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.