Әр тамақ кезінде сүт безі қатерлі ісігімен күресіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

1. Өнімді сорып алыңыз
   Жемістер мен көкөністерде қатерлі ісіктің барлық түрлерінен қорғайтын күшті антиоксиданттар бар. Оған қоса, олардың калориялары төмен, сондықтан оларды жүктеп алу - салмағыңызды бақылаудың оңай жолы. Зерттеулер көрсеткендей, күніне бес порция тамақтану әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қайталану ықтималдығын азайтады, әсіресе күнделікті жаттығулармен бірге. Жарияланған зерттеуге сәйкес, одан көп тұтынудың қосымша алдын алу әсері жоқ сияқты. Америка медициналық қауымдастығының журналыАмерикандық қатерлі ісік қоғамының өкілі Марджи МакКаллоу сіздің пікіріңізше, ашық түсті өнімдердің кең ассортиментін жеу. «Осылайша сіз онкологиялық аурулардың алдын алу үшін маңызды барлық фитохимиялық заттарды алуыңыз мүмкін».
2. Майды кесіңіз
   Диеталық майға қатысты зерттеулер қарама-қайшы және нәтижесіз болды, бірақ сарапшылардың көпшілігі әлі де мүмкіндігінше қаныққан майлардан аулақ болу орынды дейді.
3. Кальций мен Д витаминін көп алыңыз
   Осы көктемде Гарвардта жүргізілген 10 жылдық зерттеу көрсеткендей, менопаузаға дейінгі әйелдер 1,366 миллиграмм кальций мен 548 ХБ Д витаминін емдейді, олардың сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін үштен үшке дейін төмендетеді және олардың сүт безінің қатерлі ісігіне шалдығу ықтималдығы 69 пайызға дейін төмендейді. -дейді МакКаллоу, кальцийге бай тағамдарды жеуге кеңес береді, құрамында майы аз сүт өнімдері, лосось консервілері, бадам, фортифорин шырыны және жапырақты шөптер, 1000-1200 миллиграмм кальций қоспасы бар. Сүтте D дәрумені болса да, йогурт пен ірімшіктің көпшілігі жоқ. Мұны істеу үшін сізге көп витамин қажет болуы мүмкін, немесе егер сіз акальций қоспасын қабылдайтын болсаңыз, құрамында 800 -ден 1000 ХБ Д витамині бар біреуін таңдаңыз.
4. Дәніңізге зығыр тұқымын себіңіз
   Зығыр тұқымы лигнандардың жақсы көзі болып табылады, олар ісіктердің дамуын тежеу ​​арқылы олардың өсу қарқынын бәсеңдететін эстрогенге тәуелді ісіктердің алдын алуда рөл атқаруы мүмкін қосылыстар. «Лигнанның басқа көздеріне күнбағыс тұқымдары, жержаңғақ, кешью, қара бидай наны және сабан жатады».

үшін шолу