Менің өмірімдегі тепе-теңдікті табу маған PsA алауынан аулақ болуға көмектеседі: менің кеңестерім

Мазмұны

• 1. Демалыс күндерінің кестесі
• 2. Тым көп екенін анықтаңыз
• 3. Нәтижелерді қабылдаңыз және орындаңыз
• 4. Қайта бағалаңыз және қайталаңыз
• Ұшып кету

Көптеген жолдармен псориатикалық артритті болжау мүмкін емес. Мен әрқашан алаудың пайда болатынын немесе оның қаншалықты ауыр болатынын білмеймін. Өз тәжірибем, алаудың табалдырығын аттап өту оның қарқындылығы мен ұзақтығын көбейтетінін үйретті.

Сондай-ақ, мен өзімді жақсы сезінген кезде «жылдамдықпен алға» жүру әдетте эпикалық апатқа әкелетінін білдім. Қажетсіз алаудың алдын алу үшін маған қажет және жасағым келетін және денемнің қажеттілігі арасында тепе-теңдікті табуым керек болды.

Міне, мен өз өмірімде тепе-теңдікті таптым.

1. Демалыс күндерінің кестесі

Балансты таппас бұрын, мен барып, кетіп, бірнеше күн жүрдім, содан кейін төсектен екі есе көп және аптаға көп уақыт өткіздім. Бұл өмір сүрудің жолы болмады. Осы қатал циклды тоқтату үшін мен ауырмайтын күндер сияқты отты емес күндерді тоқтатуым керек еді.

Мен апталық күнтізбемді күнделікті істермен, кездесулермен немесе міндеттемелермен толтырудың орнына, оларды босата бастадым. Мысалы, егер мені дәрігерге дүйсенбіде тағайындау болса, ал бейсенбіде қызымның би кеші болса, мен сейсенбіде немесе сәрсенбіде ештеңе жоспарламаймын. «Демалыс» күндерін жоспарлау менің денемді сауықтырып, келесі үлкен жаттығуларға дайындалуға мүмкіндік берді.

Бастапқыда бұл менің денеме қажет етілетін көңіл мен қамқорлықтан басқа ештеңе жасамауды білдірді. Бастапқыда ашуланған кезде, ақы төлеу керек еді. Мен одан бас тартуды және көп нәрсені істей алатынымды білдім.

2. Тым көп екенін анықтаңыз

Жоспарланған нәрсе болмағаным менің белсенді емес екенімді білдірмейді. Азық-түлік сатып алуға, үйді тазартуға және иттерді серуендеуге жұмсалған физикалық қуат апта ішінде қанша жұмыс істей алатыныма да әсер етті. Мен тым көп екенін анықтауға тура келді.

Фитнес трекерімді қолдана отырып, менің белсенділігім мен ауыру деңгейлерімді салыстырып, тым көп екенін анықтай алдым. Бұл ақпарат маған өзгертулер енгізу керек болған кезде білуге ​​көмектесті. Мысалы, егер алдыңғы күніме арналған қадамдарым 24000, ал күнделікті табалдырығым 6000 болса, мен төсектен тұрып, жерге жүгіремін деп күте алмадым.

Бос жұмыс күнін өткізу үшін мен жақын күндердегі жұмыс кестемді тазартып, ұтқырлықты қолдана отырып, белсенділігімді өзгерте аламын немесе көбірек отыруға және аз жүруге мүмкіндік беретін әрекетке өзгеріс енгізе аламын.

3. Нәтижелерді қабылдаңыз және орындаңыз

Жоспарлар мен физикалық шектеулерге мұқият көңіл бөлу қажетсіз алаудың алдын алудың ең қиын жағы болады деп ойлауы мүмкін, бірақ олай емес. Қатаң бөлігі - нәтижелерді қабылдау және оны орындау. Демалуға немесе әрекетті өзгертуге мұқтаж екенімді білу алдымен қиын болды, оны үнемі жасау маған көп нәрсені істеуге мүмкіндік берді.

Мен демалу ештеңе жасамау сияқты емес екенін түсіндім. Бұл менің денеме қамқор болды. Денемнің қабынған жерлерін емдеу, сіңірлер мен буындарды қалпына келтіруге уақыт беру, физикалық және эмоционалды күйзелістен арылу қиын әрі қажет жұмыс! Демалу мені жалқау етпеді; бұл мені жемісті етті.

Бұл ұтқырлық құралдарын қолдануға қатысты. Бұрын роликті немесе мүгедектер арбасын пайдаланып, уақытымды созу үшін ұялатынмын, тіпті олар кетудің жалғыз мүмкіндігі болса да! Алайда, оны пайдалану мен пайдаланбаудың арасындағы айырмашылық келесі күні жұмыс істей алатындығыма не жетпейтіндігімді түсінген кезде, менің ұятым менің ауруым басқаша тыйым салуы мүмкін нәрсені жасауды қанағаттандырумен алмастырылды.

4. Қайта бағалаңыз және қайталаңыз

Физикалық шектеулерге және кестеге мұқият болу арқылы тепе-теңдікті қалыптастырудың кемшілігі - бұл мен жасай алмайтын, ауырмайтын немесе ауырмайтын шекараның өзгеруі. Мен бұл жолды қаншалықты жиі өткізгенімді азайту үшін мен созылмалы ауру журналын бастадым.

Менің журналым менің жанымды, эмоционалды күйімді, ауа-райымды және күнделікті симптомдарымды қалай емдейтіндігімді және менің барлық ауырсыну сезімдерім туралы толық мәлімет береді. Бұл ақпараттың бәрі маған жоспарлауды жақсартуға, белгілі триггерлерден аулақ болуға көмектеседі және ауырсынуды басқарудан бұрын шешуге көмектеседі.

Менде сәтсіздік болған кезде, бұл дәйексөз пайдалы еске салу болып табылады:

«Өзіңізге дұрыс нәрсені жасау өзімшілдік емес» - Марк Саттон

Ұшып кету

Сіз сияқты мен де осы созылмалы аурудың емін көреміз деп үміттенемін және дұға етемін. Осы уақытта өмірімізді тоқтатпағанымыз маңызды. Біз псориатикалық артритсіз өмір сүре алмауымыз мүмкін, бірақ біз ауруымызды ақылға салып, ағзамыздың айтқанын тыңдап, қабылдап, модификация жасасақ, одан да жақсы өмір сүре аламыз.

Синтия Коверт - мүгедектер дивасында тәуелсіз жазушы және блогер. Ол бірнеше созылмалы ауруларға, оның ішінде псориатикалық артрит пен фибромиалгияға қарамастан, аз және аз өмір сүру туралы кеңестерімен бөліседі. Синтия Калифорнияның оңтүстігінде тұрады, ал жазбаған кезде оны жағажайда серуендеп немесе Диснейландта отбасымен және достарымен көңіл көтеруге болады.