Жаттығуды кестеге енгізіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Ең үлкен кедергі: Ынталандыру

Оңай түзетулер:

1. Кішкене күш сеансында қысылу үшін 15 минут ерте тұрыңыз. Әдетте таңғы сағат 6-да кешкі сағат 18-ге қарағанда қақтығыстар аз болатындықтан, таңертеңгілік жаттығушылар күндізгі уақытта жұмыс істейтін адамдарға қарағанда әдеттерін жақсы ұстанады.
2. Қол жетімді жабдықты барынша пайдаланыңыз. Жаңа келбетке көңіл -күйде ме? Үйіңізді қайта безендіріңіз. Жиһазды 15 минут жылжыту 101 калорияны жағады.*
3. Үйге келгенде бірден жаттығу киімін ауыстырыңыз. Осылайша сіз диванда жай ғана жалқаулыққа азғырылмайсыз.

Ең үлкен кедергі: сәйкессіздік пен зерігу

Оңай түзетулер:

1. Жаттығуларға әртүрлілік қосу үшін йога мен спининг сияқты жаңа әрекеттерді қолданып көріңіз. Спортзалға жатпайсың ба? Сіз йога жаттығуларын үйде жасай аласыз.
2. Сізге ыңғайлы топтық сабақтарды табыңыз.
3. Сізге шынымен ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз. Бір сағаттық сауда 146 калорияны жояды *!

Ең үлкен кедергі: саяхат

Оңай түзетулер:

1. Егер сізде қонақүйлерді таңдасаңыз, жақсы спорт залдары бар немесе ашық демалыс орындарына жақын жерлерге тапсырыс беріңіз. Бөлмеде тұрып қалсаңыз, күш қимылдарын жасау үшін жеңіл қарсылық жолағын немесе түтікті жинаңыз.
2. Қонақ үй бөлмесіне жету үшін лифтке секірудің орнына баспалдақпен жүріңіз. Баспалдақпен бес минут жүру 41 калорияны жағады*.
3. Егер сіз жаттығуды қаламасаңыз, ең аз уақытқа жеңіл жаттығуды жоспарлаңыз.

Ең үлкен кедергі: жаттығу залына уақыт табу

Оңай түзетулер:

1. Жаттығуға жолдас алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, диета ұстаушылар досымен бірге дұрыс тамақтану бағдарламасына кіріскенде, олар оны ұстанатын болады.
2. Сыртқа шығарыңыз. Төмендегі әрекеттердің 30 минуты сізге калорияларды жағуға және уақытты жақсы өткізуге мүмкіндік береді:

• Велосипед тебу (тау): 259 калория
• Рюкзакпен жүру: 215 калория
• Жартасқа өрмелеу: 336 калория

1. Жаттығуларыңыздың көпшілігін дүйсенбіден жұмаға дейін жоспарлаңыз. Осылайша сіз дүйсенбі мен жұма аралығында жаттығуға 10 мүмкіндік аласыз. Егер сіз жаттығуды өткізіп алсаңыз, оны сенбіде де, жексенбіде де жасай аласыз, себебі сізде әлі жоспарланған жаттығулар жоқ.

* Калория туралы ақпарат HealthStatus.com сайтында күйдірілген калория калькуляторының көмегімен табылған және салмағы 135 фунт болатын адамға негізделген. Калькуляторлар мен құралдардың дұрыс нәтиже беретініне көз жеткізді, бірақ нәтижелердің дәл екендігіне кепілдік берілмейді. Денсаулық құралдары олардың нәтижелерін немесе қарапайым математикалық теңдеулерді есептеу үшін кәсіби қабылданған және өзара тексерілген алгоритмдерді пайдаланады.

үшін шолу