Фитнес формуласы

Мазмұны

• үшін шолу

TINA ON ... ОТБАСЫЛЫҚ ФИТНЕС «Менің 3 жасар қызым мен балалар йогасымен бірге видео түсіргенді ұнатамыз. Қызымның» namaste ”деп айтқанын естігенде қатты әсер аламын.« Рецепт жасаушылар »Барлық рецепттерді дайындауға болады. Мен өзіме ұнайтын цуккини нанының майын тазарттым, және оның майсыз екенін ешкім білмейді, себебі ол өте дәмді ». БІРДЕЙ ЖАҢА ОЙЛАНЫП жатыр «Мен мәнерлеп сырғанау, су аэробикасы және жекпе -жек өнері сияқты сабақтар алдым. Мен фитнестен шығу үшін жаңа нәрсе үйренемін.»

ТИНАНЫҢ ҚИЫНДЫҒЫ Колледжге түсу үшін үйден кетер алдында Тина Бовай өзінің 5 футтық 8 дюймдік жақтауында сау 135 фунт алып жүрді. «Мен дұрыс тамақтандым, өйткені анам әр кеш сайын пайдалы тағамдар жасады», - деп есіне алады Тина. «Бірақ мен колледжге барған кезде зиянды жатақханалар мен белсенді әлеуметтік өмір салтымның өсуіне себеп болды». Содан кейін Тина колледждің екінші курсында анасы кенеттен қайтыс болды. Бұл Тинаны терең депрессияға жіберді және ол жайлылық үшін тағамға жүгінді. Көп ұзамай Тинаның салмағы 165 фунтқа дейін көтерілді. «Мен өмірді диетаға тым қысқа деп ойладым және көңілімнен шыққанша жедім», - дейді ол.

Оның бетбұрыс нүктесі Анасы қайтыс болғаннан кейін бір жарым жыл өткен соң, Тина өзін фотосуретте көріп, екі рет түсірді. «Мен шынымен де маған ұқсайды ма деп ойладым», - деп еске алады ол. «Мен үлкен және формадан тыс едім. Мен өзіме ұқсамадым».

Оның салмақ жоғалту және жаттығу жоспары Тина келесі күні салмақ бақылаушылардың жиналысына барды. «Менің анам олардың бағдарламасында салмағын жоғалтты, сондықтан мен оны тексеруді шештім», - дейді ол. Кездесуде Тина салмағын жоғалту үшін күніне 1800 калория ұстау керек екенін білді. Тина сонымен қатар аптасына 2-3 рет жаттығу жасауды, велосипедте 30 минут кардио жаттығуларын жасауды немесе жүгіру жолағында жүруді және кампус фитнес орталығында 20 минут салмақ жаттығуларын жасауды міндеттеді.

Жетістікке жету Тина жатақханадан шығып, өз бетімен өмір сүрді, сондықтан оған үйге құнарлы тағамдарды әкелу оңай болды. «Мен аз калорияларды толтыру үшін диетаға жемістер мен көкөністер сияқты майы аз, талшықты тағамдарды қостым», - дейді ол. Тина әлсін-әлсін шоколад сияқты сүйікті тағамдарын жеп отырды, сондықтан ол өзін жоқ сезінбес үшін.

Тамақтануды жақсарту арқылы Тина аптасына шамамен 2 фунт жоғалтты. «Менің денемдегі өзгерістерді көру өте қызықты болды, депрессия біртіндеп көтеріле бастады», - дейді ол. Тина бір жылдан кейін күйеуіне үйленгенде 30 фунтқа жеңіл болды.

Тина алғашқы жүктілікке дейін үш жыл бойы салмағын жоғалтты. Қызы дүниеге келгеннен кейін, Тина жүкті болғанға дейінгі салмағына оралу үшін 20 фунт тастағысы келді. «Қызым 3 айға толғанда мен оның бесеуінен ғана айырылдым», - дейді ол. «Соңғы 15 фунт жоғалту қиын болды - мен жаттығулар жасап, не жегенімді бақылап жүрдім, бірақ таразыдағы ине орнынан қозғалмады». Мазасызданған ол дәрігерге барды, оған гипотиреоз диагнозы қойылды. Тинаға қалқанша безінің қызметін реттейтін және метаболизмін жақсартатын дәрі тағайындалды. «Мен алты ай ішінде соңғы 15 фунт жоғалттым» дейді ол.

Тина содан кейін тағы бір нәресте туды, босанғаннан кейінгі төрт айдан кейін ол жаттығулар мен дұрыс тамақтану әдеттерінің арқасында 135 фунтқа қайта оралды. Бұл күндері дұрыс тамақтану мен жаттығудың жаңа мақсаты бар, дейді Тина. «Менде балаларыма ілесу үшін қажетті күш-қуат бар, бұл ең жақсы марапат».

ЖҰМЫС КЕСТЕСІ Дене жаттығулары: 30 минут/аптасына 3 рет Жаяу серуендеу, йога бейнелері немесе кикбоксинг: 45 минут/аптасына 4-5 рет

үшін шолу