Фитнесті бағалау түрлері және оларды қажет ететін жұмыстар

Мазмұны

• Фитнес-тестілеу түрлері
• Дене құрамын сынау
• Дене құрамын сынаудың қосымша нұсқалары
• Кардиореспираторлық төзімділікке тест
• VO2 тесттері
• Субмаксимальды тесттер
• Бұлшықет күші мен төзімділікті тексеру
• Икемділікті тексеру
• Отыруға және жетуге арналған тест
• Иықтың икемділігін тексеру (найзағай сынағы)
• Магистральды көтеру сынағы
• Фитнес-тестілеудің артықшылықтары
• Жұмыс үшін
• Жеке фитнес мақсаттары үшін
• Денсаулыққа қауіп-қатердің алдын алу үшін
• Фитнесті бағалауды қажет ететін жұмыс
• АҚШ әскери қызметкерлері
• Өрт сөндіруші
• Полицейлік
• Құтқарушы
• Фитнес-тестілеуге кім квалификациялы?
• Балаларға арналған фитнес-тесттер
• Бөлім

Фитнесті бағалау сіздің жалпы денсаулығыңыз бен физикалық дайындық деңгейіңізді анықтау үшін қолданылатын тесттер мен жаттығулардың әртүрлі түрлерінен тұрады. Бұл тестілер сіздің күшіңізді, төзімділік пен икемділікті бағалайды.

Фитнес-тестілер физикалық тұрғыдан талап етілетін жұмыстарға қажет, мысалы, полиция қызметкерлері, өрт сөндірушілер және әскери қызметкерлер. Фитнесті бағалау сізге немесе сіздің жеке жаттықтырушыңызға сәйкес фитнес тәртібі мен мақсаттарын анықтауға көмектеседі.

Фитнес-тесттің әртүрлі түрлерін, олардың не үшін пайдаланылатынын және олардың пайдасын тереңірек қарау үшін оқыңыз.

Фитнес-тестілеу түрлері

Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін ең қолайлы түрді таңдауға мүмкіндік беретін фитнестің әртүрлі бағалары бар.

Дене құрамын сынау

Денедегі май сынағы артық салмақтан арылғысы келетін немесе денсаулыққа қауіп төндірмейтінін тексеретін адамдар үшін өте қолайлы. Төменде дене құрамын тексерудің ең кең таралған тәсілдерінің кейбіреулері келтірілген.

Дене құрамын сынаудың қосымша нұсқалары

Университетте, зерттеуде немесе медициналық мекемеде жасалған ең қымбат, кешенді сынақтар дәлірек нәтиже беруі мүмкін.

Тесттің бұл түрлеріне:

• қос энергиялы рентген-абсорбциометрия
• гидростатикалық өлшеу
• ауа ығысу плетизмографиясы (Bod Pod)
• биомедициналық спектроскопия (BIS)
• Дененің 3-өлшемді сканерлері
• көп камералы модельдер

Кардиореспираторлық төзімділікке тест

Жаттығу кезінде жүрек пен өкпенің бүкіл денеңізге оттегін қаншалықты тиімді жеткізетінін есептеу үшін кардиореспираторлық төзімділік сынақтарының бірнеше түрі бар.

VO2 тесттері

VO2 тестілері қарқынды жаттығулар жасағанда оттегінің сіңірілу мөлшері (VO2 max) қаншалықты қолданылатынын көрсетеді. Оттегіні қабылдаудың жоғары деңгейі сіздің кардиореспираторлық жүйенің тиімді жұмыс істейтіндігін көрсетеді.

Сіз VO2 тесттерін клиникамен немесе жаттығу физиологымен медициналық жағдайда жасай аласыз.

Субмаксимальды тесттер

Фитнес бойынша білікті нұсқаушы сіздің кардиореспираторлық төзімділігіңізді анықтау үшін субмаксимальды тестілерді жүргізе алады. Оларға мыналар жатады:

• Astrand жүгіру жолын сынау
• 2,4 км (1,5 миль) жүгіру сынағы
• көп сатылы сынақ
• Купердің жүруге арналған 12 минуттық тесті
• стационарлық велосипед, есу машинасы немесе эллиптикалық жаттықтырушының сынағы

Бұлшықет күші мен төзімділікті тексеру

Күш пен төзімділік сынақтары бұлшық еттеріңіздің және бұлшықет топтарыңыздың қайсысының күші көп екенін анықтауға көмектеседі, сонымен бірге қайсысы әлсіз және жарақат алу қаупі бар.

Күш сынағы бұлшықет тобының бір қайталанумен көтере алатын максималды жүктемесін өлшейді. Төзімділік сынағы бұлшықет тобының қанша уақыт жиырылып, сіз шаршамай тұрып босата алатындығын есептейді.

Төзімділік сынақтарының мысалдары:

• отыру
• Жерден көтерілу
• төмен тақтайшалар

Икемділікті тексеру

Позаның теңгерімсіздігін, қозғалыс ауқымын және кез-келген тығыздық аймақтарын тексеру үшін икемділік тесттерін қолдануға болады. Оларға мыналар жатады:

Отыруға және жетуге арналған тест

Төменгі және артқы сіңірлеріңіздің қаншалықты икемді екендігін өлшеу үшін еденге аяғыңызды алдыға толық созып отырыңыз. Қолыңыздың аяғыңыздан қашықтығы сіздің икемділігіңізді анықтайды.

Иықтың икемділігін тексеру (найзағай сынағы)

Бұл тест сіздің жоғарғы қолдарыңыз бен иық буындарыңыздың қаншалықты қозғалмалы және икемді екенін өлшейді. Бір қолыңызды мойныңыздың артына және омыртқа бойымен созыңыз. Содан кейін қарама-қарсы қолыңызды артқы жағыңызға және жоғары қолыңызға қарай көтеріңіз.

Сіз өзіңіздің икемділігіңізді қолыңыздың бір-біріне қаншалықты жақын екендігімен өлшей аласыз.

Магистральды көтеру сынағы

Магистральды көтеруді сынау сіздің өзегіңіздің және беліңіздің икемділігін анықтау үшін қолданылады. Асқазанға қолыңызбен денеңізге жатыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеру үшін арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз.

Фитнес-тестілеудің артықшылықтары

Жұмыс үшін

Фитнес сынақтары сіздің фитнес деңгейіңізді, денсаулығыңыздағы кез-келген мүмкін мәселелерді және нақты жұмысқа лайықты екеніңізді дәл бейнелеуге мүмкіндік береді.

Фитнес-тестілеуден өту сіздің жарақат алу қаупін азайта отырып, жұмысты орындай алатыныңызға кепілдік береді. Сондай-ақ, ол кез-келген өзгертулер мен шектеулерді қажет ететіндігіңізді анықтауға көмектеседі.

Жеке фитнес мақсаттары үшін

Сіз өзіңіздің тест нәтижелеріңізді жаттығулар мен салмақ жоғалту жоспарларының қай түрі сізге сәйкес келетінін анықтау үшін және сәйкес мақсаттарды қою үшін пайдалана аласыз.Сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді өзіңіздің жасыңыз бен жыныс тобыңыздағы адамдармен салыстырып, сіз қалай салыстыратындығыңыз туралы түсінік ала аласыз.

Ілгерілеу барысында сіз нәтижелеріңізді кейінірек өлшеген кезде бастапқы нәтижелеріңізді эталон ретінде пайдалана аласыз.

Денсаулыққа қауіп-қатердің алдын алу үшін

Сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді алаңдауға негіз бар-жоғын білу үшін пайдалана аласыз. Белгілі бір қалыптан тыс нәтижелер алдын-алу шараларын қабылдауға немесе емдеу жоспарын бастауға мүмкіндік беретін жарақат алу немесе денсаулыққа қауіп төндіру мүмкіндігін көрсетуі мүмкін.

Фитнесті бағалауды қажет ететін жұмыс

Белгілі бір мамандықтар сізді фитнес бағасынан өтуді талап етеді. Бұл сіздің денсаулығыңыздың жақсы екендігіне және физикалық тұрғыдан қиын жұмыстың барлық міндеттерін тиісті деңгейде орындай алатындығына кепілдік береді.

Кейбір аз физикалық қиындықтар туындайтын жұмыстар сізге жалдау кезінде қарапайым физикалық білім беруді талап етуі мүмкін.

АҚШ әскери қызметкерлері

Әскери қызметке кіру үшін сізге фитнес-тестке, одан кейін 6 ай сайын тағы бір емтихан тапсыру керек. Сынақтар бұтақтар арасында әр түрлі болады. Теңіз корпусы ең қиын.

Бұл фитнес-тесттерге келесі компоненттердің кейбіреулері кіреді:

• тарту
• отыру немесе қысылу
• Жерден көтерілу
• жүгіру
• жүзу
• баскетбол лақтыру тізерлеп

2020 жылы АҚШ армиясы Army Жауынгерлік фитнес тестін енгізеді. Ол мыналардан тұрады:

• өлі тірілер
• тұрып лақтыру
• қолмен босату
• жүгіру-апару
• аяғы
• 2 миля жүгіру

Өрт сөндіруші

Өрт сөндіруші болу үшін сіз үміткердің физикалық қабілеті тестінен (CPAT) өтуіңіз керек. Бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың төзімділігі мен бұлшықет күштері мен төзімділікті тексереді.

CPAT келесі компоненттерден тұрады. Оларды 10 минут 20 секунд ішінде аяқтау керек:

• баспалдақпен көтерілу
• шлангты сүйреу
• жабдықты тасымалдау
• баспалдақ көтеру және ұзарту
• күштеп енгізу
• іздеу
• құтқару
• төбені бұзу және тарту

Полицейлік

Полиция қызметкері болу үшін сіз келесі компоненттерден тұратын физикалық қабілеттерге тестілеуден (PAT) өтуіңіз керек:

• слалом жүгіру
• баспалдақпен көтерілу
• лақап апаруды құтқару
• бір қолды тарту
• 1,5 миль жүгіру
• pushups немесе situps
• стендтік басу

Құтқарушы

Құтқарушы болу үшін сізге жүзу мен суда құтқару дағдыларын көрсету қажет. Талаптар бассейн, жағажай және ашық суда құтқарушылар арасында әр түрлі болады.

Сондай-ақ, құтқарушыларға ЖСЖ, алғашқы медициналық көмек көрсету және мойын мен арқа жарақаттарын күтуге үйрету қажет.

Фитнес-тестілеуге кім квалификациялы?

Тесттің жекелеген түрлерін өз бетіңізше жасай аласыз, егер сіз жеке нәтижелер үшін нәтиже алғыңыз келсе. Нақты және тереңірек нәтиже алу үшін дәрігермен, медициналық зерттеушімен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесу керек.

Фитнес-тестілер сенімді, бірақ бұл тестілер сіздің жалпы денсаулығыңыздың бір ғана белгісі екенін ұмытпаңыз. Толығырақ сурет алу үшін денсаулығыңыз бен фитнес деңгейлеріңіздің бірнеше компоненттерін қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Балаларға арналған фитнес-тесттер

Балаларға арналған фитнес-тесттер аэробты фитнесті, күш пен икемділікті өлшейді. Олар көбінесе мектептегі дене шынықтыру бағдарламасы арқылы жасалады. Осы тестілер арқылы балалар өздерінің қаншалықты дені сау және жарамды екенін көре алады және жақсарту мақсаттарын қояды.

Президенттік жастардың фитнес бағдарламасы мектептердегі фитнесті тестілеудің кең таралған бағдарламаларының бірі болып табылады. Бұл бағдарлама фитнес-білім беруде және тестілеу практикасында жоғары деңгейге жетуге көмектеседі.

Мектептер тест нәтижелерін бағдарламаларын жетілдіру және нұсқаушылардың жоғары деңгейде сабақ беруін, балалардың ұлттық орташа деңгейге сәйкес келуін немесе одан асып кетуін қамтамасыз ету үшін қолдана алады.

Тестілеудің нәтижелері оқушылардың денсаулығын, денсаулыққа қатысты кез-келген қауіп-қатерді де көрсете алады.

Бөлім

Фитнес-тестілеудің көптеген артықшылықтары бар. Сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді бірнеше тәсілдермен пайдалана аласыз. Фитнес-тест нәтижелері сіздің денсаулығыңыздың және белгілі бір жұмысқа жарамдылығының сенімді белгісі болуы мүмкін.

Кәсіби маманмен бірге неғұрлым қымбат, кешенді тестілер ең дәл нәтиже беретінін ұмытпаңыз.

Сіз кез-келген жақсартулар мен өзгерістерді ескеру үшін өлшемдеріңізді бірнеше апта немесе ай сайын бақылап отыруды қалауыңыз мүмкін. Егер сіз алаңдаушылық тудыруы мүмкін кез-келген өзгерістерді байқасаңыз немесе күнделікті жұмыс режимін өзгерткіңіз келсе, дәрігеріңізбен немесе фитнес-маманмен кеңесіңіз.