Ab жаттығуларының бес тегін тәртібі

Мазмұны

• Сіз тегіс абсцесс алғыңыз келеді Пішін табысқа жетудің бес құпиясын ұсынады:
• үшін шолу

Сіз тегіс абсцесс алғыңыз келеді Пішін табысқа жетудің бес құпиясын ұсынады:

№1 жаттығуға арналған тегін кеңес: бақылауда болыңыз. Жұмысты орындау үшін абсцесс орнына импульсті қолданбаңыз (мысалы, жоғарғы денеңізді алға -артқа сермеу). Ортаңғы бұлшықеттеріңізді қозғалыстың бүкіл ауқымында қысыңыз. Оларға иықтарыңызды және/немесе жамбасыңызды еденнен тартып алуға мүмкіндік беріңіз.

No2 жаттығуға арналған ақысыз кеңес: Қашан жеңілдеу керектігін біліңіз. Сіздің тік іштің үлкен бұлшықеті жоғары қарқынды жаттығуларға жақсы жауап береді (қатаң жаттығулар жасау, міндетті түрде қайталау емес). Бірақ күнде қатты соғып алсаңыз, бұлшық ет шаршайды, нәтиже көрінбейді. Аптасына 2 немесе 3 рет асқазаныңызды үзіліссіз жұмыс жасаңыз.

Жаттығуға арналған тегін кеңес №3: Велосипедті жаттығуларыңызға қосыңыз. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің зерттеуіне сәйкес, велосипед (жаттығуды жоғары қаратып, оң тізе мен сол шынтақты бір-біріне қаратып, содан кейін бүйірлерін ауыстыру) белді қатайтатын ең жақсы жаттығу, өйткені ол іш қуысының барлық бұлшықеттерін пайдаланады.

No4 жаттығуға арналған ақысыз кеңес: Допқа кіріңіз. Кәдімгі қытырлақтарды ұнатасыз ба? Оларды тұрақтылық шарында жасау еденде орындаудан гөрі тиімдірек, себебі сіздің абсцессіңіз (және өзегіңіз) сіздің позицияңызды тұрақтандыру үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр болады және сіз үлкен қозғалыс диапазонында қозғала аласыз.

No5 жаттығуларға арналған ақысыз кеңес: оларды өртеп жіберіңіз. Кез келген жаттығу кезінде немесе күндіз үстеліңізде отыру кезінде іштің ең терең бұлшықеттерін тарту үшін мына әрекетті орындап көріңіз: дем алыңыз, сосын дем шығарып, иығыңызды алға қаратпай, құрсағыңызды омыртқаға қарай тартыңыз-жай ғана емізіп қоймаңыз. іш.

Пішін сізге өлтіруші денеге қажет және қажет жаттығулардың барлық жаттығуларын ұсынады, соның ішінде жаттығулар.

үшін шолу