Флип-флоппен туындаған жалпақ аяқтың ауырсынуын емдейтін 5 дәрі

Мазмұны

• Жазық аяқтар көбінесе генетикалық, бірақ егер сіз құлаған аркалар болуы мүмкін ...
• Бақытты, сау аяқтар үшін осы 5 кеңесті ұстаныңыз
• 1. Пәтерден аулақ болыңыз
• 2. Аяқ киіміңіздің доғасы бар екеніне көз жеткізіңіз
• 3. Егер сіз жаңа аяқ киім алғыңыз келмесе, кірістірулерді қолданып көріңіз
• 4. Сіз істеп жатқан киімге арналған аяқ киім алыңыз
• 5. Қазіргі аяқ киімді ұнатасыз ба? Тұруға немесе жүруге уақытты шектеңіз
• Жазық аяқтар мен аяқтың созылмалы ауырсынуына күніне екі рет созылады
• Құлаған аркалардағы ауырсыну тек аяқтарыңызбен шектелмейді
• 1. Шашыңызды бос ұстау үшін созыңыз
• 2. Аяқтың ауырсынуын жеңілдету үшін шиеленісті шығарыңыз
• Аяқтың ауырсынуын басатын теннис добы әдісі:
• Аяғыңызбен байланыста болыңыз
• Егер сіз күн сайын қозғалатын болсаңыз, аяғыңыз ауырады ...

Біздің денелер біздің салмағымызды қалай тиімді таратады? Жауап - біздің аяғымыздың доғаларында. Бұл доғалар түсірілген немесе жоқ болған кезде, бұл біздің аяқтарымыздың салмағын көтеру тәсілін өзгертеді.

Бұл сүйектерге, байламдар мен бұлшықеттерге қосымша стресс әкеледі.

Тегіс аяқтар немесе құлаған доғалар - бұл халықтың 30 пайызына әсер ететін жағдай.

Бірақ бұл көпшілік үшін маңызды мәселе емес. Тегіс аяқтары бар адамдардың көп бөлігі тік тұрып немесе жаяу жүргенде тез шаршаудан басқа белгілерді сезбейді.

Алайда жылы жағажай сандалдары мен жылжу маусымы басталғанда, бұл сұрақ туындайды: бұл аяқ киімдер сіздің доғаларыңыздың құлауына алып келуі мүмкін бе? Егер сізде жалпақ аяқтар болса, жазғы өкшелерді шкафта қалдыру керек пе?

Жазық аяқтар көбінесе генетикалық, бірақ егер сіз құлаған аркалар болуы мүмкін ...

Жалпақ аяқтың жағдайларының көпшілігі генетикалық болып табылады. Кейбір адамдар тек төмен түсірілген немесе жоқ аркалармен туылады. Егер сізде жалпақ аяқтарыңыз жоқ болса, аяқтарыңызға не киіп жүрсеңіз де, оларды жасауыңыз екіталай.

Алайда, аяғынан ауыр жарақат - мысалы, спорттық жарақаттанудан немесе көлік апатынан - аркалардың құлауы мүмкін, себебі диабет сияқты жүйелік жағдайлар.

Бір қызығы, доктор Митчелл Шикофф, DPM, FACFAS, Американдық педиатриялық медицина кеңесінің вице-президенті бізге жүктілік және одан кейінгі гормондар жалпы себеп екенін айтады.

«Бұл гормондар [босану кезінде жамбас кеңейеді], дененің басқа бөліктеріндегі байламдар босаңсытады, соның ішінде аяқтар құлап қалған арықтарға әкеледі. Бұл жағдай әдетте жүктіліктен кейін қалпына келмейді »дейді ол.

Аяқталмайтын аяқ киімнің ішінде және одан тыс түн тұрақты зиян келтірмейді, бірақ аяқтың созылмалы ауруы сіз күні бойы, күн сайын жүре бастағанда пайда болуы мүмкін.

Егер сіздің жалпақ аяқтарыңыз ауырмайтын болса, сізге кез-келген аяқ киімді кию керек дегенді білдірмейді, әсіресе егер сізде қарапайым доғалардан төмен болса.

Бақытты, сау аяқтар үшін осы 5 кеңесті ұстаныңыз

1. Пәтерден аулақ болыңыз

Тегіс жазық, стильді сандалдар осы жазда тақтайда керемет көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің аяқтарыңызға жарамайды.

Доктор Шикофф: «Барлығы дерлік аяқ-киімнен арка сүйегінің қандай да бір түрін қажет етеді» дейді. «Бірақ егер арка болса де Бұл шынымен де аяғы ауыр адамдарға ауыр тиюі мүмкін ».

2. Аяқ киіміңіздің доғасы бар екеніне көз жеткізіңіз

Ең дұрысы, сіз өзіңіздің аркаңыздың табиғи пішінін қолдайтын аяқ киім алғыңыз келеді - өте тегіс емес, тым жоғары емес.

Сізге аяғыңызға ауыр қазбастан қолдау көрсететін бірнеше аяқ киім брендтерімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.

3. Егер сіз жаңа аяқ киім алғыңыз келмесе, кірістірулерді қолданып көріңіз

Егер сіз өзіңіздің аяқ киімді таңдауға ыңғайлы болсаңыз, бірақ сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, емдеудің келесі кезеңі кірістірулерді қарау болып табылады. Доктор Шолл және PowerStep сияқты ірі брендтерде қандай модель сіз үшін жақсы болатынын білу үшін бірнеше зерттеу жасаңыз.

Ұсыныс: әдетке айналдырыңыз. Ортикалық кірістірулер сіздің маңайдағы дәріханаға қарағанда біршама қымбатқа түседі, бірақ олар сіздің аяғыңыздан жасалғандықтан, жайлылық пен қолдау арасындағы тамаша тепе-теңдікті сақтау керек. Қосымша ақпарат алу үшін жергілікті ортопедпен немесе аяқ-қол маманынан сұраңыз.

4. Сіз істеп жатқан киімге арналған аяқ киім алыңыз

Белсенді түрлер үшін доктор Шикофф сіз ең көп қатысатын іс-шараларға арналған аяқ киімді таңдағаныңызға сенімдіміз дейді. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жақсы аяқ киім алыңыз; егер сіз теннис ойнайтын болсаңыз, ыңғайлы теннис аяқ киімін таңдаңыз.

Егер сіз жаттығуды енді ғана бастасаңыз және не алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, кросс-жаттықтырушыларға қаражат салыңыз. Бұл әмбебап аяқ киім спорттың екі жағында да (футзал мен баскетболда) және қалыпты жүгіру мен серуендеуде аяғыңызды қолдайды.

5. Қазіргі аяқ киімді ұнатасыз ба? Тұруға немесе жүруге уақытты шектеңіз

Егер сіз үлкен барбекюге немесе пикникке арналған сандалға жүрегіңізді түйіп алсаңыз ше? Егер сізде аяқтарыңыз болса да жақсы болар еді.

Аяқталмайтын аяқ киімнің ішінде және одан тыс түн тұрақты зиян келтірмейді, бірақ аяқтың созылмалы ауруы сіз күні бойы, күн сайын жүре бастағанда пайда болуы мүмкін.

Сізге жаяу немесе тұруға кететін уақытты шектеуге тырысыңыз, мүмкіндік болған кезде аяқтарыңызды демалдырыңыз.

Жазық аяқтар мен аяқтың созылмалы ауырсынуына күніне екі рет созылады

Құлаған аркалардағы ауырсыну тек аяқтарыңызбен шектелмейді

«Тегіс аяқтары бар адамдар тізе ішінде де, тізе үстінде де ауырады. Иық, жамбас және тіпті төменгі арқадағы ауырсыну да жалпақ аяқтардың жиі кездесетін белгілері болып табылады, бірақ бұл аймақтардағы ауырсынуды емдейтін дәрігерлер әрдайым қайнар көзі науқастың аяғында болатынын түсінбейді »дейді доктор Шикофф.

Жақсы жаңалық, адамдардың көпшілігі қарапайым аяқтардағы ауырсынудың қарапайым жақсаруы мен шығарылымын көреді.

1. Шашыңызды бос ұстау үшін созыңыз

Доктор Шикофф аяғы бір-бірімен байланысты табиғаттың арқасында аяқтың артқы жағын созу жалпақ аяқтар үшін, әсіресе, омыртқалар үшін пайдалы болуы мүмкін деп кеңес береді.

Бұзауларыңыз бен жамбас иілгіш бұлшық еттеріңізді созу және жайып салу жеңілдетеді. Баяу, біркелкі жылдамдықпен созылғаныңызға көз жеткізіңіз - әйтпесе сіз бұлшық еттеріңізді күшейте аласыз.

«Резеңке жолақты тез тартыңыз деп елестетіп көріңіз - ол шиеленісіп, бастапқы қалпына қайта оралғысы келеді», - деді ол.

Созудың дұрыс әдісі бұлшықетті созылғанша жайлап тартыңыз, оны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.

2. Аяқтың ауырсынуын жеңілдету үшін шиеленісті шығарыңыз

NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы Джейк Швиндтің айтуынша, емдеудің кеңінен таралған кеңестерінің бірі - сіздің фаразиядағы шиеленісті басу үшін аяғыңызды лакросс немесе теннис добына басу. Плантаальды фассия - бұл аяқтың төменгі жағында орналасқан қалың, талшықты тін.

Швиндтің айтуынша, оның артқы жағы төмен клиенттерге арналған жаттығулары осы техниканың нәтижелерін көрді.

Аяқтың ауырсынуын басатын теннис добы әдісі:

1. Лакроссқа немесе теннис допына жалаң аяқ немесе жұқа шұлық киіңіз.
2. Допты аяғыңыздың түбіне домалатқан кезде оған баяу салмақ салыңыз.
3. 1 минутқа ораңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
4. Мұны күніне екі рет жасаңыз.

«Физикалық қысымның жоғарылауы тамырлы фассияның аздап босатылуын қамтамасыз етеді. Менде жалпақ аяқтары бар клиенттерім табанындағы шиеленісті кетіруге көмектесетін әр аяғын күніне екі рет (минутына төрт минут) орайды, бұл өз кезегінде аяқ / білек кешенінің басқа жерлеріне көмектеседі », - деді Швинд.

Лакросс шар сіздің аяғыңызды қалпына келтіре алмайдыДоктор Шикофф шиеленісті басу ешқандай қабынуды емдемейтінін айтады, өйткені плантациялық фассия өте тығыз болғандықтан, ол қалыпты бұлшықет сияқты созыла алмайды. Аяғыңыздағы тендинит бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуінен туындайды және егер зақым ауыр болса, жалпақ аяққа әкелуі мүмкін.

Бұл әдіс сіздің жалпақ аяқтарыңыздағы мәселелерді шешетін тұрақты түзету болмауы мүмкін, бірақ көптеген (осы жазушы кірген) аяқтың ауырсынуын жеңілдететінін айтады.

Аяғыңызбен байланыста болыңыз

Егер сіз күн сайын қозғалатын болсаңыз, аяғыңыз ауырады ...

• Сізде планти фасцитит пайда болуы мүмкін (аяқтың астындағы тіндер тобының қабынуы).
• Бұл жағдай жалпақ аяққа қарағанда сәл ауыр және қабынуға қарсы немесе инъекцияны қажет етуі мүмкін.

Қорытындылай келе, жалпақ аяқтар немесе жазық аяқтар туралы алаңдамау сізге жаздың сау және белсенді өтуіне кедергі болады. Аяқ киімге дұрыс таңдауды ұмытпаңыз, қанша тұрып, қанша жүретіндігіңізді ұмытпаңыз және аяқтарыңыз бен бұзауыңызды бос қалдырмаңыз.

Радж сандық маркетинг, фитнес және спорт саласында мамандандырылған кеңесші және штаттан тыс жазушы. Ол бизнеске көшбасшылықты тудыратын мазмұнды жоспарлауға, құруға және таратуға көмектеседі. Радж Вашингтонда тұрады, ол бос уақытында баскетбол мен күш жаттығуларымен айналысады. Оны Twitter-де қадағалаңыз.