Көбікпен илемдеудің артықшылықтары қандай?

Мазмұны

• 1. Бұлшықет ауырсынуын жеңілдетіңіз
• 2. Қозғалыс ауқымын көбейту
• 3. Целлюлиттің пайда болуын уақытша азайтыңыз
• 4. Арқадағы ауырсынуды жеңілдетіңіз
• 5. Фибромиалгия белгілерін басқарыңыз
• 6. Демалуға көмектесіңіз
• Көбіктің жайылуы қауіпсіз бе?
• Көбік роликті қалай таңдауға болады
• Көбікшелерді қалай бастауға болады
• Ала кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Көбік прокаттау - бұл өзіндік миофассиялық шығарылым (SMR) әдісі. Бұл бұлшықет тартылуын, ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге және бірлескен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.

Көбік илемдеу жаттығуға дейін және одан кейін жылыну немесе ішке қосу үшін тиімді құрал болуы мүмкін. Ал көбік жайудың артықшылығы әр адамға әр түрлі болуы мүмкін.

Көбік жайудың артықшылықтары мен ықтимал қауіптері туралы, сонымен қатар оны өзіңіздің күнделікті өміріңізге қалай қосу керектігі туралы оқуды жалғастырыңыз.

1. Бұлшықет ауырсынуын жеңілдетіңіз

Көбік илеу бұлшықеттерді жеңілдетуге және қабынуды азайтуға пайдалы.

Сегіз ер адам қатысқан бір кішкентай зерттеу жаттығудан кейін көбіктің жайылып кетуі бұлшық еттердің кешіктіріліп басталуын азайтуға көмектесетінін дәлелдеді. Зерттеуде физикалық белсенді ер адамдар жаттығудан кейін 20 минут ішінде жаттығудан кейін 24 және 48 сағат ішінде бірден көбік көбейтті.

Бұл қатысушылар бұлшық еттердің көбейіп кетпеу жаттығуларымен салыстырғанда кешіктірілген ауырсынудың төмендеуін байқады. Олар физикалық жаттығуларды көбік орамайтындарға қарағанда жақсы орындады.

Көбінесе домалақтау бұлшықет ауырсынуына қалай әсер ететінін растау үшін үлкенірек, әр түрлі адамдар тобында көбірек зерттеу қажет.

2. Қозғалыс ауқымын көбейту

Көбікпен илеу сіздің қозғалыс ауқымыңызды арттыруға көмектеседі, бірақ қосымша зерттеулер қажет. Қозғалыс ауқымы икемділік пен өнімділік үшін маңызды.

Зерттеушілер 11 жасөспірім спортшылардың бір кішкентай зерттеуінен көбік илемдеу және статикалық созылу тіркесімнің қозғалыс ауқымын кеңейту үшін тиімді екендігі туралы дәлелдер тапты. Мұны статикалық созылумен немесе көбікпен жаймалаумен салыстырды.

Көбіктің шығуы мен қозғалыс диапазонының байланысын толығымен түсіну үшін үлкенірек, әр түрлі адамдар тобына көбірек зерттеу қажет.

Көбікшені жайып тастау жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әр жаттығудан кейін көбейтуге тырысыңыз.

3. Целлюлиттің пайда болуын уақытша азайтыңыз

Кейбір көбік прокатының провайдерлері бұл өнімдер сіздің фассияны босатуға және бұзуға көмектеседі деп мәлімдейді. Фассия - дененің дәнекер тіндері және целлюлиттің пайда болуына ықпал етеді.

Көбіктің жайылуы теріңізді уақытша тегістеуге көмектеседі, бірақ қазіргі уақытта оның целлюлитті біртіндеп төмендететіні туралы ғылыми дәлелдер жоқ.

Целлюлитті төмендетудің ең жақсы тәсілі - белсенді өмір салтын ұстану және дұрыс тамақтану.

4. Арқадағы ауырсынуды жеңілдетіңіз

SMR ағзадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Бұл арқадағы шиеленісті азайтуға көмектеседі.

Артқы жағында көбік роликтерін қолданған кезде абай болу керек. Одан әрі беліңізді ауыртып немесе жарақаттау оңай.

Төменгі арқадағы көбік роликті қолдану үшін көбік роликті тік (омыртқаңызға сәйкес) етіп бұраңыз және роликті омыртқаңызбен қатарлап, екінші жағынан жайлап жылжытыңыз. Мұны көлденең ұстағаннан гөрі жасаңыз, бұл сіздің арқаңызды қысып, кернеуге әкелуі мүмкін.

Артқы жағындағы түйіндерді шығару үшін көбік массажына немесе теннис допына жатып көруге болады.

5. Фибромиалгия белгілерін басқарыңыз

SMR фибромиалгия белгілерін емдеудің перспективті нәтижелерін көрсетті.

Фибромиалгиямен өмір сүретін 66 ересек адамның бір зерттеуінде 20 апта ішінде көбік шығарған қатысушылар SMR әдістерін қолданбаған адамдарға қарағанда өздерін жақсы сезінетінін және ауырсыну, шаршағыштық, қаттылық және депрессияны аз сезінетінін хабарлады. Сондай-ақ олар қозғалыс ауқымының ұлғаюы туралы хабарлады.

Бұл зерттеу перспективалы болғанымен, фибромиалгия белгілерін емдеуге арналған көбік орамасының тиімділігін растау үшін көбірек зерттеу қажет.

6. Демалуға көмектесіңіз

Көптеген адамдар демалу үшін көбіктің жайылып жатқанын байқайды. Бұлшықеттеріңіздің қаттылығын сезіну нәтижесінде өзіңізді әлсіз сезінуге және тыныштық сезінуге көмектеседі. Бірақ көбіктің жайылуы релаксацияға көмектесетіні туралы аз деректер бар.

Бір кішігірім зерттеуде 20 әйел қатысушы жүгіру жолымен жүргеннен кейін көбік жайылды немесе 30 минут демалды. Зерттеушілер көбіктің жайылуы демалу деңгейінен гөрі стресс деңгейін едәуір төмендететінін байқаған жоқ.

Қосымша зерттеу қажет. Осы уақытта, егер сіз демалып жатқан көбік пайда болғанын байқасаңыз, оны күнделікті жұмысыңызға қосудың ешқандай зияны жоқ.

Көбіктің жайылуы қауіпсіз бе?

Көбікпен илеу әдетте бұлшықеттің қысылуын сезінсеңіз немесе үнемі жаттығулар жасасаңыз қауіпсіз деп саналады. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізді алдымен тазартпаса, бұлшықеттің жыртылуы немесе сынуы сияқты ауыр жарақатыңыз болса, көбік жайып кетуден аулақ болыңыз.

Сондай-ақ, тізе, шынтақ және білек тәрізді ұсақ буындарды жайып тастамаңыз, олар гипертензияға әкелуі немесе зақымдауы мүмкін. Оның орнына, көбік аяғыңызды жайып жатқанда, алдымен бұзауларыңызды, содан кейін төрттен бөлек, тізе аймағынан аулақ болыңыз.

Көбік прокаттау жүктілік кезінде шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Алдымен дәрігеріңізден тазартыңыз және кейінірек жүктілік кезінде көбік орамасының артына жатып қалмаңыз. Үшінші триместрде бұзауды жайып жіберуді өткізіп алмау керек. Бұл мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Егер сізді алаңдатар болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Көбік роликті қалай таңдауға болады

Көбік ролигі әдетте цилиндр тәрізді және тығыз көбіктен тұрады. Сіз көбік роликтерін әртүрлі мөлшерде және пішінде және әр түрлі деңгейлерде таба аласыз.

Сізге сәйкес келетін көбік роликтерін табу үшін біраз сынақ пен қате болуы мүмкін. Пайдалануға ыңғайлы біреуін алу үшін сатып алмас бұрын әр түрлі көбік роликтерін пайдаланып көріңіз.

Интернетте қол жетімді көбік роликтерінің бірнеше түрлері бар:

• Тегіс роликтер тегіс, тығыз көбік бетімен танымал. Олар көбік илейтін жаңа адамдар үшін жақсы. Олар тіпті құрылымды ұсынады және құрылымды ролик сияқты қарқынды емес. Бұл опция да арзан емес.
• Текстураланған роликтерде жоталар мен тұтқалар бар. Олар бұлшық еттерге тереңірек жұмыс істеуге, түйіндер мен кернеуді өңдеуге үйренеді.
• Көбікпен қапталған массаж таяқшаларын аяғыңызды немесе артқы жағыңызды терең уқалау үшін қолдануға болады.
• Көбік массажы шарларын мақсатты бұлшықет аймағына қолдануға болады. Мысалы, иықтағы түйіндерді өңдеу.

Көбік роликті таңдағанда, сіз пішіні мен мөлшерін ескергіңіз келеді. Қысқа ролик, мысалы, қолдар мен бұзаулар сияқты кішігірім аудандар үшін тиімді. Егер роликпен сапар шегуді жоспарласаңыз, қысқа роликтер де ыңғайлы.

Көбікшелерді қалай бастауға болады

Егер сіз бұрын көбік таралмаған болсаңыз, бастамас бұрын бірнеше негіздерді білгіңіз келуі мүмкін. Интернеттен шексіз «жаңадан бастаушыларға арналған көбік роликтерін» таба аласыз, олар дененің әртүрлі бөліктерін қауіпсіз түрде қалай шығаруға болатындығын түсіндіреді.

Немесе жаттығу залында көбік роликтері бар жаттығулар жасасаңыз, жаттықтырушыдан оны қалай қолдану керектігін сұрай аласыз. Мұны қалай тиімді пайдалану керектігін білу үшін көбік илемдеу сабақтарын көруге болады.

Жалпы алғанда, бастау үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

• Жеңіл қысымнан бастаңыз және көбік илеуге дағдыланғаннан кейін жинаңыз. Егер бұлшықеттеріңіз тығыз болса, алдымен көбік орамасын ауыртуыңыз мүмкін. Қысымды реттеу үшін роликке салатын дене салмағын азайтыңыз. Мысалы, егер сіз бұзауды шығарып жатсаңыз, денеңізді қолдауға және сіздің салмағыңыздың бір бөлігін роликтен шығаруға көмектесу үшін қолыңызды қолданыңыз.
• Бастау үшін нәзік жерлерді 10 секундқа жайлап жайыңыз, содан кейін бір уақытта 30-дан 60 секундқа дейін жұмыс жасаңыз.
• Қалпына келтіруге көмектесу үшін көбік жайылғаннан кейін көп мөлшерде су ішіңіз.

Егер сіз көбірек кеңестер алғыңыз келсе, міне, 8 көбік илемдеу әрекетін көре аласыз.

Ала кету

Жаттығуды бастамас бұрын көбік илемдеу бұлшықет кернеуін төмендетудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Егер сізде алдыңғы бірнеше күнде жаттығулардан қиындықтар болса, бұл ерекше.

Сондай-ақ, көбік илемдеу жаттығудан кейін салқындағанда маңызды құрал бола алады.

Егер сіз көбік роликті жылыту және күндізгі режимге қоссаңыз, келесі күндерде өзіңізді ауыртпалық сезінуі мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға үнемі отыратын болсаңыз немесе тұрсаңыз немесе жай ауырып қалсаңыз, көбік жайу пайдалы болуы мүмкін.

Күнделікті жұмысыңызға жаңа құралдарды қоспас бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз.