Көші-қонды қоздыратын 10 тағам

Мазмұны

• Біздің диеталар мигреньдерге қалай әсер етеді
• 1. Кофеин
• 2. Жасанды тәттілендіргіштер
• 3. Алкоголь
• 4. Шоколад
• 5. құрамында MSG бар тағамдар
• 6. Етпен емделгендер
• 7. Қартайған ірімшіктер
• 8. Маринадталған және ашыған тағамдар
• 9. Мұздатылған тағамдар
• 10. Тұзды тағам
• Мигреньдерді емдеу
• Болжам және алдын-алу
• 3 йога мигреньдерді жеңілдетеді

Біздің диеталар мигреньдерге қалай әсер етеді

Мигреньді қоздыратын әртүрлі факторлар бар, соның ішінде біз ішетін және ішетін заттар. Migraine Research Foundation-тің айтуынша, басқа мигрень тудыратын триггерлермен бірге тамақ триггерлері ең тиімді болып табылады. Бірақ бұл комбинация өте дараланған, сондықтан зерттеуді қиындатады.

Әмбебап мигрень триггері деген ұғым жоқ. Бірақ кейбір адамдарда мигрень тудыруы немесе оған ықпал етуі мүмкін кең таралған триггерлер бар.

1. Кофеин

Кофеиннің тым көп болуы және кофеинді алу (немесе жеткіліксіз) мигреньді тудыруы мүмкін. Бірақ Американдық мигрен қорының пікірінше, кофеин іс жүзінде келе жатқан мигреньдерді тоқтатуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол кейде қолдануға болатын бас ауруын жеңілдетуді ұсынады.

Кофеині бар тағамдарға:

• кофе
• шай
• шоколад

2. Жасанды тәттілендіргіштер

Көптеген өңделген тағамдардың құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар. Олар қант диабетімен ауыратындарға қантқа балама ретінде қолданылады. Бірақ бұл тәттілендіргіштер мигреньді тудыруы мүмкін. Майо клиникасының пікірінше, аспартам әсіресе мигрень қоздырады деп есептеледі.

3. Алкоголь

Алкоголь - бұл мигрень қоздыратын ең көп таралған өнімдердің бірі. Қызыл шарап пен сыра тұрақты мигрень алатын адамдардың шамамен 25 пайызы үшін қоздырғыш болып саналады. Алкоголь дегидратацияны тудыруы мүмкін, бұл бас ауруының дамуына айтарлықтай ықпал етеді.

4. Шоколад

Американдық мигрень қорының мәліметінше, шоколад алкогольден кейінгі мигрень үшін ең көп таралған екінші фактор болып саналады. Бұл мигреньді бастан кешіретін адамдардың шамамен 22 пайызына әсер етеді. Оның құрамында кофеин, сондай-ақ бета-фенилетиламин бар, ол кейбір адамдарда бас ауруын қоздыруы мүмкін.

5. құрамында MSG бар тағамдар

Моносодий глутаматы (MSG) - бұл біздің ағзамызда табиғи түрде кездесетін глутамин қышқылы. Ол сонымен қатар белгілі бір тағамдарда болады және көптеген тағамдарда тағамдық қоспалар түрінде болады. Тамақтану қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір зерттеушілер оны мигренмен байланыстырады. Американдық Мигрень Қоры мигреньді бастан кешіргендердің 10-15 пайызында ауыр мигрени қоздыруы мүмкін дейді. Басқа консерванттар кейбір адамдарда мигрень тудыруы мүмкін.

6. Етпен емделгендер

Ет еті, ветчина, хот-дог және шұжықтарды қосқанда емделген еттердің барлығы құрамында нитраттар деп аталатын консерванттар бар, олар түс пен дәмді сақтайды. Бұл тағамдар миға қан тамырларын кеңейтуге арналған азот оксидін қанда шығаруы мүмкін. Азот оксиді мигрен тудыруы немесе ықпал етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.

7. Қартайған ірімшіктер

Қартайған ірімшіктерде тирамин деп аталатын зат бар. Ол тамақтың қартаюы белоктардың ыдырауына әкелгенде пайда болады. Ірімшік неғұрлым ұзақ қартайса, соғұрлым тирамин құрамы соғұрлым жоғары болады. Тирамин мигреньдермен байланысты. Тираминде көп кездесетін ірімшіктерге мыналар жатады:

• фета
• көк ірімшік
• пармезан

8. Маринадталған және ашыған тағамдар

Ескі ірімшіктер сияқты, маринадталған және ашытылған тағамдардың құрамында тирамин көп болуы мүмкін. Бұл тағамдарға мыналар кіреді:

• тұздалған
• кимчи
• комбуча (алкогольдік құрамы да болуы мүмкін)
• маринадталған окра
• маринадталған жалапенос

9. Мұздатылған тағамдар

Мұздатылған тағамдар мен балмұздақ немесе сұлы сияқты сусындарды жеу адамның басына қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз салқын тамақты тез жеп, жаттығудан кейін немесе қатты қызып кетсеңіз, сіз мигреньге айналуы мүмкін.

10. Тұзды тағам

Тұзды тағамдар - құрамында зиянды консерванттар болуы мүмкін тұзды өңделген тағамдар - кейбір адамдарда мигрень тудыруы мүмкін. Натрийдің жоғары мөлшерін тұтыну қан қысымын жоғарылатып, бас ауруы немесе мигрен тудыруы мүмкін.

Мигреньдерді емдеу

Мигреньді емдеуге рецепт пен биржадан тыс (OTC) дәрілердің және балама дәрі-дәрмектердің жиынтығы кіруі мүмкін.

Кейде бас ауруы кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін Excedrin Migraine сияқты дәрі-дәрмектерді ішуге болады. Сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды басатын триптан дәрі-дәрмектерін тағайындай алады. Егер сіз тұрақты мигреньмен ауырсаңыз, дәрігеріңіз алдын-алу дәрі-дәрмектерін тағайындайды.Олардың құрамына қан қысымын төмендететін және мигреньдерді төмендететін бета-блокаторлар кіруі мүмкін. Сондай-ақ, антидепрессанттар мигреннің алдын-алу үшін, тіпті депрессиясыз адамдарда да тағайындалады.

Мүмкін, кейбір альтернативті дәрі-дәрмектер мигреньді емдеуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• мигрен жиілігін төмендететін массаж терапиясы
• бұлшықет кернеуі сияқты стресстің физикалық реакцияларын тексеруді үйрететін биофеэкология
• мигреннің алдын алуға көмектесетін В-2 дәрумені (рибофлавин)
• магний қоспалары

Болжам және алдын-алу

Мигрен ауырады және сіздің өміріңізді үзуі мүмкін. Бақытымызға орай, өмір салтын өзгертуге болатын бірнеше өзгерістер бар және оларды болдырмауға көмектесетін әдеттер бар. Оларға мыналар жатады:

• үнемі тамақтану керек және ешқашан тамақты жіберіп алмаңыз
• кофеин қабылдауды шектеу
• көп ұйықтау
• йога, парасаттылық немесе медитация арқылы өмірдегі стрессті азайту
• жарық сәулелерге немесе күн сәулесінің тікелей түсуіне әсер ететін уақытты шектеу, бұл екеуі де сенсорлық мигреньді тудыруы мүмкін
• теледидардан, компьютерден және басқа экрандардан жиі «экран үзілістерін» алу
• бас ауруы қоздырғыштары болуы мүмкін кез-келген тамақ аллергиясын немесе төзбеушілікті анықтауға көмектесетін диетаны жою

3 йога мигреньдерді жеңілдетеді