Салмақ жоғалтып жатқаныңызды білу үшін салмақты қалай дұрыс өлшеуге болады

Мазмұны

• 1. Әрдайым бірдей шкаланы қолданыңыз
• 2. Егер сіз салмақты болсаңыз
• 3. Жалаңаш - бұл ең жақсы нұсқа
• 4. Бір күн бұрын шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз
• 5. Менструа кезеңінде салмақ салмаңыз
• Өлшеу үшін идеалды жиілік қандай?
• Таразының салмағы бәрін айтпайды

Өзіңізді дұрыс өлшеу және салмақ эволюциясын сенімді бақылау үшін сіз әрқашан бір уақытта және бір киімде, жақсырақ аптаның бір күнінде, әрқашан тырысып жүргендей қамқорлық жасауыңыз керек. өлшеу кезінде стандартты сақтау.

Салмақ күндізгі уақытқа, алдыңғы күнгі тамақтануға және ағзадағы тағамға және гормондардың өндірілуіне байланысты өзгеруіне байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы, етеккір кезінде сұйықтықты ұстап қалу және кебулер. Сонымен, өлшеу кезіндегі барлық қажетті күтімді төменде қараңыз.

1. Әрдайым бірдей шкаланы қолданыңыз

Әрдайым бірдей масштабты қолдану масштабтың моделі мен моделіне қарамастан, күндер ішінде салмақтың сенімді өзгеруіне әкеледі. Ең жақсы нұсқа - үйде таразы, жақсырақ сандық болуы және оны ванна бөлмесінде ылғалдылыққа байланысты сақтамау, бұл құрылғының дұрыс жұмысында өзгерістер тудыруы мүмкін.

Өлшеу кезінде таразыны әрдайым тегіс, тегіс жерге қою керек, оның астында кілем жоқ.Тағы бір кеңес - әрдайым батареядан немесе таразыдағы батареялардан хабардар болу керек және құрылғының калибрлеуін тексеру үшін 1 немесе 2 кг күрішті немесе белгілі басқа салмақты затты өлшеңіз.

2. Егер сіз салмақты болсаңыз

Салмақ өлшеудің ең жақсы уақыты - ұйқыдан тұрғаннан кейін, өйткені асқазан процесінің әсерінен ағзадағы өзгерістерге жол бермей, ораза ұстау режимін сақтау оңай. Сонымен қатар, ерте салмақ салмас бұрын, көпіршік пен ішекті босату үшін жуынатын бөлмеге бару керек, содан кейін таразыда сенімді нәтижеге жету үшін іште ешнәрсе болмай оралу керек.

3. Жалаңаш - бұл ең жақсы нұсқа

Егер салмақ жалаңаш болса, бұл ең жақсы нұсқа, өйткені киімнің салмағындағы өзгерістерді жеңілдету оңай, сондықтан үйде қарапайым таразы болуы процесті жеңілдетеді. Алайда, егер сізге дәріханаларда немесе жаттығу залдарында салмақ өлшеу қажет болса, әрдайым бірдей киім кию керек, сондықтан салмақтың өзгеруі тек дененің өзінде болады.

4. Бір күн бұрын шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз

Салмақ өлшеудің алдында бір күн бұрын, атап айтқанда тұз бен қантқа бай тағамдар мен алкогольдік сусындардың артық мөлшерін болдырмау сұйықтықтың жиналуын болдырмау үшін маңызды, бұл өлшеу нәтижесін айтарлықтай өзгерте алады.

Осылайша, суши, пицца, фастфуд және тәттілер сияқты тағамдарды салмақтан бір күн бұрын тұтынудан, сондай-ақ келесі күні салмаққа әсер ету үшін диуретикалық шай ішуден немесе көп ішуден аулақ болу керек. Қарқынды қалыпты ұстаңыз, өйткені мұндай тәжірибе жасау сіздің нақты эволюцияны көрсетпейді.

5. Менструа кезеңінде салмақ салмаңыз

Әйелдер үшін етеккірдің алдындағы 5 күнде және етеккір күндерінде салмақ өлшеуді болдырмау керек, өйткені бұл кезеңде пайда болатын гормоналды өзгерістер ісінуді және сұйықтықты ұстап қалуды тудырады, бұл сенімді тепе-теңдік нәтижесіне жол бермейді.

Осылайша, осы кезеңде шыдамдылық танытып, тамақ пен физикалық белсенділікке күтім жасау керек, бәрі өткен кезде салмағын тексеріп отыру керек.

Осы және басқа кеңестерді келесі бейнеде қараңыз:

Өлшеу үшін идеалды жиілік қандай?

Идеал - аптасына бір рет қана салмақ өлшеу, жоғарыда айтылған ұсыныстарды ескере отырып, салмақты өлшеу үшін әрдайым аптаның сол күнін таңдап алу. Сонымен қатар, дүйсенбіде салмақ өлшеуді болдырмау керек, өйткені бұл әдеттегідей демалыс күндері болатын шектен шығушылықты көрсетеді, салмақтың өзгеруінің сенімді нәтижесін бермейді.

Күн сайын шыдамдылық танытып, салмақ өлшеуді болдырмау, келесі күні жақсы нәтижеге жету үшін диетадағы кенеттен өзгеріске ұшырау үшін артық мазасыздық пен ынталандыруды болдырмау үшін маңызды, мысалы, диуретикалық шай ішу немесе тамақ ішпеу. Бір күннен келесі күнге, тіпті сол күні салмақтың шамамен 1 кг-ға өзгеруі қалыпты жағдай, сондықтан апталық салмақ кестесін сақтау ең жақсы таңдау болып табылады.

Таразының салмағы бәрін айтпайды

Соңында, таразының салмағы бәрін айтпайтынын есте ұстаған жөн, әсіресе диетолог басшылыққа алған диета кезінде және физикалық белсенділікпен үнемі айналысқанда. Себебі бүкіл процесте бұлшықет массасы мен дене ылғалдануының жоғарылауы мүмкін, бұл салмақты қалағаннан азайтады немесе азайтады, бірақ бәрібір май жоғалтады.

Сондықтан айына кем дегенде бір рет диетологтың бақылауымен немесе бұлшықет массасы мен жалпы майдың мөлшері туралы мәліметтермен дене құрамын беретін био импеданс таразысы бар салмақты бақылау жүргізу жақсы нұсқа болып табылады. Биоэмпеданстың қалай жұмыс істейтінін мына бейнеден біліңіз: