Стресс тудыруы мүмкін төрт тағам

Мазмұны

• үшін шолу

Мереке қаншалықты керемет болса, қарбалас та күйзеліске ұшырауы мүмкін. Өкінішке орай, кейбір тағамдар стрессті күшейтеді. Міне, төрт нәрсені білу керек және олар неліктен сіздің алаңдаушылығыңызды арттыра алады:

Кофеин

Мен таңертеңгі Джо шыныаяқсыз өмір сүре алмаймын, бірақ күні бойы кофеинді сусындарды ішу немесе сіздің денеңізге қарағанда көбірек ішу сіздің стрессті жеңілдетуі мүмкін. Кофеин сіздің жүйке жүйеңізді ынталандырады, яғни шамадан тыс жүректің соғуына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін. Сонымен қатар, кофеиннің артық болуы ұйқыны бұзып, дегидратацияны тудыруы мүмкін, бұл энергияны бөліп, бас ауруларын тудыруы мүмкін.

Алкоголь

Бірнеше жұтым шарап сізді босаңсытуы мүмкін, бірақ ішу стрессті күшейтуі мүмкін. Алкоголь дененің стресс жағдайында өндіретін бірдей гормондардың өндірісін ынталандырады және зерттеулер стресс пен алкогольдің бір-бірін «қоректендіретінін» көрсетеді. Чикаго Университетінің зерттеуі стресстік шешендік тапсырманы орындаған, содан кейін стресстік емес бақылау тапсырмасын орындаған 25 сау ер адамға қатысты. Әрбір әрекеттен кейін зерттелушілер көктамыр ішіне сұйықтық алды - екі алкогольдік сусынның немесе плацебоның баламасы. Зерттеушілер мазасыздану және көбірек алкогольге деген ұмтылыс, сондай-ақ жүрек соғу жиілігі, қан қысымы және кортизол (стресс гормоны) деңгейіне әсер етті. Олар алкогольдің стресстен туындаған шиеленіс сезімін ұзартуы мүмкін екенін, ал стресс алкогольдің жағымды әсерін азайтып, көбірек құмарлықты арттыратынын анықтады. Кофеин сияқты, алкоголь де сусыздандырады және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

Тазартылған қант

Қантты тағамдар әдетте қоректік заттардан айырылып қана қоймайды, сонымен қатар олар қандағы қант пен инсулин деңгейіндегі ауытқулар ашуланшақтық пен нашар концентрацияға әкелуі мүмкін. Егер сіз бір кездері мерекелік тәттілерге тойып алған болсаңыз, сіз қанттың жоғарылауына байланысты көңілді көңіл-күйдің өзгеруін бастан өткерген боларсыз.

Натрийі жоғары тағамдар

Сұйықтық натрийге магнит сияқты тартылады, сондықтан артық натрийді қабылдағанда сұйықтықты көбірек сақтайсыз. Бұл қосымша сұйықтық сіздің жүрегіңізге көбірек жұмыс жасайды, қан қысымын жоғарылатады, ісінуге, судың жиналуына және ісінуге әкеледі, мұның бәрі сіздің энергияңызды кетіретін және стрессті жоғарылататын жанама әсерлер.

Сонымен, қандай жақсы жаңалық бар? Кейбір азық-түліктер стрессті азайтуға және шетінен құтылуға көмектесетін кері әсерге ие болуы мүмкін. Сәйкестендіріңіз Hollywood Live мүмкіндігіне қол жеткізіңіз Сәрсенбі - Мен Билли Бушпен және Кит Гувермен өте тиімді стресстен құтылу құралдарымен бөлісетін боламын. Мен сәрсенбідегі блог жазбасында шоуда қарастырылмаған тағы бірнеше нәрсені бөлісемін.

Жылдың осы мезгілінде стресске ұшырайсыз ба? Сіз жоғарыда аталған тағамдар штаммға қосатынын білесіз бе? Өз ойларыңызбен бөлісіңіз немесе оларды @cynthiasass пен @Shape_Magazine -ге жазыңыз!

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз

үшін шолу