Ішекке әсер ететін стресс? Осы 4 кеңес көмектесе алады

Мазмұны

• Йога жаттығуларымен айналысыңыз
• 3 Йога ас қорытуды дамытуға ықпал етеді
• Мұқият ойлануға тырысыңыз
• Пребиотиктер мен пробиотиктерді қолданыңыз
• Темекі шегу әдетінен бас тартыңыз

Соңғы рет қашан өзіңізбен бірге болдыңыз, әсіресе стресс деңгейіне келгенде?

Стресске қарамастан, стресстің сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсерін ескеру маңызды. Ақыр соңында, тым көп стресс сіздің денеңізге психикалық және физикалық зиян келтіруі мүмкін - бұл сіздің ішегіңізге және ас қорытуыңызға зиян келтіреді.

Стрестің сіздің ішекке тигізетін әсері сіз стрессті бастан кешірген уақытқа байланысты:

• Қысқа мерзімді стресс сіздің тәбетті жоғалтуыңызға және ас қорытудың баяулауына әкелуі мүмкін.
• Ұзақ мерзімді стресс іш қату, диарея, асқазан немесе асқазан сияқты асқазан-ішек жолдарының (GI) мәселелерін тудыруы мүмкін.
• Созылмалы стресс ұзақ уақыт бойы ішектің тітіркену синдромы және басқа да GI бұзылулары сияқты күрделі мәселелер туындауы мүмкін.

Асқорытуды жақсартудың кілттерінің бірі - жүйелі күйзеліске қарсы тұру. Стресті азайту ішектегі қабынуды төмендетеді, GI стрессін жеңілдетеді және сізді тамақтандырады, өйткені сіздің ағзаңыз сізге қажетті қоректік заттарды сіңіруге бағытталуы мүмкін.

Егер сіздің стресстік деңгейіңіз ас қорытуға әсер ететінін байқасаңыз, төменде сіз ішекті жақсартуға көмектесетін төрт кеңесті таба аласыз.

Йога жаттығуларымен айналысыңыз

Ас қорытуды күшейту және қолдау үшін серуендеу және жүгіру сияқты жүйелі түрде жеткілікті физикалық жүктемемен айналысқаныңызға көз жеткізіңіз.

Түзу мен қалыпқа бағытталған Hatha немесе Iyengar йога сияқты жаттығулар асқазан-ішек жолдарының симптомдарын жеңілдетіп, стресстің нәтижелерін жақсарта алады.

3 Йога ас қорытуды дамытуға ықпал етеді

Мұқият ойлануға тырысыңыз

сонымен қатар күнделікті өмір туралы хабардарлықты арттыратын медитация практикасы көмектесе алады деп болжайды.

Терең тыныс алу әдістерімен бірге медитация қабынуды төмендетуі мүмкін, бұл организмдегі стресстің белгісі. Бұл өз кезегінде асқынған ас қорыту жүйесін жеңілдетуі мүмкін.

Келесі тамақтанар алдында, алаңдаушылық тудыратын нәрселерден бірден отырып көріңіз және 2-4 реттік терең тыныс алыңыз. 4-есеп үшін тыныс алу, 4-ті ұстап тұру және 4-есеп үшін дем шығару.

Денеңізді босаңсытып, ас қорытуға дайын болу үшін (яғни демалу және ас қорыту режимі) көмектесу үшін тамақтанып отырған сайын мұны жасаңыз.

Пребиотиктер мен пробиотиктерді қолданыңыз

Сіздің диетаңыз туралы айтқанда, пребиотиктер мен пробиотиктер сияқты ішектің жақсы бактерияларын дамытатын тағамдарды іздеңіз.

Инулин қосылған жемістер мен көкөністерде спаржа, банан, сарымсақ және пияз сияқты құрамында пребиотиктер бар. Айран, кимчи, қымыз, натто, қырыққабат, темпе, йогурт сияқты ашытылған тағамдардың барлығында пробиотиктер бар.

Пребиотиктер мен пробиотиктер ішектің микробиомындағы бактериялардың макияжын өзгерте алады және жақсы бактериялардың көбеюі мен ас қорытуды қолдауы үшін тамаша жағдай жасайды.

Темекі шегу әдетінен бас тартыңыз

Егер сіз стресстің деңгейі жоғарылаған кезде темекіге қол жеткізсеңіз, бұл тәсілмен күресудің уақыты келді.

Жүрек аурулары және тыныс алу жолдарының аурулары көбінесе темекі шегумен байланысты, бірақ зерттеулер зиянды әдеттің сіздің ас қорыту жүйеңізге де әсер ететінін көрсетеді.

Темекі шегу асқазан жарасы, GI аурулары және онкологиялық аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға немесе одан толық бас тартуға көмектесу үшін жоспар құрып, дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау практикасымен кеңесу туралы ойланыңыз.

McKel Hill, MS, RD, негізін қалаушыТамақтану тоқтатылды, бүкіл әлемдегі әйелдердің әл-ауқатын рецепттер, тамақтану бойынша кеңестер, фитнес және тағы басқалар арқылы оңтайландыруға арналған салауатты өмір салты веб-сайты. Оның «Nutrition Stripped» аспаздық кітабы ұлттық сатылымның ең жақсы сатушысы болды және ол Fitness Magazine және Әйелдер денсаулығы журналында жарық көрді.