Ғылымның айтуынша, жемістер мен көкөністерді көбірек жеу сізді бақытты ете алады

Мазмұны

• үшін шолу

Біз күн сайын көкөністер мен жемістердің ұсынылған порциясын алудың көптеген артықшылықтары бар екенін білеміз. Бұл тағамдарды толтыру сіздің физикалық денсаулығыңызға оң әсер етіп қана қоймайды (бұл тіпті инсульт қаупін азайтады!) және салмағыңызды сақтауға көмектеседі, бірақ зерттеулер оның психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Енді жаңа зерттеу жеміс-жидек пен көкөністерді жақсарту сіздің психологиялық әл-ауқатыңызды * шын мәнінде * қысқа уақыт ішінде арттыра алатынын анықтады.

Ішінде PLOS ONE Зерттеушілер 18-25 жас аралығындағы жас әйелдер тобын қабылдады, олар әдетте жемістер мен көкөністерді көп жемейді. Олар оларды үш топқа бөлді: бір топқа күніне екі рет жаңа піскен жемістер мен көкөністер берілді, біреуі жемістер мен көкөністерді жеуді еске салатын күнделікті мәтіндерді, сондай -ақ оларды сатып алу жолдамасын алды, ал бақылау тобы тамақтануды жалғастырды. әдеттегiдей. 14 күндік сынақтан кейін зерттеушілер жемістер мен көкөністермен қамтамасыз етілген топ олардың диеталарына олардың көпшілігін сәтті енгізіп қана қоймайды (бұл таңқаларлық емес!), сонымен қатар олардың психологиялық әл-ауқаты жақсарып, мотивациясы жоғары болды. , қызығушылық, шығармашылық және энергия.

Зерттеу өткен зерттеулердегідей депрессия немесе мазасыздық симптомдарының жақсаруын таппағанымен, авторлар мұндай нәтижелерді көрсету үшін диетаны өзгерту ұзақ уақытқа созылуы керек деп санайтынын атап өтті. Десе де, қысқа мерзімді өзгерістің мұндай өзгеріске әкелетінін білу шабыттандырады. (Егер сізге USDA -ның жаңа диеталық нұсқауларын жаңарту қажет болса, біз сіздің көмегіңізді аламыз.)

Қосымша мотивация қажет пе? Ең көп тұтынатын топ зерттеу барысында күнделікті орташа есеппен 3,7 порция ғана жеді, яғни диетаны өзгертудің қажеті жоқ. бұл Егер сіз қазір жемістер мен көкөністерді көп жемейтін болсаңыз, артықшылықтарды алу үшін көп. 2015 жылға қарай, американдықтардың көпшілігі ұсынылған мөлшерлемені қанағаттандырмады, бұл күніне 5-9 көкөніс пен жеміс порциясына тең, CDC сәйкес.

Зерттеу көрсеткендей, кішкене өзгерістердің арқасында қысқа уақыт ішінде сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты (және сау) сезінесіз. (Сіздің порцияңызды қалай алуға болатыны туралы бірнеше идея қажет пе? Көкөністерді жеудің осы 16 әдісін қолданыңыз.)

үшін шолу