Ғылымға сәйкес, қиын жаттығулар шын мәнінде қызықтырақ

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз жаттығу кезінде өліп бара жатқаныңызды сезсеңіз және мәзірде бурпе болған кезде үнсіз қуансаңыз, сіз ресми түрде психопат емессіз. (Білесің бе мүмкін сені бір етемін? Бұрынғы досыңызбен дос болу.) Белгілі болғандай, сіз жаттығулардың рационын ұнатасыз және ұстанасыз, егер бұл «қарқындылықтың» орнына қарқынды соққылар болса.

Егер сіз жаңа жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, Канададағы Макмастер университетінің кинезиологтары жүргізген жаңа зерттеулерге сәйкес, егер ол орташа қарқындылықтан гөрі жоғары болса, сіз одан ләззат алуды жалғастырасыз. (Бұл сіздің жаттығуларыңызды қиындатудың дәлелденген себептерінің бірі.)

Зерттеушілер 40-қа жуық жас, дені сау (бірақ отырықшы) ересектерді жинады және оларға алты апта бойы аптасына үш рет стационарлық велосипедте жаттығу жасады - жартысы жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) және жартысы тұрақты, орташа қарқынды жаттығуларды жасады. HIIT тобы 1 минуттық спринт пен қалпына келтіру аралықтарын 20 минутқа ауыстырып отырды, ал орташа қарқындылықтағы топ үздіксіз велосипедпен жүректің максималды жиілігінің 70-тен 75 пайызына дейін 27,5 минут бойы жүрді. Зерттеушілер зерттеу кезінде олардың VO2 максимумы (аэробты төзімділік), жүрек соғу жиілігі мен жалпы қуаты сияқты нәрселерді бақылады, ал әр аптаның соңында жаттығушылар өздерінің жаттығуларын ләззат шкаласы бойынша бағалады.

Бағдарламаның үшінші аптасында HIIT жаттықтырушылары жаттығуларын көбірек ұнады және олардың ләззат алу деңгейі апта сайын арта берді. Сонымен қатар, орташа қарқындылықтағы экипаждың рахаттану деңгейі HIIT тобына қарағанда салыстырмалы түрде тұрақты болды. Зерттеушілер сонымен қатар HIIT-тің тиімдірек жаттығу екенін анықтады - бұл HIIT артықшылықтарының бірі екенін біз бұрыннан білетінбіз.

Жалғыз уақыт жоғары қарқынды емес қалыпты жаттығудан жақсы? Зерттеу көрсеткендей, сіз оны аяқтай алмайтындай қиын кезде. Мысалы: жаттықтыру сабағы кезінде еденге бетпе-бет жатқанда, сіз жоспарлағандай тақтаға отырудың орнына. (Бұл мағынасы бар, себебі бұл #сәтсіздік сияқты сезіледі.)

Сонымен неге нақты жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада қызықты ма? Зерттеушілер жалпы қуаттың ұлғаюы жаттығудан ләззат алуды болжайтынын анықтады, яғни қатысушылар әр жаттығу кезінде неғұрлым күшті болса, соғұрлым олар одан ләззат алу ықтималдығы жоғары болады. Мүмкін, құзыреттілік сезімі (бұл «менде бар!» Сезімі) жаттығудың жағымды сезімінің негізгі драйвері болып табылады. Дегенмен, олардың VO2 макс немесе аэробтық төзімділігінің артуы ләззат алуды дәл осылай болжаған жоқ. Бұл күштің жоғарылауы жаттығу залында (серпімді бұлшықеттер!) Неғұрлым қызықты болады дегенді білдіруі мүмкін немесе зерттеушілер бұл басқа нәрсе болуы мүмкін деп болжады: Жаттығушылар аптасына бір аптада олардың жалпы қуатының барысын анық көре алады және бақылай алады, бірақ көре алмады. олардың жоғарылаған VO2 макс. Сондықтан олардың жетістіктерін бақылаудың оң күшеюі олардың ұнауының басты себебі болуы мүмкін. Ойланып көріңіз: жаттығу кезінде сіз аздап қатты итере алатындығыңызды, сәл ауырлығыңызды көтергеніңізді немесе бірнеше рет қайталай алатындығыңызды білу #жеңіске ұқсайды, бұл сізді терге қуантады.

Мұны эллиптикалық жолдан секіріп, оның орнына оқу лагеріне немесе HIIT-арнайы сыныпқа өту үшін сылтау деп есептеңіз. (Оны өз қолыңызбен жасағыңыз келе ме? Бұл 30 күндік кардио HIIT жаттығуы – бастау үшін тамаша орын.)

үшін шолу