Галактагогалар: емшек сүтін көбейтетін 23 тағам

Мазмұны

• Шолу
• Сіз галактагогты көрмей тұрып
• Сіздің емізу рационыңыз
• 11 жеміс-жидек пен көкөністі сынап көріңіз
• 1-3. Йемдер, қызылша және сәбіз
• 4–8. Қараңғы, жапырақты жасыл
• 9. Жасыл папайя
• 10–11. Аскөк және аскөк тұқымы
• Тағы 12 тағам
• 1–4. Астық
• 5–6. Тауық және жасымық
• 7. Сыра ашытқысы
• 8–10. Жаңғақтар
• 11. Күнжіт тұқымы
• 12. Лактация печеньесі
• Шөптік галактагогтар
• Ұшып кету

Шолу

Емізетін аналардың кез-келген тобында туындауы мүмкін мәселелердің бірі - сүт жеткіліксіздігі. Тақырып көтерілгеннен кейін, көбіне емшек сүтін көбейту туралы ұсыныстар жиі кездеседі. Бұл тамақ, шөптер, тіпті рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін.

Осылардың бәрі галактагоагтарға сай келеді. «Галактагога» сөзі гректің «галакта» сөзінен шыққан, сүтті білдіреді.

Галактагога сүтпен қамтамасыз етуді өздігінен арттырмайды, ал егер сіз үнемі емізіп немесе сорып отырмасаңыз, кейбір әйелдер оларды пайдалы деп санайды.

Кез-келген галактагогтардың, фармацевтикалық нұсқалардың аздығымен қатар, ана сүтін көбейтуге тиімді екендігі туралы медициналық дәлел жоқ. Әйтсе де, көптеген әйелдер сізге кейбір тағамдар олар үшін әлемді өзгертті деп айтады.

Сіз галактагогты көрмей тұрып

Егер сіз өзіңіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңіз туралы алаңдасаңыз, бірінші қадам - ​​лактация бойынша сертификатталған кеңесшімен немесе La Leche League International (LLLI) ақпараттық-насихаттық тобының жергілікті бөліміндегі біреумен хабарласу.

Мүмкін сіз алаңдамайсыз, сүттің де, балаңыздың да жағдайы жақсы. Егер сіздің жеткізіліміңіз төмен жақта болса, лактация бойынша кеңесші өндірісті жақсарту бойынша ұсыныстар жасай алады.

Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• теріге тері арқылы байланыс, бұл пролактинді босатады және окситоцинді ынталандырады, сүт өндіруге көмектесетін екі гормон
• кеудені қысу, сүт бездерін көбірек сүтті босатуға ынталандыру үшін емізу кезінде емізуді ақырын қысу әдісі

• Сіздің емізу рационыңыз

  LLLI-ге сәйкес, емізетін аналарға сәбилеріне сүт беру үшін арнайы диеталар қажет емес. La Leche белгілі бір тағамдарды енгізу туралы алаңдамаудың орнына, пайдалы, дұрыс тамақтануға кеңес береді.

  
  

  Мынаны қосуға тырысыңыз:

  • жаңа піскен жемістер мен көкөністер
  • түрлі дәндер
  • жануарлар мен өсімдіктердің ақуыз көздері
  • жоғары сапалы майлар

  Бұл галактагога деп болжанған кейбір тағамдардың дұрыс тамақтану рационына сәйкес келеді. Кез-келген тағамның сүт өндіруді арттыруы мүмкін деген пікірді растайтын медициналық дәлелдер аз болса да, мұндай тағамдарды көбінесе бір емізетін ана келесі тағамға ұсынады.

  11 жеміс-жидек пен көкөністі сынап көріңіз

  Төменде көрсетілген қоректік өнімдердің кез-келгенін диетаңызға қосыңыз.

  1-3. Йемдер, қызылша және сәбіз

  Осы қызыл және қызғылт сары көкөністердегі бета-каротин емшек сүтін өндіруде маңызды. Йемс, қызылша және сәбіз темір мен минералды заттардың қосымша артықшылықтарына ие.

  4–8. Қараңғы, жапырақты жасыл

  Қараңғы, жапырақты жасыл көкөністер маңызды ферменттердің, дәрумендер мен минералдардың керемет көзі болып табылады. Көруге тырысатындар:

  
  
  • кале
  • рукола
  • cаумалдық
  • Швейцариялық аққұба
  • көкшіл көк

  Бұл көктеректер лактацияны қолдауы мүмкін фитоэстрогендермен қамтамасыз етеді.

  9. Жасыл папайя

  Бұл галактагоге өзінің ферменттері, витаминдері мен минералдары үшін Азияда бағаланады. Бұл А дәрумені мен С дәруменінің жақсы көзі.

  Бір кішкентай жемістің құрамында 100 миллиграмм (мг) С дәрумені бар, бала емізетін әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылған диеталық құрамы күніне 115-тен 120 мг құрайды.

  Жасыл папайя - бұл піспеген жеміс екенін ескеріңіз. Оны жұмсақ болғанға дейін қайнату керек.

  10–11. Аскөк және аскөк тұқымы

  Аскөк тұқымы сүт өндірісін ұлғайту үшін кеңінен қарастырылады. Шикі немесе жеуге болатын көкөніс те көмектесе алады. Асқабақтың басқа артықшылықтарын біліңіз.

  Тағы 12 тағам

  Дәндер, жаңғақтар және бұршақ дақтары емшек сүтінің көбеюіне әкелуі мүмкін.

  1–4. Астық

  Антибиотикалық және қабынуға қарсы қасиеттерден басқа, сұлы - бұл белгілі жайлылық тағамы. Ыңғайлылықпен байланысты нәрсені жеу әйелдің денесінде сүт өндіруге қатысатын гормон гормоны - окситоцинді шығарады деп ойлады.

  Мүмкін галактагогтар жұмыс істеуі мүмкін басқа дәндерге тары, қоңыр күріш және арпа жатады.

  5–6. Тауық және жасымық

  Бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары сүтті жоғарылататын қасиеттері үшін ұзақ уақыттан бері назардан тыс қалмайды.

  7. Сыра ашытқысы

  Тағамдық ашытқы ретінде белгілі, сыра ашытқысы ақуыз мен темірдің жақсы көзі болып табылады.Оның құрамында сүт бездерінің денсаулығына және лактацияға көмектесетін фитоэстрогендер бар.

  8–10. Жаңғақтар

  Шикі жаңғақ, оның ішінде кешью, жаңғақ және макадамия жаңғағы да сүт өндірісін қолдайды.

  11. Күнжіт тұқымы

  Тағы бір азиаттық галактагог, күнжіт тұқымы - кальцийдің вегетативті көзі. Қара немесе ашық түсті күнжіт тұқымы, тахини сияқты, тұқымның кремді нұсқасы жұмыс істейді.

  12. Лактация печеньесі

  Лактация кукиіне арналған рецепттер көбіне дәмді ем алу үшін зығыр тұқымын, сыра ашытқысын, сұлы және басқа да сүт қоспаларын қосады.

  Шөптік галактагогтар

  Кейбір танымал және анекдотты түрде тиімді галактагогалар шөп болып табылады. Ондаған шөптер емізетін аналар үшін емшек сүтін көбейтеді деп саналады.

  Бұл шөптердің көпшілігі сүтқоректілердің өсуін ынталандырады, сонымен қатар гормоналды қолдау көрсетеді. Фенугрек, әйгілі галактагогтардың бірі - бұл Таяу Шығыс дәмдеуіші. Қалақай, құтты ошаған және зімбір - бұл сүт өндірісін жақсартуға арналған басқа да танымал шөптер.

  Емшекпен емізу кезінде белгілі бір шөптерді қабылдау жағымсыз әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сүтпен қамтамасыз етуді көбейту үшін оларды диетаңызға қоспас бұрын дәрігерден кеңес алған жөн.

  Ұшып кету

  Балаңызды жүйелі түрде емізу сүтпен қамтамасыз етуді көбейтудің жақсы әдісі болып табылады. Сүт өндіруді көбейтетін ешқандай тамақ немесе шөптер сенімді түрде көрсетілмеген. Алайда, жоғарыда аталған тағамдардың көпшілігі күнделікті рационға қосылатын пайдалы және қауіпсіз.

  Диетаңызға белгілі галактагогтарды қоспас бұрын, оларды дәрігермен талқылауды ұмытпаңыз.

  Джессика 10 жылдан астам уақыт бойы жазушы және редактор болды. Бірінші ұлы дүниеге келгеннен кейін, ол фрелансингті бастау үшін жарнамалық жұмысын тастады. Бүгінгі таңда ол жекпе-жектер академиясының фитнес-директоры ретінде бүйірдегі гигантты қысып, төрт баласын үйде жұмыс істейтін анасы ретінде тұрақты және өсіп келе жатқан клиенттердің үлкен тобына жазады, өңдейді және кеңес береді. Тұрмыстық өмірі мен әр түрлі саладағы клиенттердің араласуы арасында - стендтегі құю, энергетикалық торлар, өндірістік жылжымайтын мүлік және басқалары - Джессика ешқашан жалықпайды.