Иә, жүктілік кезінде жаттығу керек

Мазмұны

• үшін шолу

Мен бес жүктілігімде адамдардан көптеген оғаш кеңестер алдым, бірақ ешбір тақырып менің жаттығуларымнан артық түсініктеме берген жоқ. «Сіз секірумен айналыспауыңыз керек, сіз баланың миына зақым келтіресіз!» «Басыңыздан жоғары заттарды көтермеңіз, әйтпесе бауды баланың мойнына орап аласыз! Немесе, менің жеке сүйіктім: «Егер сіз скватпен айналыса берсеңіз, сіз бұл нәрестені тіпті білмей-ақ ішіңізден шығарып жібересіз!» (Егер босану мен босану оңай болса!) Мен көпшілікке алаңдаушылығы үшін сыпайы түрде алғысымды білдірдім, содан кейін йогамен айналысуды, салмақ көтеруді және кардио жасауды жалғастырдым. Мен жаттығуды жақсы көретінмін, мен жүкті болғаным үшін неге оны тастау керектігін түсінбедім-және менің дәрігерлерім келіскен.

Енді, жаңа Акушерлік және гинекология журналы зерттеу мұны растайды. Зерттеушілер 2000-нан астам жүкті әйелдің деректерін қарап, жаттығу жасағандар мен жасамайтындарды салыстырды. Жаттығулар жасаған әйелдер вагинальды түрде босану ықтималдығы жоғары болды-секциядан гөрі, гестациялық қант диабеті мен қан қысымы төмен. (Айта кету керек, зерттеуге алынған әйелдердің бұрыннан бар денсаулық жағдайы болмаған. Егер бұл сіз болмасаңыз, сізге және сіздің жүктілікке арналған ең жақсы жоспар туралы дәрігерге қаралыңыз.)

Жүктілік кезінде жаттығудың пайдасы туылғаннан әлдеқайда асып түседі. «Жүктілік кезіндегі жаттығулар көптеген себептерге байланысты маңызды», - дейді Анате Аэлион Брауэр, медицина ғылымдарының докторы, об-гинеколог, Нью-Йорк университетінің медицина мектебінің ассистенті. «Үнемі жаттығулар стрессті азайтуға және энергияны арттыруға көмектеседі, жүктілік кезінде дұрыс салмақ жинауға көмектеседі, іш қату және ұйқысыздық сияқты жүктілік кезінде жиі кездесетін жайсыздықтарды жақсартады, сондай-ақ жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты жүктілікке байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі, « ол айтады. «Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде тұрақты жаттығулар жасайтын әйелдерде босанудың өзі жеңіл және қысқа болады».

Сонымен, сіз (және нәресте) қанша жаттығу жасауыңыз керек? Инстаграмда жүкті әйелдер кроссфитпен айналысады немесе марафондар жүгіреді, бұл сіз үшін жақсы идея дегенді білдірмейді. Американдық акушерлік және гинекология академиясының мәліметтері бойынша, ең бастысы - белсенділік деңгейін арттыру емес, оны сақтау. Олар жүктілік кезінде ешқандай асқынуы жоқ әйелдерге «аптаның барлық күндері болмаса да, күніне 30 минут немесе одан көп қалыпты жаттығулар жасауды» ұсынады, бұл жаттығу сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін екенін айтты. іштің жарақаты (атқа міну немесе шаңғы тебу сияқты). Дәрігерлерге не істеп жатқаныңызды айтуды ұмытпаңыз және егер сізде ауырсыну, ыңғайсыздық немесе алаңдаушылық болса, тексеріңіз.

үшін шолу