5 Табиғи тестостерон күшейткіштері

Мазмұны

• Тестостерон негіздері
• Қайырлы түн ұйқысын алыңыз
• Артық салмақтан арылыңыз
• Жеткілікті мырыш алыңыз
• Қантқа оңай барыңыз
• Ескі сәнді жаттығулар алыңыз
• Төмен тестостерон бар екенін қайдан білемін?
• Төменгі сызық

Тестостерон негіздері

Тестостерон гормоны ерлердің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Жаңадан бастаушылар үшін бұлшықет массасын, сүйек тығыздығын және жыныстық қатынасты сақтауға көмектеседі. Тестостерон өндірісі адамның ересек жасында ең жоғары болып табылады және одан кейін жыл сайын аздап төмендейді.

Дене қажетті мөлшерде тестостерон өндірмеген кезде, жағдай гипогонадизм деп аталады. Кейде оны «төмен Т» деп те атайды. Гипогонадизм диагнозы қойылған ер адамдар тестостерон терапиясының пайдасын көре алады. Егер сіздің тестостерон деңгейіңіз сіздің жасыңызға сәйкес келетін болса, терапия әдетте ұсынылмайды.

Тестостеронды жоғарылатуға арналған сиқырлы шешім жоқ, бірақ кейбір табиғи дәрі-дәрмектер көмектесе алады.

Қайырлы түн ұйқысын алыңыз

Түнгі ұйқыдан гөрі табиғи емес. Американдық медициналық ассоциациясының журналында жарияланған зерттеулер ұйқының болмауы дені сау жасөспірімнің тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Бұл әсер ұйқының бір аптадан кейін ғана айқын болады. Тестостерон деңгейі әсіресе түнгі 2 мен 10 аралығында болды. ұйқы шектеулі күндерде. Зерттеуге қатысушылар қандағы тестостерон деңгейінің төмендегеніне байланысты әл-ауқаттың төмендегенін хабарлады.

Сіздің денеңізге қанша ұйқы қажет екендігі көптеген факторларға байланысты. Ересектердің көпшілігі жақсы жұмыс істеп, салауатты өмір сүру үшін әдетте күніне жетіден тоғыз сағатқа дейін уақытты қажет етеді.

Артық салмақтан арылыңыз

Артық салмағы бар, предиабетпен ауыратын орта жастағы ер адамдарда тестостерон деңгейі төмен болуы ықтимал. The Journal of Endocrinology зерттеуі төмен T және қант диабеті тығыз байланысты екенін көрсетті. Қалыпты салмақты ұстайтын ер адамдарда толыққанды қант диабетін, сондай-ақ гипогонадизмді дамыту қаупі аз.

Еуропалық эндокринология журналында жарияланған зерттеулер кейбір салмақ жоғалту тестостеронның жоғарылауына көмектесетінін растайды. Бұл тұжырымдар сіз апаттық диетаға баруыңыз керек дегенді білдірмейді. Дені сау салмаққа жетудің және сақтаудың ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу.

Жеткілікті мырыш алыңыз

Гипогонадизммен ауыратын ер адамдарда мырыш жетіспеушілігі жиі кездеседі. Зерттеулер мырыш дені сау ерлердегі сарысудағы тестостерон деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады.

Осы маңызды қоректік заттарға бай тағамдарды жеу пайдалы болуы мүмкін. Устрицаларда мырыш көп; қызыл ет пен құс еті де жасайды. Мырыштың басқа тамақ көздеріне мыналар кіреді:

• атбас бұршақтар
• жаңғақтар
• теңіз шаяны
• лобстер
• дәнді дақылдар

Ересек еркектерге күніне 11 мг мырыш алуға тырысу керек.

Мырыш қоспаларын сататын дүкен.

Қантқа оңай барыңыз

Мырыш сізді барлық қажетті тамақпен қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз. Адам ағзасы - бұл бірқалыпты жұмыс істеу үшін көптеген дәрумендер мен минералдардың көп мөлшерін қажет ететін күрделі жүйе.

Эндокриндік қоғам глюкоза (қант) қандағы тестостерон деңгейін 25 пайызға төмендетеді деп хабарлайды. Зерттеуге қатысқандарға олардың диабетпен ауыруы, қант диабеті немесе глюкозаға деген қалыпты төзімділік бар ма еді.

Ескі сәнді жаттығулар алыңыз

жаттығулардан кейін тестостеронның жалпы деңгейі, әсіресе қарсылық жаттығуларынан кейін жоғарылайтындығын көрсетіңіз. Тестостеронның төмен деңгейі сіздің жыныстық қатынасыңызға және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл жаттығу көңіл-күйді жақсартады және өзіңізді бақытты және сенімді сезінуге көмектесетін мидың химиялық заттарын ынталандырады. Жаттығу сонымен қатар қуат пен шыдамдылықты арттырады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Фитнес мамандары күніне 30 минут жаттығуды ұсынады.

Төмен тестостерон бар екенін қайдан білемін?

Тестостерон деңгейінің төмендігі жыныстық қатынастың төмендеуіне, эректильді дисфункцияның, нәзік сүйектердің және денсаулықтың басқа да мәселелеріне ықпал етуі мүмкін. Тестостерон деңгейінің төмен болуы сонымен қатар негізгі медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін. Егер сізде тестостерон мөлшері аз деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қараңыз. Қарапайым қан анализі - бұл сіздің тестостероныңыздың қалыпты деңгейге түсетінін тексеру үшін қажет.

Төменгі сызық

Сіздің тестостероныңыздың төмен екендігі туралы білу сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл ерік-жігердің немесе «ер адамның» көрінісі емес. Дәрігерге емдеудің жолдары туралы айтыңыз, бірақ өмір салтын өзгертуге байланысты бірнеше нәрсе денені және рухты қайта қуаттау үшін қажет болуы мүмкін.