Өз-өзіне күтім жасау сіздің иммундық жүйеңізді көтеруі мүмкін - міне, осылай

Мазмұны

• Қазіргі уақыттағы әрекеттерді жасаңыз
• Медитация дағдысын қалыптастырыңыз
• үшін шолу

Пандемияның ауыртпалығы болмаса да, күнделікті штамм сізді денеміздегі стресс гормондарының тұрақты шығарылуымен қалдыруы мүмкін - бұл, сайып келгенде, қабынуды арттырады және иммундық жауапыңызды төмендетеді.

Бірақ бір түзету бар: «Біз өзімізді күту әрекеттерімен айналысқанда, біз денеміздің стресстік реакциясын немесе симпатикалық жүйке жүйесінің қозуын төмендетеміз және парасимпатикалық жүйке жүйесі деп те аталатын тыныштық жүйемізді белсендіреміз», - дейді Сара Брен, Ph.D. ., Нью -Йорктің Пелхам қаласындағы клиникалық психолог. «Біздің денеміз кортизол мен адреналин өндірісін тоқтатады, ал біздің жүрек соғу жиілігі баяулауы мүмкін».

Оның үстіне, ең күшті өзін-өзі күту әрекеттері оңай орындалады және ешбір шығынды қажет етпейді. Иммундық жүйені нығайту үшін ғылымға негізделген осы тәжірибені күн тәртібіне енгізіңіз.

Қазіргі уақыттағы әрекеттерді жасаңыз

Гарвардтағы бір зерттеуде қатысушылар өздерін басқа нәрселер туралы ойламай, айналысатын іс -әрекеттеріне шоғырланған кезде өздерін бақытты деп бағалады. (Зерттеушілердің пікірінше, адамдардың ой-санасы уақыттың жартысына жуығы.) Адамның назарын сенімді түрде аударатын және бақытты арттыратын әрекеттер тізімін не құрады? Үш нәрсе жоғары көтерілді: жаттығу, музыка тыңдау және махаббат.

Содан кейін апта сайынғы телефон қоңырауларын жоспарлаңыз немесе кешкі серуендеуге жақсы досыңызбен кездесіңіз, дейді Нью-Йорктегі клиникалық психолог Фрэнсина Зелцер. «Бұл сіздің бос уақытыңызда таңдаған басқа әрекеттерге қарағанда ұзақ әсер етуі мүмкін»,-дейді Зельцер. Шынында да, Гарвардтың тағы бір зерттеуі жақын қарым-қатынастар кейінгі өмірде психикалық және физикалық құлдырауды болжайтынын және бізге ұзақ әрі бақытты өмір сүруге көмектесетінін анықтады. (Қатысты: Бақыт пен иммундық жүйенің арасындағы байланыс)

Медитация дағдысын қалыптастырыңыз

Висконсин-Мэдисон университетінің зерттеушілері зейінді медитация шынымен иммундық функцияны күшейте алатынын анықтады. Зерттеуге қатысушыларға тұмауға қарсы вакцина егілді. Олардың жартысы зейінді үйрету курстарынан өтті, ал қалғандары өтпеді. Сегіз аптадан кейін зейін тобы антиденелердің жоғары деңгейін көрсетті, бұл оларға тұмауға қарсы жақсы қабілетті берді. (P.S. Күшті иммундық жауап медитацияның денсаулыққа пайдасы ғана емес.)

Бұл Zen-ді қалай арнаға болады? «Өз-өзіне күтім жасаудың бір бөлігі - мұны істеу үшін жауапкершілікті ұстау», - дейді Зельцер. «Көбінесе бірдеңе көтерілгенде терезеден бірінші шығып кетеді». Онымен күресу үшін күніне 10 минут уақыт табыңыз - ең алдымен таңертең немесе түскі астан кейін - басқарылатын медитация сияқты өзін-өзі күту әрекетіне бейімделу, дейді ол. My Life немесе Buddhify сияқты қарапайым медитация қолданбаларын қолданып көріңіз, олар сізге әртүрлі ұзындықтағы психикалық үзілістер арқылы көмектеседі.

Shape журналы, 2021 жылғы маусым саны

үшін шолу