Фитнес бағдарламаңызды бастаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Дұрыс тамақтанудың және жаттығудың көптеген жолдары бар, және сіз олардың барлығын білетін шығарсыз. Неліктен диета мен жаттығу жоспарын бастау немесе оны ұстану соншалықты қиын? Мүмкін жетіспейтін нәрсе - мотивация: өзіңіз жасаймын деп уәде еткен нәрсені орындауға көмектесетін жұмбақ ингредиент.

Орландо, Флорида штатындағы спорт психологы және LGE Performance Systems компаниясының бас директоры Джим Лоурдың айтуынша, салауатты өмір салтын ұстанатындардың ерік күші жоқ, олар жай ғана еліктіретін әдет қалыптастыруды біледі, сондықтан ол оларды «тартады». , олардың оны итермелеуінен гөрі. Кең ауқымды зерттеулерге сүйене отырып, Лоер денсаулыққа пайдалы әдеттер жасау үшін келесі қадамдарды ұсынады. Бұл құралдарды фитнес мотивациясын бастау үшін қолданыңыз, және табысқа іс жүзінде кепілдік беріледі.

ҚҰМАРЛАР

Кеңес: Фитнесіңіздің күшті себептерін табыңыз.

Жаңа әдеттерді сәтті жасау үшін оларды терең құндылықтар мен сенімдермен байланыстыру керек. Сюзан Клейнер, Ph.D., спорттық диетолог және Мерсер аралындағы жоғары өнімді тамақтанудың иесі, Ваш., Клиенттер өздерінің өмірлік маңызы бар нәрсені, мысалы, кәсіби табысқа жету үшін энергияның максималды деңгейіне жетуді қалаған кезде, тамақтану әдеттерін жақсартқанын көрді. . Өзіңізден неліктен тек бикини киюден басқа фитнес болғыңыз келетінін сұраңыз. Сіз өзіңіздің отбасыңызда, кәсіби немесе махаббат өмірінде - немесе жалпы алғанда, көбірек сенімділік, қуаныш пен энергияны қалайсыз ба? Сіз үшін ненің маңызды екендігі, кім екеніңіз және нені жақтайтыныңыз туралы сезімдеріңізді анықтаңыз, сонда сіз жаңа әдеттер үшін отын табасыз.

Жаттығу Сізге кім немесе не маңызды екенін жазыңыз, және сіздің формаңыз қаншалықты маңызды болады.

БАСЫМДЫҚ

Кеңес: Өзіңіздің денсаулығыңызды «іс» тізіміңізден жоғары қойыңыз.

Лоэр әдеттен құтылу үшін бір-екі ай қажет екенін айтады. Сонымен, келесі 30-60 күн ішінде өміріңізде, фитнестен тыс жерде не нәрсеге назар аударатыныңызды тоқтатып, қараңыз және мүмкіндігінше көп нәрсеге «қазір емес» деп айтыңыз. Сіз достарыңызбен кездесуге қала сыртына бардыңыз ба? Кейінге қалдырыңыз. Сіз жұмыстан кейін қыздармен сусын ішу үшін үнемі кездесесіз бе? Біразға тағзым етіңіз. Сіз жаңа әдетті қазірден бастап тәрбиелеуіңіз керек. Сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін жасап жатқан өзгерістерді кенеттен қажет болатын кішігірім операция ретінде қарастырыңыз, сауығу үшін 30-60 күн; Бұл «психикалық хирургия» деп аталады.

Жаттығу Кестеге фитнеске орын беру үшін кем дегенде үш әдіс пен сағатты жазыңыз.

НАҒЫЗ

Кеңес: Шағын, қасақана қадамдар жасаңыз.

Салауатты әдетті құруда табысты болғандар диеталар мен жаттығулардың нақты мәліметтерін, тіпті күндер мен уақытқа дейін, тіпті жиынтықтар мен қайталауларды жасайды. Содан кейін олар не істегенін, не жегенін және қалай сезінгенін жазады. «Бірнеше рет зерттеулер журнал жүргізетін адамдар нәтижеге қол жеткізетінін көрсетеді», - дейді Клейнер.

Жаттығу Белгілі бір жаттығу кестесін және/немесе дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз, оның ішінде сіздің жетістіктеріңізді бақылауға болатын журнал.

БАҒДАРЛАМА

Кеңес: эмоцияңызды қозғалысқа келтіріңіз.

«Егер сіз мақсатыңызды елестетіп, сезсеңіз, сіз мида жаңа жолдар қалыптастырасыз», - дейді Лоер. Сіз дұрыс тамақтанып жатқаныңызды және жаттығу жасап жатқаныңызды, тіпті өзіңізді осылай елестетіп жатқаныңызды ақылмен байқаған болсаңыз, бұл сіздің шешіміңізді нығайтады.

Жаттығу Шабыт қажет болғанда жоспарыңызды қарап шығыңыз және/немесе егжей-тегжейлерді жүзеге асырып жатқаныңызды елестетіңіз.

үшін шолу