Ішіңіз бен бөксеңізді допқа алыңыз: жоспар

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл жаттығуларды аптасына 3 немесе 4 рет орындаңыз, әр қозғалыс үшін 8-10 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Егер сіз допқа немесе Пилатеске жаңадан қосылсаңыз, аптасына екі рет әр жаттығудың 1 жиынтығынан бастаңыз және біртіндеп жүріңіз. Қозғалысыңыздың сапасына назар аударыңыз.

Жаттығу бағдарламасына дененің жоғарғы бөлігіне күш жаттығуларын енгізуді ұмытпаңыз, сонымен қатар аптасына 3 немесе 4 рет 30-45 минуттық кардио жаттығуларын енгізіңіз.

Пилатес күшінің 6 құпиясы

Дәстүрлі күш жаттығулары көбінесе бұлшықет топтарын бөлек жұмыс істеуді қамтиды, бірақ Джозеф Х. Пилатес денені бір біріктірілген бірлік ретінде қарастыру тәжірибесін жасады. Бұл принциптер пәннің санға емес, қозғалыс сапасына бағытталғанын көрсетеді.

1. Тыныс алу Ойыңызды тазарту, назар аударуды жақсарту және күш пен серпінді арттыру үшін терең тыныс алыңыз.

2. Шоғырлану Қозғалысты елестетіңіз.

3. Орталықтандыру Елестетіп көріңізші, барлық қозғалыстар өзегіңіздің тереңінен шығады.

4. Дәлдік Сіздің туралауыңызға назар аударыңыз және денеңіздің әр бөлігі не істейтініне назар аударыңыз.

5. Бақылау Қозғалыстарыңызда билікке ие болуға тырысыңыз. Доппен жұмыс істеу - бұл ерекше қиындық, өйткені кейде оның өзіндік ойы бар сияқты.

6. Қозғалыс ағыны/ырғағы Әрбір қимылды өтімділік пен рақымдылықпен орындауға ыңғайлы қарқын табыңыз.

үшін шолу