Глюкоманнан - бұл салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы ма?

Мазмұны

• Глюкоманнан дегеніміз не?
• Глюкоманнан арықтауға қалай көмектеседі?
• Бұл шынымен жұмыс істей ме?
• Денсаулықтың басқа да артықшылықтары
• Дозалау және жанама әсерлері
• Глюкоманнан өту керек пе?

Салмақ жоғалту әрдайым оңай емес, ал ұзақ мерзімді сәттілік табандылық пен табандылықты қажет етеді.

Көптеген қоспалар мен диеталар жоспарлары жеңілдетуді талап ететін тиімді салмақ жоғалту стратегиялары ретінде сатылады.

Олардың бірі салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы ретінде ұсынылатын табиғи диеталық талшық глюкоманнан деп аталады.

Бұл мақалада глюкоманнан кейінгі ғылымға және сіз қабылдауға болатын нәрсе туралы егжей-тегжейлі қарастырылады.

Глюкоманнан дегеніміз не?

Глюкоманнан - бұл коньяк деп аталатын піл ямының тамырынан алынған табиғи, суда еритін диеталық талшық.

Бұл қосымша ретінде, сусын қоспаларында және макарон мен ұн сияқты тағамдық өнімдерге қосылады. Ширатаки кеспесінің негізгі ингредиенті.

Глюкоманнан құрғақ салмақтың 40% -ы тұрады, ол бастапқыда Оңтүстік-Шығыс Азиядан шыққан. Бұл шөп қоспаларында және тофу, кеспе және коньяк желе сияқты дәстүрлі тағамдарда ұзақ уақыт пайдаланылған.

Диеталық қосымша ретінде сатудан басқа, оны тағамдық қоспалар ретінде пайдаланады - E425-ii E-нөмірімен белгіленген эмульгатор және жуғыш зат.

Глюкоманнан суды сіңірудің ерекше қабілеті бар және белгілі тұтқыр диеталық талшықтардың бірі.

Ол соншалықты сұйықтықты сіңіреді, сондықтан бір стакан суға қосылған аз мөлшерде глюкоманнан бүкіл құрамды гельге айналдырады. Бұл ерекше қасиеттер оның салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін деп саналады.

Қысқаша мазмұны Глюкоманнан - суда еритін диеталық талшық, піл ямының тамырынан алынады. Ол салмақ жоғалту үшін қосымша ретінде көп назар алды.

Глюкоманнан арықтауға қалай көмектеседі?

Глюкоманнан - суда еритін диеталық талшық.

Басқа еритін талшықтар сияқты, салмақ жоғалтуға бірнеше жолмен ықпал етеді (1):

• Бұл калория өте төмен.
• Бұл сіздің асқазаныңыздың ішінен орын алады және келесі тамақтану кезінде тамақ қабылдауды азайтып, толықтық сезімін арттырады.
• Бұл қанықтылықтың жоғарылауына ықпал ететін асқазанның босатылуын кешіктіреді (2).
• Басқа еритін талшықтар сияқты, ол ақуыз мен майдың сіңуін азайтады (3).

Сонымен қатар, ол кейбір жануарлардың зерттеулерінде майдың пайда болуынан қорғалған, оны бутират сияқты қысқа тізбекті май қышқылдарына айналдыратын ішектегі достас бактериялармен қоректенеді (4, 5).

Ішектің бактерияларын тамақтандырудың басқа да пайдасы болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер ішек бактериялары мен дене салмағының арасындағы байланысты көрсетті (6, 7).

Глюкоманнан басқа еритін талшықтардан ерекшеленеді, өйткені ол өте тұтқыр, сондықтан оны салмақ жоғалту үшін тиімді етеді.

Қысқаша мазмұны Глюкоманнан басқа еритін талшықтар сияқты, асқазаныңызға су сіңіп, толықтық сезімін тудырады. Сонымен қатар, ол калорияны азайтуға және салмақ жоғалтуға басқа жолдармен ықпал етуі мүмкін.

Бұл шынымен жұмыс істей ме?

Бірнеше рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер глюкоманнан салмақ жоғалтуға әсерін зерттеді. Зерттеудің бұл түрлері адамдардағы ғылыми зерттеулердің алтын стандарты болып табылады.

Ең үлкен зерттеуде, калориясы шектеулі диетадағы 176 сау, бірақ артық салмағы бар адамдарға глюкоманнан қосымша немесе плацебо тағайындалды (8).

Әр түрлі дозалары бар үш түрлі глюкоманнан жасалған қоспалар сыналды. Кейбіреулерінде басқа талшықтар болды.

5 аптадан кейінгі нәтижелер:

Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалту глюкоманнан тұратындар арасында едәуір көп болды.

Басқа бірнеше зерттеулер осы нәтижелермен келіседі. Глюкоманнан тамақтанар алдында үнемі ішетін кезде артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдарда салмақ азаяды (9, 10, 11).

Әсіресе салмақ түсіретін диетаны қолданғанда тиімді.

Бұл салмақ жоғалтудың барлық әдістеріне қатысты - олар жақсы үйлеседі.

Қысқаша мазмұны Тамақтану алдында қабылдаған кезде глюкоманнан артық салмақ түсіретін адамдарда салмақтың азаюына әкелуі мүмкін, көбінесе толықтық сезімін тудырады және калорияны азайтады.

Денсаулықтың басқа да артықшылықтары

Салмақ жоғалтуды насихаттаумен қатар, глюкоманнан жүрек аурулары қаупінің кейбір факторлары жақсаруы мүмкін.

14 зерттеулердің жүйелі шолуы бойынша, глюкоманнан төмендеуі мүмкін (10):

• Жалпы холестеринді 19 мг / дл (0,5 ммоль / л) құрайды.
• «Жаман» LDL холестерині 16 мг / дл (0,4 ммоль / л).
• Триглицеридтер 11 мг / дл (0,12 ммоль / л) құрайды.
• Қандағы қантты 7,4 мг / дл (0,4 ммоль / л) жылдам ораза ұстау.

Ол, ең алдымен, қандағы холестеринді ішекте холестериннің сіңуін азайту арқылы төмендетеді.

Осы зерттеуге сәйкес, сіздің диетаңызға глюкоманнан қосу жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетін дамыту қаупін төмендетуі мүмкін.

Суда еритін талшық ретінде, глюкоманнан іш қатуды емдеу үшін де сәтті қолданылды (12, 13).

Қысқаша мазмұны Глюкоманнан жүрек аурулары қаупінің бірнеше маңызды факторлары, соның ішінде жалпы холестерин, «жаман» LDL холестерин, триглицеридтер және қандағы қант сияқты факторлар жақсаруы мүмкін.

Дозалау және жанама әсерлері

Салмақ жоғалту үшін күніне 3 рет 1 грамм доза жеткілікті деп саналады (14).

Сумен араластырылған глюкоманнан кеңейеді және оның салмағынан 50 есе көп сіңеді. Сондықтан глюкоманнан ұсынылған доза басқа талшық қоспаларымен салыстырғанда төмен.

Глюкоманнан салмақ жоғалтуға ешқандай әсер етпейді, егер ол тамақтанар алдында қабылданбаса. Уақыт бойынша ұсыныстар тамақтанудан 15 минуттан 1 сағатқа дейін болады (14, 8).

Глюкоманнан жақсы төзімді және әдетте қауіпсіз деп саналады.

Алайда, егер глюкоманнан асқазанға жетпес бұрын кеңеюі мүмкін, ол тамақтың және өңештің тұншығуына немесе бітелуіне әкелуі мүмкін, тамақты аузыңыздан асқазаныңызға өткізеді.

Бұған жол бермеу үшін оны 1-2 стакан сумен немесе басқа сұйықтықпен жуу керек.

Кейбір адамдар ентігу, жазықтылық, жұмсақ нәжіс немесе диарея сияқты жұмсақ жанама әсерлерге тап болуы мүмкін, бірақ бұл жағымсыз әсерлер сирек кездеседі.

Глюкоманнан сульфонилмочевина, қант диабеті сияқты дәрілердің ауызша сіңірілуін азайтуы мүмкін. Мұны болдырмауға болады, дәрі-дәрмекті глюкоманнан ішкенге дейін кемінде төрт сағат өткеннен кейін немесе бір сағат бұрын қабылдауға болады.

Қысқаша мазмұны Глюкоманнан әдетте қауіпсіз деп саналады. Ұсынылған доза - күніне 3 рет сумен 1 грамм. Мұны тамақтанар алдында қабылдауға тырысыңыз, өйткені ол салмақ жоғалтуға әсер етпейді.

Глюкоманнан өту керек пе?

Дәлел бойынша, глюкоманнан салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы. Бірақ салмақ жоғалтудың кез-келген стратегиясындағыдай, ол оқшау жұмыс істемейді.

Ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтудың жалғыз әдісі - бұл сіздің өмір салтыңызға үнемі өзгеріс енгізу.

Глюкоманнан мұны жеңілдетуге болады, бірақ ол өздігінен ғажайыптар жасамайды.