Глютенсіз тамақтану жоспары целиак ауруы бар адамдар үшін өте қолайлы

Мазмұны

• Сүйікті тағамдарыңызға балама рецептер табыңыз
• Профессорларға қиын бөлікті шешуге рұқсат етіңіз
• Ақылды пісіріңіз
• GF Go мейрамханасын табыңыз
• Артықшылықтардан ләззат алыңыз
• Дәмін тексеруге уақыт келді
• Күнде кептірілген қызанақ песто лосось
• Авокадо мен лайм қосылған көктемгі қоспасы
• үшін шолу

Келіңіздер, глютенге төзбеушілік өте жақсы емес, бұл газ, кебулер, іш қату және безеу сияқты белгілерді тудырады. Глютен целиак ауруымен ауыратын немесе глютенге сезімтал адамдар үшін үлкен қателік болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл ақуызды диетадан алып тастау жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі, бірақ барлық топтардан аулақ болу қиын болуы мүмкін. Міне, сіз жек көрмейтін глютенсіз диетаны құруға және ұстануға арналған тамақтануды жоспарлаудың бес идеясы. (Түсіндіру үшін сіз жасамаңыз глютенге сезімталдық болмаса, глютеннен бас тарту керек.)

Сүйікті тағамдарыңызға балама рецептер табыңыз

Көптеген адамдар глютенсіз топқа өз еркімен секірді (олардың денелері ақуызды жақсы сіңіреді), бұл шын мәнінде глютенге төзбеушілігі бар адамдар үшін жақсы жаңалық. Құймақтан макаронға дейін сүйікті тағамдарыңыздың глютенсіз нұсқалары бұрынғыдан да көп. Ескі таңдаулыларыңызға қарағанда жақсы (егер жақсы болмаса) рецепттерді табу сіз ойлағаннан оңайырақ.

Профессорларға қиын бөлікті шешуге рұқсат етіңіз

Идеал әлемде бізде апта сайын отыруға және тамақтануды ұйымдастыруға уақыт болады (және бұл үшін біздің өміріміз). Бірақ іс жүзінде біз бос емеспіз, ал тамақтануды жоспарлауға бізде жоқ уақыт қажет. eMeals сияқты тамақтануды жоспарлау қызметтерінің артықшылығын пайдаланыңыз - олар сіз үшін жоспарлауды шеше алады.

Ақылды пісіріңіз

Тамақтануды жоспарлаудың негізгі артықшылықтарының бірі - ас үйдегі стрессті азайту. Тамақтануды жоспарлаудың артықшылықтарын алу үшін, жоспарлау процесін пайдалану қажет. Кейінірек сіздің өміріңізді жеңілдету үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз, мысалы, көп тағамға қажет ингредиенттерді жаппай сатып алу, келесі күні түскі асқа кешкі асқа қосымша дайындау немесе рецепті екі есеге көбейту және мұздатқышта қалған бөлікті шығару. болашақ тамақтану үшін.

GF Go мейрамханасын табыңыз

Тамақты сәтті жоспарлау дегеніміз - аз тамақтану - бұл денсаулыққа пайдалы және көп ақша үнемдейді. Бірақ кейде сіз жай ғана бас тартуыңыз керек. Сіздің аймағыңызда бірнеше глютенсіз мейрамханаларды табыңыз, осылайша істеу Сізге түнгі демалыс немесе тез түскі ас қажет, сіз олардың барлық ауыр жұмысыңызды толығымен жоймайтын нұсқалары болатынын білесіз. (Міне, сау таңдаулары бар танымал тізбектер.)

Артықшылықтардан ләззат алыңыз

Сіз глютенсіз жүргенде неден бас тартқаныңыз туралы ойланудың орнына, денеңіздегі оң өзгерістерге назар аударыңыз. Теріңіз тазарып жатыр ма? Сізде күні бойы энергия көп пе? Сіздің ісінуіңіз ақырында бақылауда ма? Кішкене артықшылықтарды байқауға уақыт бөлу сіздің ескі глютенді әдеттеріңізге енудің азғырылуын азайтуға көмектеседі. (Иә, сіз бұл үлкен клишеге көзіңізді жұма аласыз. Бірақ бізге сеніңіз, ол жұмыс істейді.) Сіз өзіңіздің екендігіңіздің нақты дәлелі болу үшін апта сайын тамақтану жоспарын жасап жатқанда осы оң өзгерістердің бір -екеуін жазыңыз. дұрыс жол.

Дәмін тексеруге уақыт келді

Бұл eMeals рецептерін тез және жеңіл түскі асқа қолданып көріңіз, сіз оның глютенсіз екенін байқамайсыз.

Міне біздің таңдаулылардың екеуі:

Күнде кептірілген қызанақ песто лосось

Құрамы

• 2 ас қасық туралған бадам
• 3/4 кесе жаңа насыбайгүл жапырақтары
• 1 ас қасық лимон шырыны
• 1/2 шай қасық тұз
• 1/2 шай қасық бұрыш
• 2 түйір сарымсақ, туралған
• Күнде кептірілген 1/4 кесе қызанақ, ағызылған
• 1/4 кесе таза тың зәйтүн майы
• 6 лосось филесі, кептірілген

Бағыттар

1. Пешті 400°F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Бадам, насыбайгүл, лимон шырыны, тұз, бұрыш, сарымсақ, қызанақ пен майды тегіс болғанша тағамдық процессорға салыңыз.
3. Қоспаны лососьдің үстіне жағып, майланған пісірме табаққа салыңыз.
4. 15 минут пісіріңіз (немесе балық шанышқымен қабыршақтанғанша).

Авокадо мен лайм қосылған көктемгі қоспасы

Құрамы

• 1 (5 унция) қаптамадағы серіппелі қоспа
• 3 авокадо, аршылған және кесілген
• 1 лайм шырыны
• 2 ас қасық таза тың зәйтүн майы

Бағыттар

1. Көктемгі қоспаны ыдысқа салыңыз да, үстіне авокадо салыңыз.
2. Әк шырыны мен маймен себіңіз.
3. Дәміне қарай тұз бен бұрыш себіңіз

Толық тамақтану: Дайындық уақыты: 15 минут; Пісіру уақыты: 15 минут; Барлығы: 30 минут

Ақпаратты ашу: SHAPE бөлшек саудагерлермен серіктестік серіктестігіміздің бөлігі ретінде біздің сайттағы сілтемелер арқылы сатып алынатын өнімдерден сатудың бір бөлігін таба алады.

үшін шолу