Ия, сіз диетаны тексере аласыз: бұл салмақ жоғалтуға әсер ете ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,5
• Диета ұстауға болатын иә дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Тамақты ауыстыру шайқалады
• Диеталық қоспалар
• Бағдаршам диетасы
• Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа әлеуетті артықшылықтар
• Ыңғайлы және портативті
• Диета кезінде витаминдер мен минералды тұтынуды арттыруға көмектесуі мүмкін
• Мүмкін болатын жағымсыз жақтар
• Жабысу қиын болуы мүмкін
• Өнімдер жоғары деңгейде өңделеді
• Өнімдерді сату үшін көп деңгейлі маркетингті қолданады
• Тамақтану жоспары
• Бірінші күн
• Екінші күн
• Үшінші күн
• Төменгі сызық

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,5

«Иә» диетасы - бұл күнделікті тамақ ауыстыруға арналған шайқау мен тағамдық қоспаларды қолданатын салмақ жоғалтудың танымал жоспары.

Бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан дәм тата отырып, сіздің салмағыңызға жетуге және салауатты өмір салтын ұстануға көмектесу үшін сатылады.

Сіз әлі де бұл диета шынымен жұмыс істей ме деп ойлануыңыз мүмкін.

Бұл мақала сіз «иә» диетасын және оның салмақ жоғалту мен денсаулыққа әсерін объективті түрде қарастырады.

• Жалпы балл: 2.5
• Салмақты тез жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 2
• Орындау оңай: 2
• Тамақтану сапасы: 2

ТӨМЕНДЕГІ СӨЗ: қоспалар мен тағамды алмастыратын шайқауға тәуелді «Сіз иә аласыз» диетасы қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға ыңғайлы болуы мүмкін. Алайда, бұл өте шектеулі, төмен калориялы және қымбат. Ол сондай-ақ жан-жақты зерттелген жоқ.

Диета ұстауға болатын иә дегеніміз не?

«Иә» диетасы - бұл компанияның веб-сайты арқылы сатылатын коктейльдер мен диеталық қоспаларды қамтитын тағамды ауыстырудың ішінара жоспары.

Жүйені Алехандро Чабан құрды, ол 2012 жылы салмағын жоғалтудың осындай әдістерін қолдана отырып, 160 фунт (73 кг) жоғалтқаннан кейін компанияны құрды.

Өнімдер салмақ жоғалтуға көмектесетін «клиникалық дәлелденген» ретінде сатылады. Оларды жеке немесе пакеттік пакеттерде сатып алуға болады.

Олардың ең танымал пакеті - 30 күндік шайқалулар мен қоспалар, «Трансформирование: On The Go 60», оған мыналар кіреді:

• Тамақты ауыстыру. Тербелістер жасауға арналған нығайтылған ұнтақтан жасалған екі канистр (30 порция). Әрбір қызмет 200 калория мен 20 грамм сүтке негізделген ақуызмен бірге 21 маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
• Жіңішке төмен. Жасыл шай сығындысы, кофеин, L-карнитин және басқа ингредиенттердің қоспасы бар 30 капсула. Бұл сізге «көбірек калория жағуға» және «энергия деңгейін арттыруға» көмектесетін жарнама.
• Тәбетті қолдау. Шөптер, хром және амин қышқылдарының қоспасы бар 30 капсула аштықты төмендетеді және тамақ қабылдауды азайтады.
• Коллаген. Ірі қара коллагенінің 30 капсуласы және «терінің икемділігін сақтау» және шаш пен тырнақтың сау болуына ықпал ететін дәрумендер мен минералдардың қоспасы.
• Қос нүкте оңтайландырғышы. Пробиотикалық және шөптен жасалған 30 капсула ішектің сау болуына ықпал етеді, газ бен кебулердің алдын алады.
• Тамақтану бойынша нұсқаулық. Нені, қашан және қанша жеу керектігі туралы тамақтану және өмір салты туралы нұсқаулық.
• Жүрек тобы. «Пайдасыз тамақ, күмән мен қорқыныш» туралы жағымсыз ойлар сіздің мақсатыңызға көлеңке түсіргенде, білекке білек сыбана кірісуге арналған нұсқаулы жүрек тәрізді білезік.

Сіз «иә жасай аласыз» диетасы төмен калориялы тағамды алмастыратын коктейльдер мен тағамдық қоспаларға негізделген. Бұл салмақ жоғалтуға және салауатты өмір салтын ұстануға көмектесетін жарнама.

Бұл қалай жұмыс істейді?

«Иә» диетасы күнделікті күшейтілген шайқау арқылы бір-екі негізгі тағамды ауыстыру арқылы жұмыс істейді. Сондай-ақ, күнделікті тағамдық қоспалар қабылдауға және қалған тамақ пен тіскебасарлар үшін бағдаршам диетасын ұстануға кеңес береді.

Тамақты ауыстыру шайқалады

Иә, сіз тағамды алмастыра алатын коктейльдер төмен калориялы және ақуызға бай.

Тамақты алмастыратын ұнтақтың бір порциясы 200 калория, 15 грамм көмірсу, 7 грамм май және 20 грамм ақуыз береді.

Көпшілігі үшін бұл әдеттегіден айтарлықтай жеңіл тамақ. Осылайша, шайқау калорияны шектеу арқылы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Шынында да, көптеген зерттеулер тағамды алмастыратын шайқау салмақты жоғалтуға тиімді тәсіл болатындығын көрсетті (,,).

Дегенмен, сіз «иә» деп арнайы жариялай алатын зерттеулер жоқ.

Диеталық қоспалар

Сіз «Иә» жоспарына «сіздің трансформацияңызда көмектесемін» деп жарнамаланған төрт тағамдық қоспаны қосады.

Күнделікті ішкен кезде, салмақ жоғалтуға арналған бұл қоспалар сіздің метаболизміңізді күшейтуге, аштықты ауыздықтауға, ішектің сау болуына ықпал етеді, шашты, теріні және тырнақты жандандыруға арналған.

Осы нақты қоспалар туралы зерттеулер қол жетімді емес болғанымен, зерттеулер олардың негізгі ингредиенттерінің кейбіреуін қолдайды.

Мысалы, кейбір зерттеулер Slim Down қосымшасында кездесетін жасыл шай сығындысы салмақтың айтарлықтай төмендеуіне әкелуі және салмақты сақтауға көмектесуі мүмкін деген тұжырым жасайды, дегенмен нәтижелер аралас (,).

Бағдаршам диетасы

Сіз «Иә» салмағын жоғалту жоспарында тағамды алмастыратын шайқалулар мен қоспаларды толықтыратын тамақтану бойынша нұсқаулық бар.

Нұсқаулық порция өлшемдерін және бағдаршам диетасын қалай ұстау керектігін түсіндіреді.

Бағдаршам диетасы 1970 жылдары пайда болды, бұл балалардағы семіздіктің өсу қарқынын шешуге көмектеседі. Содан бері оны көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары қабылдады, соның ішінде иә сіз жасай аласыз (, 7).

Тұжырымдама тікелей. Тағамдар үш санатқа бөлінеді:

• Қызыл тағамдар. Бұл аулақ болу керек тағамдар. Мысалға қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар, майлылығы жоғары ет, дәнді дақылдардан жасалған десерттер және сода жатады.
• Сары тағамдар. Бұл сіз мезгіл-мезгіл жеуге болатын тағамдар. Мысалы, тазартылған дәндер, жұмыртқа және майсыз сүт өнімдері.
• Жасыл тағамдар. Бұл сіз жиі жеуге болатын тағамдар. Мысалы, тұтас дәнді дақылдар, майсыз ет, құс еті, балық және жаңа піскен жемістер мен көкөністер.

Зерттеулер көрсеткендей, бағдаршамның бастапқы рационы балалардағы салмақты басқару үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оның ересектер үшін қаншалықты тиімді екендігі туралы зерттеулер жетіспейді ().

Сонымен қатар, ешқандай зерттеулер диетаның «Иә» деген нұсқасын бағалаған жоқ.

«Иә» диетасы күніне бір-екі тамақтануды төмен калориялы коктейльдермен және салмақ жоғалтуға арналған қоспалармен алмастырады. Сондай-ақ, қалған тамақ пен тағамдар үшін бақыланатын бағдаршам диетасы сақталады.

Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Калорияны азайту салмақ жоғалтудың кілті болып табылады, бірақ қызықтыратын, қуаты жоғары тағамдармен қоршалған ортада қиынға соғуы мүмкін.

Иә, сіз шайқай аласыз деген тақырыпта зерттеулер жоқ. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, тағамды алмастыратын шайқау үлес мөлшерін бақылау, калория тапшылығы құру және аз калориямен қанықтыру () арқылы салмақ жоғалтуға және сақтауға көмектеседі.

12 апталық бір зерттеуде 45 диеталар күніне 2 тамақтануды пайдалы тамақ ауыстыратын шайқауға ауыстырып, орташа есеппен 11 фунт (5 кг) жоғалтты ().

Басқа зерттеуде адамдар 16 апта ішінде күн сайын тамақ ауыстыруды 2 рет шайқайтын калориялы диетаны ұстану кезінде орташа есеппен 25 фунт (11 кг) жоғалтты ().

Сондай-ақ, алты зерттеудің толық шолуы тағамды алмастыратын сусындардың тағамға негізделген дәстүрлі, төмен калориялы диеталарға қарағанда тиімдірек болатынын көрсетті.

Шолу барысында күнделікті тамақтануды ауыстыратын сусындарды қолданатын диеталар дене салмағының 7-8% жоғалтқанын, дәстүрлі, төмен калориялы диетадағы 3-7% жоғалтқаны анықталды ().

Сіз иә бола алатын диета үлес мөлшерін бақылау және жалпы калория тұтынуды азайту арқылы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Басқа әлеуетті артықшылықтар

«Иә» диетасының артық салмақтан арылудан басқа да артықшылықтары болуы мүмкін.

Ыңғайлы және портативті

Ия, сіз өнімдерге веб-сайттан тапсырыс беріп, тікелей есікке дейін жеткізе аласыз.

Сізге тек су қосу керек болғандықтан, шайқау оңай, ал егер сіз бос емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз, әсіресе ыңғайлы.

Сонымен қатар, олар портативті. Иә болса, қолмен шайқауға болады, бұл сізге зиянды немесе калориясы аз нәрсені жолда жүргенде алуға жол бермейді.

Төменгі жағында, шайқалуға сүйену өмір бойы сау әдеттерді дамытуға кедергі келтіруі мүмкін, мысалы, тамақ дайындау және қарбалас күндерге пайдалы нұсқаларды жоспарлау.

Сондықтан, сіз диетадан шыққаннан кейін ескі, сәтсіз әдеттерге оралуыңыз мүмкін.

Диета кезінде витаминдер мен минералды тұтынуды арттыруға көмектесуі мүмкін

Төмен калориялы тамақтану режимінде болған кезде, денсаулықты сақтау үшін қажет барлық қоректік заттарды алу қиынға соғуы мүмкін ().

Ия, сіз тағамды алмастыра алатын коктейльдер 21 дәрумендер мен минералдармен, соның ішінде D дәрумені мен темірмен байытыла аласыз - адамдар екі, әдетте, (,) құрамында жетіспейтін заттар бар.

Алайда, шайқауда белгілі бір маңызды қоректік заттар, мысалы, кальций мен калий жетіспейді.

Шын мәнінде, тағамды алмастыратын ұнтақтың бір порциясы кальцийге арналған сілтеме күнделікті қабылдаудың (RDI) тек 8% -ын және калий үшін RDI-нің 2% -ын ғана қамтамасыз етеді.

Демек, сіздің қалған тамақ пен тағамдарыңыз кальций мен калийге өте бай болуы керек немесе қоректік заттардың жетіспеуі үшін тағы бір қоспаны сатып алып, қабылдау керек.

Иә, сіз жасай аласыз - бұл бос емес адамдар үшін диеталық шешім. Тербелістер ыңғайлы, портативті және 21 маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, олар сіздің диетаңызда болмауы мүмкін. Оның құрамында кальций мен калий сияқты басқа қоректік заттар аз болуы мүмкін.

Мүмкін болатын жағымсыз жақтар

Сіз «иә» диетасы сіздің артық салмақтан арылуға көмектесетініне қарамастан, жоспардың бірнеше кемшіліктері бар.

Жабысу қиын болуы мүмкін

«Иә» диеталық жоспары тез салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ұзақ мерзімді ұстану қиынға соғады, өйткені бұл өте шектеулі.

Сіз күн сайын бір-екі рет тамақтануға арналған сілкілеумен шектеліп қана қоймай, жоспар бойынша қалған тамақтануға арналған бағдаршам диетасының шектеулі нұсқасын ұсынасыз.

Бұл диета көптеген тағамдарды, соның ішінде банан мен манго сияқты пайдалы нұсқаларды жояды.

Сондай-ақ, зерттеулер тамақтануды ауыстыратын диетаны (,) ұстану қиын болуы мүмкін деп болжайды.

Мысалы, қатысушылардың 49% -ы таңғы және түскі асты сусынмен алмастыратын 12 апталық зерттеуді тастап кетті ().

Өнімдер жоғары деңгейде өңделеді

Ия, сіз шайқай аласыз, жоғары деңгейде өңделеді және денсаулық үшін ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.

Сілкіністер 21 маңызды қоректік заттармен байытылғанымен, олар пайдалы, тағамға негізделген диетаның артықшылықтарымен салыстыра алмайды.

Барлық тағамдар кез-келген тамақтану белгілерінде көрсетілгеннен гөрі көп ұсынады.

Жаңа піскен жемістерде, көкөністерде, тұтас дәнді дақылдарда және бұршақ дақылдарының құрамында өсімдіктердің қосылыстары бар, олар көптеген денсаулыққа пайда әкеледі, соның ішінде көптеген созылмалы аурулардың қаупі азаяды ().

Өнімдерді сату үшін көп деңгейлі маркетингті қолданады

Көп деңгейлі маркетингтік стратегияны қолдана отырып, «Иә» сіз жаттықтырушылардан өнімді жеңілдікпен сатып алып, оларды сізге пайда табу үшін тікелей сата аласыз.

Веб-сайтқа сәйкес, жаттықтырушылар жеке-жеке басшылық пен қолдау көрсетеді.

Бұл қауіпті болуы мүмкін, өйткені бұл жаттықтырушылардың тамақтану, денсаулық сақтау немесе кеңес беру бойынша ресми дайындықтарына кепілдік жоқ.

«Иә» диетасын ұстану қиынға соғуы мүмкін және нақты, пайдалы тағамның артықшылықтарымен салыстыруға келмейтін жоғары өңделген өнімдерге негізделген. Сондай-ақ, компания ішіндегі жаттықтырушылар денсаулықты сақтау жөнінде кеңес бере алмауы мүмкін.

Тамақтану жоспары

«Иә» диеталық жоспарына сәйкес, сіздің күніңіз бес тамақтануды қамтуы керек, бір күн ішінде біркелкі.

Сіздің негізгі тағамдарыңыздың бір-екеуі «Иә» деп аталатын тағамның орнын толтыруы керек, ал қалған тамақ пен тағамдар жоспардың тамақтану нұсқауларына сәйкес болуы керек.

Міне, 3 күндік тамақ жоспарының үлгісі:

Бірінші күн

• Таңғы ас. Тамақты ауыстыруға арналған толық шайқаудың бір порциясы және Slim Down, Appetite Support, коллаген және колон оңтайландырғышының әрқайсысы бір капсуладан.
• Тіскебасар. Кішкене уыс күнбағыс дәндері.
• Түскі ас. Болгар бұрышымен және екі ұнды шелпектен жасалған тауық фажитасы.
• Тіскебасар. Балдыркөк таяқшалары бар тунец салаты.
• Кешкі ас. Тамақты ауыстырудың бір порциясы.

Екінші күн

• Таңғы ас. Тамақты ауыстыруға арналған толық шайқаудың бір порциясы және Slim Down, аппетитті қолдау, коллаген және колон оңтайландырғышының әрқайсысы бір капсуладан.
• Тіскебасар. Чили ұнтағына лақтырылған кішкене уыс бадам.
• Түскі ас. Тамақты ауыстырудың бір порциясы.
• Тіскебасар. Қияр кесектері қосылған тауық салаты.
• Кешкі ас. Асшаяндарды араластырыңыз.

Үшінші күн

• Таңғы ас. Тұтас бидай маффині мен Slim Down, Appetite Support, Collagen және Colon Optimizer әрқайсысы бір капсуладан тұратын жұмыртқа-ақ түсті омлет.
• Тіскебасар. Аралас жаңғақтар мен тұқымдардың кішкене уысы.
• Түскі ас. Тамақты ауыстырудың бір порциясы.
• Тіскебасар. Түркия және қызанақ кесектері салат жапырақтарына оралған.
• Кешкі ас. Тамақты ауыстырудың бір порциясы.

«Ия» диетасы бес тамақтануды күн ішінде біркелкі орналастыруға кеңес береді. Күндізгі жоспарға тамақ ішуге арналған бір-екі шайқау және екі-үш мақұлданған тамақтану мен тағамдар кіруі мүмкін.

Төменгі сызық

«Иә» диетасы - бұл салмақты жоғалтудың ыңғайлы және портативті жүйесі, ол тағамның орнын басатын сусындармен және калориялы тамақтануды азайту арқылы жұмыс істейді.

Диета ұстаудың мұндай тәсілі тез салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, дегенмен «Ия» диетасын қолдануға арналған зерттеулер жоқ.

Салмақ жоғалтуға да, жалпы денсаулыққа да пайдалы ұзақ мерзімді шешім үшін көптеген жаңа піскен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, майсыз ақуыздар мен майларды қамтитын теңдестірілген диетаны қарастырыңыз.