Түнде сұлы: арықтауға және ішекті жақсартуға арналған 5 рецепт

Мазмұны

• 1. Банан және құлпынай түні бойы
• 2. Жержаңғақ майы бір түнде
• 3. Коко мен Гранола бір түнде
• 4. Киви мен каштан бір түнде
• 5. Түнде алма мен даршын

Түнгі сұлы - бұл төселгенге ұқсас, бірақ сұлы мен сүттен жасалған кілегейлі тағамдар. Бұл атау ағылшын тілінен шыққан және бұл мустардың негізін дайындаудың әдісін көрсетеді, яғни сұлы түнде сүтте шыны ыдыста қалып, келесі күні кілегейлі және дәйекті болып қалуы керек.

Сұлыдан басқа, рецептті басқа ингредиенттермен, мысалы, жемістер, йогурт, гранола, кокос жаңғағы және жаңғақтармен көбейтуге болады. Әрбір ингредиент сұлы пайдасына қосымша артықшылықтар әкеледі, бұл ішектің жұмысын жақсы сақтауға, салмақ жоғалтуға және қант диабеті мен жоғары холестерин сияқты ауруларды бақылауға өте жақсы. Сұлы барлық артықшылықтарын біліп алыңыз.

Міне, түнде аштықты болдырмауға және ішектің жұмысын жақсартуға көмектесетін 5 рецепт:

1. Банан және құлпынай түні бойы

Құрамы:

• 2 ас қасық сұлы
• 6 ас қасық майсыз сүт
• 1 банан
• 3 құлпынай
• 1 жеңіл грек йогурты
• 1 ас қасық хиа
• 1 қақпағы бар таза шыны ыдыс

Дайындық режимі:

Сұлы мен сүтті араластырып, шыны ыдыстың түбіне құйыңыз. Жарты туралған бананмен және 1 құлпынаймен жабыңыз. Келесі қабатта хиа араластырылған жарты йогурт қосыңыз. Содан кейін бананның екінші жартысын және қалған йогуртты қосыңыз. Соңында, қалған екі құлпынай қосыңыз. Түнде тоңазытқышта отырсын.

2. Жержаңғақ майы бір түнде

Құрамы:

• 120 мл бадам немесе каштан сүті
• 1 ас қасық хиа тұқымы
• 2 ас қасық жержаңғақ майы
• 1 ас қасық демерара немесе қоңыр қант
• 3 ас қасық сұлы
• 1 банан

Дайындық режимі:

Шыны ыдыстың төменгі жағында сүтті, чианы, жержаңғақ майын, қант пен сұлы араластырыңыз. Тоңазытқышта түні бойы қалдырыңыз да, келесі ингредиенттермен араластырып туралған немесе езілген банан қосыңыз. Түнде тоңазытқышта отырсын.

3. Коко мен Гранола бір түнде

Құрамы:

• 2 ас қасық сұлы
• 6 ас қасық майсыз сүт
• 1 жеңіл грек йогурты
• 3 ас қасық туралған манго
• 2 ас қасық гранола
• 1 ас қасық ұнтақталған кокос

Дайындық режимі:

Сұлы мен сүтті араластырып, шыны ыдыстың түбіне құйыңыз. 1 қасық манго және ұсақталған кокос жаңғағымен жабыңыз. Содан кейін жарты йогурт қосып, қалған мангомен жабыңыз. Йогурттің екінші жартысын қосып, граноламен жабыңыз. Түнде тоңазытқышта отырсын. Арықтау үшін ең жақсы граноланы қалай таңдауға болатындығын біліңіз.

4. Киви мен каштан бір түнде

Құрамы:

• 2 ас қасық сұлы
• 6 ас қасық кокос сүті
• 1 жеңіл грек йогурты
• 2 туралған киви
• 2 ас қасық каштан

Дайындық режимі:

Сұлы мен сүтті араластырып, шыны ыдыстың түбіне құйыңыз. Үстіне 1 туралған киви жауып, айранның жартысын қосыңыз. Содан кейін 1 ас қасық туралған каштаны салып, йогурттың қалған бөлігін қосыңыз. Соңғы қабатта басқа киви мен қалған жаңғақтарды салыңыз. Түнде тоңазытқышта отырсын.

5. Түнде алма мен даршын

Құрамы:

• 2 ас қасық сұлы
• 2 ас қасық сүт немесе су
• 1/2 үгітілген немесе туралған алма
• 1 шай қасық ұнтақталған даршын
• 1 табиғи немесе жеңіл грек йогурты
• 1 шай қасық хиа тұқымы

Дайындық режимі:

Сұлы мен сүтті араластырып, шыны ыдыстың түбіне құйыңыз. Алманың жартысын қосып, үстіне даршынның жартысын себіңіз. Йогурттің жартысын, ал алма мен даршынның қалған бөлігін салыңыз. Соңында, хиаға араластырылған йогурттың қалған бөлігін қосып, оны түнде тоңазытқышқа қойыңыз. Салмақты жоғалту үшін чианы қалай қолдануға болатыны туралы қосымша кеңестерді қараңыз.