Қашықтыққа барыңыз

Мазмұны

• Жылдам жүру үшін тағамды пайдаланыңыз
• Таңғы асқа жүгіріс жасаңыз
• Бұзыңыз
• Уақытша болыңыз
• Қабырға арқылы бюст
• Сіз кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды біліңіз
• үшін шолу

Қыз сияқты жүгіру - бұл қазіргі уақытта ұмтылу мақсаты, әсіресе егер сіз көп жерді алғыңыз келсе. Running USA коммерциялық емес ұйымының мәліметі бойынша, қашықтыққа жүгіру мәртебесі мен тәжірибесін жақсартуға бағытталған соңғы онжылдықта АҚШ марафондарында финишке жеткен әйелдер саны 50 пайызға өсіп, 141 600-ден 212 400-ге дейін өсті. Неліктен көптеген әйелдер стилеттосын кроссовкаларға айырбастайды?

«Жаңа жүгірушілерді бірінші марафонға дайындайтын қайырымдылық оқу бағдарламаларының (мысалы, лейкемия мен лимфома қоғамының командасы) үлкен жетістігі - әйелдердің көбірек қатысуына басты себеп», - дейді Running Lampa, АҚШ -тың жүгірушісі. Марафондар сонымен қатар отбасылық және қоғамдастыққа бағытталған және көңілді болды, ал әлеуметтік желілердегі шулар қашықтықты шелек тізімінің элементіне айналдырды, деп қосады ол.

Тіпті бір миль жүгіру қиын болып көрінсе де, жарыстың идеясын жоюға негіз жоқ. Дұрыс жаттығу жоспарымен кез келген жастағы, өлшемдегі және дене пішініндегі кез келген адам марафонды аяқтай алады және онымен бірге келетін өлтіруші аяқтар мен бөкселерді мүсіндей алады! Алғашқы қадамдар үшін есіктен шығуға көмектесу үшін, алты марафоншы 26,2 мильдің мәре сызығын кесіп өту бойынша жаттығулары мен жарыстарымен бөліседі.

Жылдам жүру үшін тағамды пайдаланыңыз

«Барлық деңгейдегі жүгірушілер сөйлесу жылдамдығымен жүгіруді ұмытпауы керек. Сіз қыңқылдап жауап бермей, қасыңыздағы адаммен сөйлесе білуіңіз керек! Тамақты сізге көмектесу үшін қоректік заттардың көзі ретінде қарау маңызды. Жақсы. Жұмыс істейтін спорттық сусын табыңыз, оны ұстану керек, оны жарыс күні де, жаттығу кезінде де қолданыңыз. Жүгіргеннен кейін лайықты кофе немесе қоректік тағамдар қосуды ұмытпаңыз. -Ариана Хилборн, 31, 1 сынып мұғалімі және 2016 Олимпиада ойындарынан жеңіл атлетикадан үміткер

Таңғы асқа жүгіріс жасаңыз

"Егер сіз марафонға барғыңыз келсе, аптасына бірнеше рет тіпті 1-2 миль жүгіруден бастаңыз және әр апта сайын аздаған қашықтықты қосыңыз, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін соңғы аптадағы қашықтықтың 20 пайызынан артық емес. Және өзіңізді марапаттаңыз. қашықтыққа жүгіргеннен кейін француз тосттарымен таңғы ас ішу режимін ұстаныңыз, егер сіз мен сияқты болсаңыз және бұл қажет! -Апрель Зангл, 33 жаста, HydroPeptide бас директоры және рекреациялық марафоншы

Бұзыңыз

«Марафонға дайындық тек физикалық күш емес. Кейбір жүгірушілердің денесі ұзақ жүгіруге дайын екенін байқайды, бірақ әрі қарай жүру психикалық тұрғыдан өте қиын. Егер сіз жалғыз жүгіріп, қиналып жүрсеңіз, өзіңізге көңіл бөліңіз. Өзіңізге айтыңыз Сіз физикалық тұрғыдан шаршамайтыныңызды, тек психикалық шаршағаныңызды және оны жеңе алатындығыңызды өзіңізге айтыңыз: «Мен бес минут ішінде су ішемін, бұл менің көңіл -күйімді жақсартады». Егер сіз ең ұзақ жүгіруді жасасаңыз, аяқтағаннан кейін өзіңізді қаншалықты мақтаныш сезінетіндігіңізді еске түсіріңіз. Тағы бір амал - жүгіруді кішігірім сегменттерге бөлу, бұл қашықтықты әлдеқайда оңай басқаруға мүмкіндік береді. әрбір жаңа сегмент, жаңа аяқпен жаңа жүгіруде өзіңізді елестетіп көріңіз және осы сегменттің соңына жетуге назар аударыңыз ». -Тере Захер, 40, бұрынғы әлем чемпионы, марафоншы және 2016 жылғы жеңіл атлетикадан үміткер

Уақытша болыңыз

«Егер сіз жұмысқа кіріссеңіз, сіз марафонға жүгіре аласыз! Жарыс кезінде бірте -бірте қадам жасаңыз, бір мильге жүгіріңіз, көше жарығында көше жарығына дейін, көмек станциясына көмек станциясына дейін жүгірушілерді таңдап алып көріңіз. Қашықтыққа бой алдырмаңыз және әр сәтте болатын ең жақсы және ақылды жүгіруші болыңыз: сіз тамақтанасыз ба, ішесіз бе? Сіздің денеңізге назар аудару және ылғалдандыру деңгейін, калорияларды, электролиттерді және оң психикалық күйді сақтау туралы айтуға болмайды. Барлық жаттығулар осыған арналған. Ал абай болыңыз-марафон-төзімділіктің одан да үлкен қиындықтарына шлюз. Сіз өзіңіздің керемет екеніңізді білесіз және сізде тағы не бар деп ойлайсыз ». -Робин Бенинчаса, 45, шытырман оқиғалы әлем чемпионы, Сан-Диегодағы өрт сөндіруші, авторы Жеңіс қалай жұмыс істейді, және Project Athena Foundation негізін қалаушы

Қабырға арқылы бюст

«Көптеген жүгірушілер қорқынышты «қабырғаға» соғылудан қорқады. Сіздің денеңіз жанармай қоймаларын күйдіріп жіберді, ал сіздің миыңыз қара өрікке айналды. Бұл кезде белсенді болыңыз. Психикалық тұрғыдан алғанда, сіз бұл жағымсыз сезімдерді мойындағыңыз келеді, бірақ оларды қабылдауға рұқсат бермеңіз. Айтыңызшы. «Сәлеметсіз бе» сол қабырғаға жүгіріп өтіңіз. 20 минуттан кейін сіз өзіңіздің жаман жеріңіздің жоғалып кеткенін көріп таң қалуыңыз мүмкін және сіз мәңгіге кете алатындығыңызды сезінесіз. Бұл жүгірудің сиқыры! « -Дженнифер Хьюз, 33 жаста, Run Pretty Far жүгіру киімінің негізін қалаушы

Сіз кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды біліңіз

«Әйелдер міндетті түрде марафонға қатысуы керек және қашықтыққа жүгіруі керек, себебі бұл сіздің өміріңіздегі« жоқ »нәрсенің барлығын« иә »етіп өзгертеді және сізді басқа ерліктерге қарағанда өзіңізге сендіреді. Бұл өте жеке нәрсе, және сіз жаттығу процесінде өзіңіз туралы көптеген керемет нәрселерді біліңіз. Бұл сізді күшті және батыл сезінетін нәрсе, және сізден 26,2 миль қашықтықта жүгірудің нәтижесін ешкім қабылдай алмайды. Бұл сезім күш береді және оны кез келген жағдайда кездестіруге болады. Сіздің өміріңіздегі қиындықтар » -Танна Фредерик, 33, актриса және марафоншы

үшін шолу