Автор: Clyde Lopez
Жасалған Күн: 20 Шілде 2021
Жаңарту Күні: 24 Қазан 2024
Anonim
Жүрекке ең пайдалы 10 тағам, жүрегіңіз сау болсын десеңіз, Керек арнасы
Вызшақ: Жүрекке ең пайдалы 10 тағам, жүрегіңіз сау болсын десеңіз, Керек арнасы

Мазмұны

Жүрекке пайдалы майлар - мысалы, лосось, авокадо немесе зығыр дәндерінде кездесетін қанықпаған майлар. Бұл майлар бір түрге қаныққан және көп қанықпаған болып екі түрге бөлінеді және бөлме температурасында сұйық болады.

Қанықпаған майлар жақсы деп саналады, өйткені жалпы холестеринді, LDL (жаман) холестеринді және триглицеридтерді төмендетуден басқа, олар HDL (жақсы) холестеринді жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.

Құрамында қанықпаған майы бар тағамдардың тізімі

100 г кейбір тағамдардың құрамындағы жақсы майлардың мөлшерін төмендегі кестеден қараңыз.

Азық-түлікҚанықпаған майКалория
Авокадо5,7 г.96 ккал
Мұнайда сақталған тунец4,5 г.166 ккал
Грильде терісі жоқ лосось9,1 г.243 ккал
Мұнайда сақталған сардиналар17,4 г.285 ккал
Тұздалған жасыл зәйтүн9,3 г.137 ккал
Қосымша зәйтүн майы85 г.884 ккал
Қуырылған, тұздалған жержаңғақ43,3 г.606 ккал
Параның каштаны, шикі48,4 г.643 ккал
Күнжіт тұқымы42,4 г.584 ккал
Зығыр тұқымы, тұқым32,4 г.495 ккал

Осы майларға бай басқа тағамдар: скумбрия, рапс, пальма және соя майы, күнбағыс және чиа тұқымдары, жаңғақ, бадам және кешью сияқты өсімдік майлары. Денсаулықты жақсарту үшін қанша кешью тұтыну керектігін қараңыз: жаңғақ денсаулықты қалай жақсартуға көмектеседі.


Қанықпаған майларға бай тағамдарҚанықпаған майларға бай тағамдар

Оның артықшылықтарының тиімділігі үшін диетада қаныққан және транс майлар болып табылатын жаман майларды алмастыратын жақсы майлар болуы керек. Зиянды майлар қандай тағамдарда бар екенін білу үшін мынаны оқыңыз: қаныққан майы көп тағамдар және транс майлары көп тағамдар.

Жақсы майлардың басқа қасиеттері:

  • Қан айналымын жақсарту,
  • Қан қысымын төмендетуге көмектесетін қан тамырларының релаксациясына ықпал ету;
  • Денедегі антиоксидант ретінде әрекет етіңіз;
  • Жадты жақсарту;
  • Иммундық жүйені нығайту;
  • Жүрек ауруының алдын алу.

Қанықпаған майлар жүрекке пайдалы болғанымен, олар әлі де майлы және жоғары калориялы. Сондықтан жақсы майларды да мөлшерде тұтыну керек, әсіресе егер адамда жоғары холестерин, гипертония, қант диабеті немесе артық салмақ болса.


Зәйтүн майы - бұл жүректі қорғауға арналған ең жақсы май, сондықтан сатып алғанда жақсы майды қалай таңдауға болатындығын біліп алыңыз.

Сізге Арналған Мақалалар

Іштің қолқа аневризмасын қалпына келтіру - ашық

Іштің қолқа аневризмасын қалпына келтіру - ашық

Іштің қолқа аневризмасын (ААА) қалпына келтіру - бұл сіздің қолқаңыздың кеңейтілген бөлігін бекітуге арналған операция. Бұл аневризма деп аталады. Аорта - бұл сіздің ішіңізге (ішіңізге), жамбасқа және...
Босния (bosanski) туралы денсаулық туралы ақпарат

Босния (bosanski) туралы денсаулық туралы ақпарат

Сіздің ауруханаға хирургиялық көмек көрсету - bo an ki (босния) қос тілді PDF Денсаулық туралы ақпарат аудармалары Жүрек сыныбы және жүрек ангиопластикасы - босанский (босниялық) Екі тілде PDF Денсау...