Жасыл шай арықтауға қалай көмектеседі?

Мазмұны

• Құрамында май жоғалтуға көмектесетін заттар бар
• Май жасушаларынан майды жұмсай алады
• Майларды көбейту, әсіресе жаттығу кезінде
• Сіздің метаболизм деңгейіңізді арттырады
• Сізді автоматты түрде аз калорияны тұтынуға мәжбүр ете ала ма?
• Көк шай сізге майды, әсіресе зиянды іш қуысын жоғалтуға көмектеседі
• Төменгі сызық

Көк шай - планетадағы ең пайдалы сусындардың бірі.

Ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін антиоксиданттармен және әртүрлі өсімдік қосылыстарымен қаныққан.

Кейбіреулер тіпті жасыл шай майдың жағылуын арттырып, арықтауға көмектеседі деп мәлімдейді.

Бұл мақалада көк шай мен салмақ жоғалту туралы дәлелдемелер қарастырылады.

Құрамында май жоғалтуға көмектесетін заттар бар

Шай жапырақтарында көптеген пайдалы қосылыстар бар.

Жасыл шайдың қосылыстарының бірі - кофеин. Бір стакан жасыл шай кофеге (100-200 мг) қарағанда кофеинді аз (24–40 мг) иемденеді, бірақ оның құрамында жұмсақ әсер ету үшін жеткілікті.

Кофеин - көптеген зерттеулерде майды жағуға көмектесетін және жаттығулардың тиімділігін арттыратын белгілі стимулятор (1, 2).

Алайда, жасыл шай өзінің антиоксиданттық құрамымен жарқырайды. Зерттеулер көрсеткендей, бір шыны жасыл шай ішу сіздің қандағы антиоксиданттардың мөлшерін арттырады (3).

Бұл пайдалы сусынға катехиндер (4) деп аталатын күшті антиоксиданттар салынған.

Олардың ішіндегі ең маңыздысы - метаболизмді күшейтетін зат эпигаллокатецин галлаты (EGCG).

Бір шыныаяқ көк шай сіздің антиоксидант деңгейіңізді көтеруі мүмкін, дегенмен, көптеген зерттеулер жасыл шай сығындысының пайдасын зерттеді - бұл катехиндердің шоғырланған көзі.

Қысқаша мазмұны Жасыл шай құрамында кофеин және EGCG сияқты биологиялық белсенді заттар бар, олар метаболизмге күшті әсер етеді.

Май жасушаларынан майды жұмсай алады

Майды жағу үшін сіздің денеңіз алдымен оны май жасушасында ыдыратып, оны қан айналымыңызға жіберуі керек.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер жасыл шай құрамындағы белсенді қосылыстар бұл процесті норепинефрин (норадреналин) сияқты май жағатын кейбір гормондардың әсерін күшейте отырып көмектесе алады деп болжайды.

Шайдағы негізгі антиоксидант - EGCG, непинефрин гормонын (5) ыдырататын ферментті тежеуге көмектеседі.

Бұл фермент ингибирленгенде, норепинефрин мөлшері артып, майдың бөлінуіне ықпал етеді (6).

Шындығында, кофеин мен EGCG - екеуі де табиғи шай құрамында кездесетін синергетикалық әсер етуі мүмкін (7).

Сайып келгенде, сіздің май жасушаңыз көбірек майды ыдыратады, ол бұлшықет жасушалары сияқты жасушалар үшін энергия ретінде пайдалану үшін сіздің қан айналымыңызға жіберіледі.

Қысқаша мазмұны Жасыл шай құрамындағы қосылыстар май жасушаларына майларды ыдырататын гормондардың деңгейін жоғарылатады. Бұл майды қанға ағызады және оны қуат ретінде қол жетімді етеді.

Майларды көбейту, әсіресе жаттығу кезінде

Егер сіз кез-келген дерлік коммерциялық салмақ жоғалту мен май жағатын қосымшаның затбелгісін қарасаңыз, онда сіз ингредиент ретінде аталған жасыл шайды көресіз.

Бұл жасыл шай сығындысы, әсіресе жаттығу кезінде, майдың жоғарылауымен бірнеше рет байланысты болды.

Бір зерттеуде жаттығудан бұрын көк шай сығындысын алған ер адамдар қоспаны қабылдамаған еркектерге қарағанда 17% көп май жағып жіберген. Зерттеу көрсеткендей, көк шай жаттығулардың майды жоятын әсерін күшейтеді (8).

Сегіз апталық зерттеу шай катехиндерінің жаттығу кезінде де, демалу кезінде де майдың көбеюін анықтады (9).

Бірнеше басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растайды, бұл EGCG майдың жағылуын арттыратынын көрсетеді - бұл ұзақ мерзімді болашақта дене майының төмендеуіне әкелуі мүмкін (10, 11).

Қысқаша мазмұны Бірқатар зерттеулер жасыл шай сығындысы майдың жағылуын арттыра алатындығын көрсетті. Жаттығу кезінде әсер одан да күшті.

Сіздің метаболизм деңгейіңізді арттырады

Сіздің денеңіз үнемі калорияларды жояды.

Сіз ұйықтап жатқанда немесе отырғанда да, жасушаларыңыз энергияны қажет ететін миллиондаған функцияларды орындайды.

Бірнеше зерттеулер жасыл шай сығындысын немесе EGCG қоспаларын қабылдау сізді көп калорияларды кетіруге мүмкіндік береді - тіпті демалыс кезінде де.

Көптеген зерттеулерде бұл 3-4% -ға жуық өседі, дегенмен кейбіреулер 8% -ға дейін өседі (12, 13, 14).

Күніне 2000 калорияны жейтін адам үшін 3-4% тәулігіне қосымша 60-80 калория жұмсайды - бұл сіз жоғары ақуызды диетадан күтуге ұқсас.

Бұл зерттеулердің көпшілігі ұзақ болмағанымен, кейбір дәлелдер метаболизмді арттыратын әсер ұзақ мерзімді перспективада сақталатындығын көрсетеді (15, 16).

60 семіздікке жүргізілген бір зерттеуде, көк шай сығындысын қабылдаған адамдар (3) 3 айдан кейін күніне 17,3 фунт стерлинг жоғалтты (17).

Алайда, барлық зерттеулер жасыл шай сығындысы метаболизмді арттыратындығын көрсетпейді. Әсер жеке адамға байланысты болуы мүмкін (18).

Қысқаша мазмұны Бірнеше зерттеулер жасыл шай метаболизмді арттырып, адамдарға күніне 3-4% артық калорияны жояды деп болжайды.

Сізді автоматты түрде аз калорияны тұтынуға мәжбүр ете ала ма?

Жасыл шайдың салмақ жоғалтуына көмектесетін әдісі - тәбетті төмендету.

Бұл теориялық тұрғыдан сіз аз калорияны автоматты түрде тұтынуға мәжбүр етеді - және ешқандай күш жұмсамай.

Алайда, зерттеулер көк шайдың тәбетке әсері туралы қайшылықты нәтижелер берді (19).

Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер жасыл шай сығындылары немесе EGCG қоспалары тағамнан сіңетін майдың мөлшерін азайтуы мүмкін, бірақ бұл адамдарда расталмаған (20, 21, 22).

Жалпы, көк шайдың негізгі әсері - калория шығынын көбейтіп, сізді майдың көп мөлшерін кетіреді, бірақ бұл сіз күні бойы қанша тамақтана алатындығыңызға әсер етпейді.

Қысқаша мазмұны Жасыл шайдың адамдарға аз калория жеуге мәжбүр ететіні туралы дәлелдеулер жоқ. Жануарларға жүргізілген кейбір зерттеулер бұл майдың диетадан сіңуін азайтуы мүмкін деп болжайды, бірақ адам зерттеулері мұны растамады.

Көк шай сізге майды, әсіресе зиянды іш қуысын жоғалтуға көмектеседі

Нақты фунт жоғалған кезде жасыл шайдың әсері салыстырмалы түрде аз.

Көптеген зерттеулер адамдардың іс жүзінде салмақ тастайтындығын көрсетсе де, ешқандай нәтиже көрсетпейтін кейбір зерттеулер бар.

Жасыл шай қоспалары бойынша көптеген бақыланатын сынақтардың нәтижелері бойынша, адамдар орташа есеппен 3 фунт (1,3 кг) жоғалтты (23, 24).

Есіңізде болсын, майдың бәрі бірдей емес.

Тері астындағы май сіздің теріңіздің астында орналасады, бірақ сізде висцеральды майдың көп мөлшері болуы мүмкін, бұл ішек майы деп те аталады.

Висцеральды майдың көп мөлшері қабыну және инсулинге төзімділікке байланысты, екеуі де бірнеше ауыр аурулармен, соның ішінде 2 типті қант диабеті және жүрек ауруымен тығыз байланысты.

Жасыл шайдың катехиндеріне жүргізілген бірнеше зерттеулер салмақ жоғалтудың әсері аз болғанымен, жоғалған майдың едәуір пайызы зиянды висцеральды май болып табылатындығын көрсетті (25, 26, 27).

Сондықтан көк шай ұзақ өмір сүруге және денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін көптеген негізгі аурулардың пайда болу қаупін азайтуы керек.

Қысқаша мазмұны Жасыл шай сығындысы немесе катехин қоспалары висцеральды майды жоғалтуға көмектеседі - бұл сіздің денсаулығыңызға өте зиян.

Төменгі сызық

Жасыл шай сығындысы немесе EGCG қоспалары метаболизм жылдамдығы мен майдың аздап өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ нақты фунт жоғалған кезде оның әсері аз болады.

Алайда, аздап қосылады және салмақ жоғалтудың басқа тиімді әдістерімен үйлескенде одан да жақсы жұмыс істеуі мүмкін.

Әрине, жасыл шайдың артықшылығы салмақ жоғалтуға ғана емес. Ол басқа да себептерге байланысты сау.

Көптеген зерттеулер жасыл шайдың сығындыларын немесе оқшауланған жасыл шай антиоксиданттары бар қоспаларды зерттегенін есіңізде сақтаңыз.

Салыстыру үшін жасыл шай ішудің әсері шамалы болуы мүмкін, дегенмен тұрақты ішудің ұзақ мерзімді пайдасы болуы мүмкін.