Спортзалда сноубордшы Гретчен Блейлермен бірге

Мазмұны

• үшін шолу

Сноуборд - ең алдамшы спорт түрлерінің бірі. Gretchen Bleiler сияқты кәсіпқойлар оны оңай көрсетеді, бірақ оны таудан бір бөлікке түсіру үшін тастай берік өзек, икемділік, ептілік және болжанбайтын рельефке тез бейімделу мүмкіндігі қажет. Бұл дағдылардың барлығын күнделікті жаттығу залында өткізбей-ақ, ақылды жаттығу жоспары қажет-АҚШ командасы мен X-Games сноубордшысы Go Pro Workouts-пен бөліседі (Толық 8 апталық бағдарламаны мына жерден қараңыз және промокодты енгізіңіз «GPWNOW) «50% жеңілдікпен!).

Блейлердің қысқы Олимпиада ойындары сияқты іс-шараларға қалай дайындалатынын көру үшін төменде оның үш негізгі қимылын қараңыз. Жарысқа дайындалып жатсаңыз да, төбеде бір күн бойы шыдамдылығыңызды жақсартқыңыз келсе немесе тіпті денеңізді сергіткіңіз келсе де, кәсіби спортшыларға қарағанда күш пен кондиционердің тиімді құпияларын ешкім білмейді.

1. Арм Маулер

Мұны қалай істеу керек: Қолдарыңызды екі жаққа созып, төмен қаратып жатыңыз. Аяқтарыңызды, қолдарыңызды және кеудеңізді жерден бір уақытта көтеруден бастаңыз. Содан кейін, қолдарыңызды тік ұстаңыз, екі қолды алдыңызда созылғанша алға жылжытыңыз. Бұл кезде сіздің денеңіз түзу болуы керек. Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа жылжытыңыз және аяқтарыңызды, қолдарыңызды және кеудеңізді жерге түсіріңіз. Бұл бір өкіл. 3 жиын 10 қайталауды орындаңыз.

2. Шортанға итеру

Мұны қалай істеу керек: Қолыңызды иығыңыздың астына қойып итеру позициясына өтіңіз. Аяғыңызды жерге тіреудің орнына аяғыңызды жаттығу шарына қойыңыз. Қозғалысты өзегіңізді тартып, допты кеудеге қарай домалату арқылы бастаңыз (аяғыңызды тік ұстаңыз). Сіз қозғалыстың жоғарғы жағында шортанның орнында боласыз. Допты бастапқы қалыпқа баяу айналдырыңыз. Бұл бір өкіл. 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

3. Сумо жарылысы

Мұны қалай істеу керек: Шәйнекті екі қолыңызбен ұстаңыз және аяқтың жамбас енін алшақ етіп биік тұрыңыз. Скват орындаңыз. Еңкейіп жатқанда, аяқтарыңыз бен тізелеріңіз екі жаққа иілу керек. Сіздің арқаңыз тік, ал денеңіз сәл алға болуы керек. Бастапқы қалыпқа оралғанда, шайнек қоңырауын босатып, тез ұстаңыз. Бұл бір өкіл. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

үшін шолу