IBS-пен өмір сүретін адамдарға арналған 13 хак

Мазмұны

• 1. Әрдайым тағамдар салыңыз
• 2. Қолданба үшін төлеп қойыңыз
• 3. Жиналыстар арасында өзіңізге үзіліс жасаңыз 
• 4. Қабаттарды киіңіз
• 5. Достарыңызға (және бір-екі жұмысшыңызға) адал болыңыз
• 6. Ішек ауруы кезіндегі жылу пакеттері
• 7. Созылған немесе кең пішілген шалбарды құшақтаңыз
• 8. Симптом-трекермен бірге сандық форматқа өтіңіз
• 9. Шай ішіңіз
• 10. Өзіңіздің ыстық тұздығыңызды әкеліңіз
• 11. Далаға шығудың орнына достарыңызды шақырыңыз
• 12. Электролит таблеткаларын жұмыс үстелінде ұстаңыз
• 13. Сарымсақ зәйтүн майына қойыңыз
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тітіркенетін ішек синдромымен (ІБА) өмір көбінесе көңілсіз және өте күрделі. Жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрсе сағат сайын өзгеретін сияқты. Неліктен адамдар сіз оны «жай ұстай алмайтыныңызды» түсінбейді. Менің тәжірибем бойынша ішектің ауырсынуын тыныштандыру көбінесе айқайлаған нәрестеге күтім жасаумен бірдей.

Бұл хактер сіз ешқашан жуынатын бөлмеден шықпаймын немесе өзімді қалыпты сезінбеймін деп ойлайтын күндерге арналған. Олар триггерлерден жалтаруға және жалпы уақытты үнемдеуге пайдалы. Осы пайдалы хактер көмегімен IBS көмегімен күнделікті өмірді жеңілдетіңіз.

1. Әрдайым тағамдар салыңыз

Азық-түлік - менің үлкен кедергіім. Мен сыртта болған кезде жеуге болатын нәрсе таба аламын ба, жоқ па, оны ешқашан білмеймін. Егер мен екі сағаттан артық шықпайтын болсам, мен өзіммен бірге тіскебасар алып барамын. Бұл мені асқазанды ренжітуі мүмкін нәрсені жеу мен әлемге ілгішті босатудың бірін таңдаудың қажетінен сақтайды.

2. Қолданба үшін төлеп қойыңыз

Мен үнемі дүкенде немесе мейрамханаларда телефоннан Google-да тамақтанудан жалықтым. Смартфонға арналған төмен FODMAP қосымшасы ақшаға тұрарлық. Монаш Университетінің өкілі сізде асқабақ (иә, 1/4 кесе) бар ма, жоқ па, жоқ па, оны алмастырғыштарды оңай таба аласыз ба?

3. Жиналыстар арасында өзіңізге үзіліс жасаңыз 

Артқы кездесулер жуынатын бөлмеге қашып бара жатқаныңыз туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін, ал кездесулердің ортасында кету қиын немесе мүмкін емес болуы мүмкін. Мүмкіндігінше жиналыс арасында кем дегенде 5-15 минутты жоспарлауға тырысыңыз, сонда сіз жуынатын бөлмеге кіріп, бөтелкені толтырыңыз немесе стресстен басқа не істеуіңіз керек.

4. Қабаттарды киіңіз

Әрқашан суық болатын адам ретінде мен ешқашан үйден кем дегенде бір қосымша қабатсыз шықпаймын. Бірақ қабаттар тек жылу үшін қажет. Бос қабаттар немесе ұзын шарф кебулерді жауып, өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектеседі.

5. Достарыңызға (және бір-екі жұмысшыңызға) адал болыңыз

Менің жақын достарым менің IBS бар екенімді біледі және оның менің күнделікті өміріме әсерін түсінеді. Мен бұл туралы сөйлесуді немесе оны көтеруді жек көретін болсам да, мен көп уақытты бірге өткізетін адамдар менің жоспарларымнан неге бас тартуым керек екенін немесе олардың әжелерінің әйгілі тағамдарын жей алмайтындығымды түсінген кезде өмір оңайырақ болады. Сізге егжей-тегжейлі мәліметтер енгізудің қажеті жоқ, бірақ достарыңызға негіздер туралы хабарлау түсініспеушіліктерді болдырмауға көмектеседі және IBS-тің сіздің әлеуметтік өміріңізге әсерін азайтады. Сондай-ақ, бұл жұмыстағы жағдайды анықтауға көмектеседі. Мұны істеу жиналыстың ортасында жуынатын бөлмеге асығуды жеңілдетеді немесе қажет болған кезде ауру күнін өткізеді.

6. Ішек ауруы кезіндегі жылу пакеттері

Микротолқынды жылу пакеті - бұл менің соңғы бірнеше жылдағы сүйікті сатып алуым. Мен оны үнемі салқын аяғыма сатып алдым, бірақ бұл ішектің ауырсынуын (және етеккір құрысуын) тыныштандыратын керемет екенін білдім. Ыстық су бөтелкесі немесе электрлік жылу пакеті де жұмыс істейді. Сіз тіпті шұлықты құрғақ күрішпен шұлыққа толтыра аласыз.

7. Созылған немесе кең пішілген шалбарды құшақтаңыз

Йога шалбары, жүгірушілер және леггинстер - бұл IBS-тің арманы. Тар шалбар онсыз да тітіркенген ішекке басып, сізді күні бойы оларды шешіп алуды армандауға мәжбүр етеді. Созылған немесе бос шалбар сіз кебулерге немесе ішек ауруына шалдыққанда үлкен өзгеріс әкеледі. Олар сізге жайлы болуға көмектеседі және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

8. Симптом-трекермен бірге сандық форматқа өтіңіз

Сіздің жуынатын бөлмеде отырған дәптерден арылыңыз және сіздің достарыңыз немесе бөлмедегілер сіздің соңғы дәретіңіздің дәйектілігі туралы оқиды деп алаңдамаңыз. Құжатты бұлтта сақтасаңыз да, Symple немесе Bowelle сияқты қолданбаларды қолдансаңыз да, сандық трекерлер сіздің барлық белгілеріңізді, тамақ күнделігіңізді және жазбаларыңызды бір жерде сақтауды жеңілдетеді.

9. Шай ішіңіз

Мен шайдың күшіне сенімдімін. Тек шай қайнату және ұстап тұру мені тыныштандырады. Ыстық кесе шай ішу сізге демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл белгілі IBS триггері. Көптеген сорттар IBS белгілеріне де көмектесе алады. Зімбір мен жалбыз шайы асқазанды тыныштандырып, ас қорытуды жақсарта алады, ал басқа көптеген сорттар іш қатуды жеңілдетеді. (Егер сізде диарея байқалса, кофеинмен кез-келген шайдан бас тартыңыз, өйткені бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.) Сонымен қатар, өзіңізді жақсы сезінбеген кезде аздап өзін-өзі күткен жақсы.

10. Өзіңіздің ыстық тұздығыңызды әкеліңіз

Қарастырайық, FODMAP мөлшері төмен тағамдар, әсіресе, сыртта тамақтанған кезде, қарапайым және қорқынышты болуы мүмкін. Өзіңіздің ыстық тұздығыңызды орап, тез үстелдің кейіпкеріне айналыңыз. Осындай пиязсыз немесе сарымсақсыз дайындалған ыстық тұздықты іздеңіз.

11. Далаға шығудың орнына достарыңызды шақырыңыз

Егер сіз жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрселер туралы сөйлескіңіз келмесе, бәрін өзіңіз жасаңыз немесе өзіңіз білетін мейрамханада сүйікті тағамдарыңызға тапсырыс беріңіз. Жуынатын бөлмені жинау стресстен бас тартуға тұрарлық!

12. Электролит таблеткаларын жұмыс үстелінде ұстаңыз

Мен ылғалданудың қаншалықты маңызды екенін естіген жалғыз мен емес екенімді білемін, бірақ бұл электролиттік таблеткалар туралы айту керек. Олар диареяға немесе терлеген жаттығудан кейін суды тартымды етуге жақсы. Тек жасанды тәттілендіргіштер, сорбит немесе -толмен аяқталатын кез-келген басқа қанттардан аулақ болыңыз. Олар сіздің ішектеріңізді тітіркендіруі мүмкін. Нууннан шыққан осы электролиттік таблеткалар сөмкеңізге түсіп кетуі немесе жұмыс үстелінде сақталуы оңай. Skratch зертханаларындағы гидратация қоспасы, егер сізге көмірсулар қажет болса, Gatorade-ді жақсы алмастырады.

13. Сарымсақ зәйтүн майына қойыңыз

Үй аспаздары қуанады! Егер сіз сарымсақ пен пияздың жоғалуына қайғырсаңыз, онда сарымсақ зәйтүн майының бөтелкесін алу уақыты келді. Сарымсақ құрамындағы сіңірілмейтін қанттар ИБС-ны нашарлатуы мүмкін, олар суда ериді. Бұл дегеніміз, олар сусыз майға құйылған кезде, қанттардың ешқайсысы ақырғы шыңдалған майға айналмайды. Сіз сарымсақ дәмін аз мөлшерде сарымсақ зәйтүн майымен ала аласыз (және одан кейін!).

Төменгі сызық

IBS-мен өмір сүру күнделікті ыңғайсыз және ыңғайсыз жағдайларды бастан кешіруді білдіреді. Жоғарыда келтірілген хактер сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Оның үстіне, ыстық тұздық пен зәйтүн майы туралы маған сеніңіз - бұл екеуі де ойын ауыстырғыштар.