Кетогендік диета көмегімен шаштың түсуін қалай алдын-алуға болады

Мазмұны

• Кетоз шашыңызға қалай әсер етуі мүмкін?
• Шашыңыз үшін қандай қоректік заттар маңызды?
• Биотин
• С дәрумені
• А дәрумені
• D дәрумені
• Е дәрумені
• Ақуыз
• Темір
• Шаштың түсуіне жол бермеуге арналған басқа кеңестер
• Пробиотиктерді қолданып көріңіз
• Жуып, абайлап құрғатыңыз
• Қатаң емдеуден аулақ болыңыз
• Кокос майын қолданыңыз
• Бір көзден тыс дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Кетогендік немесе кето диетасы салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясы бола алатындығына күмән жоқ.

Бұл кейбір ықтимал жанама әсерлермен бірге келеді. Олардың арасында шаштың түсуі және шашыңыздың күйін өзгерту мүмкіндігі бар.

Бақытымызға орай, кето диетасының шашыңызға тигізетін әсеріне қарсы тұру үшін бірнеше қадамдар бар. Көп жағдайда жейтін тамағыңызды сығу және белгілі бір дәрумендерді қабылдау шашты кетоға дейінгі көлемге және қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұл мақалада кето диетасында шаш жоғалту қаупін азайту үшін қажетті қоректік заттарды және шаштың сау өсуіне ықпал ететін басқа кеңестерді мұқият қарастырамыз.

Кетоз шашыңызға қалай әсер етуі мүмкін?

Әдетте сіздің ағзаңыз энергия үшін жейтін тамақтың көмірсуларын пайдаланады. Бірақ егер сіз төмен көмірсулар, көп майлы кето диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз кетоз күйіне өте аласыз. Бұл кезде денеңіз отын үшін көмірсулардың орнына майды қолдана бастайды.

Кетоздың бірнеше аспектілері шаштың түсуіне және шашыңыздың денсаулығының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Ең көп таралған себептердің екеуіне жатады:

• Аз қоректік заттар. Көмірсулардың, соның ішінде кейбір жоғары көмірсулар мен жемістердің көбеюін шектей отырып, денеңіз сау шашқа қажет қоректік заттардың санын азайтуыңыз мүмкін. Бұл әдеттегіден көп шаш жоғалтуына немесе шаш өсуінің баяулауына әкелуі мүмкін.
• Сіздің денеңіздің калорияларды қысқартуға реакциясы. Егер сіз калория тұтынуды азайтасаңыз, сіздің денеңіз бірінші кезекте қол жетімді энергияның маңызды функцияларға кететініне көз жеткізіп жауап береді. Бұған жасушаның өсуі, жүректің, өкпенің және басқа мүшелердің жұмысы жатады. Бұл шаш өсуіне аз энергия жұмсалуы мүмкін дегенді білдіреді.

Шашыңыз үшін қандай қоректік заттар маңызды?

Сіздің денеңіздегі кез-келген функция сияқты, бәрі жақсы жұмыс істеуі үшін сізге негізгі дәрумендер, минералдар мен қоректік заттар қажет. Сіздің шашыңыз еш айырмашылығы жоқ. Арнайы қоректік заттар шаштың сау өсуіне және шаштың түсуіне жол бермеу үшін қажет.

Егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз және кетоз күйінде қалуға тырыссаңыз, құрамында майы аз, көмірсуы төмен тағамдарға назар аударсаңыз, кейбір маңызды қоректік заттар аз болуы мүмкін.

Шашыңыздың денсаулығын сақтау үшін сіз өз рационыңызға келесі дәрумендер мен қоректік заттарды көбірек қосу жолдарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Егер сізге осы қоректік заттарды тамақ арқылы алу қиын болса, оларды тамақтану жоспарындағы кемшіліктерді жою үшін қосымша ретінде қарастырыңыз.

Биотин

2013 ж. Жануарларды зерттеу биотин жетіспеушілігінің кето диетасымен байланысты екенін анықтады.

Шаш өсуіне байланысты В дәрумені, биотин көптеген тағамдарда бар. Алайда, жемістер мен бұршақ дақылдары сияқты биотинге бай көптеген тағамдар әдетте аулақ болады немесе кето диетасындағы кішкене бөліктерде ғана тұтынылады.

Биотиннің жақсы көзі болып табылатын және кето ішу жоспарына сәйкес келетін тамақ өнімдеріне мыналар кіреді:

• жұмыртқаның сарысы
• бауыр еті мен бүйрек сияқты органикалық ет
• жаңғақтар, оның ішінде бадам, жаңғақ және жержаңғақ
• түрлі-түсті орамжапырақ
• саңырауқұлақтар

Биотин қосымша ретінде де қол жетімді. Сарапшылар адамдарға күніне 30 микрограмм (биоксин) биотин алуға кеңес береді, бұл әдетте бір биотин капсуласындағы мөлшерге тең.

С дәрумені

С дәрумені мықты иммундық жүйе мен жалпы денсаулық үшін өте маңызды екендігі белгілі. С дәруменінің аз белгілі артықшылығы - бұл коллаген шығаруға көмектеседі. Бұл ақуыз сау шаш пен теріге қажет.

Цитрустық жемістер мен жидектер С дәруменінің ең танымал көзі болып табылатындығына қарамастан, келесі тағамдар да керемет көздер болып табылады және кето ішу жоспарына оңай енеді:

• сары бұрыш
• кале
• қыша шпинат
• Брюссель өскіндері
• ақжелкен
• тасшөп

Сонымен қатар, сіз С дәрумені жеке қоспалар мен мультивитаминдерден таба аласыз. С дәрумені үшін диеталық тамақтану мөлшері (RDA) 90 миллиграмм (мг) құрайды.

А дәрумені

А дәрумені шаштың өсуіне, сонымен қатар сау теріге, көру қабілетіне және иммундық жүйенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Бірақ, кейбір басқа қоректік заттардан айырмашылығы, А дәруменінің жақсы көзі болып табылатын көптеген тағамдар - ет, жұмыртқа, сүт және балық - кето диетасының танымал тағамдары.

А дәрумені ескерген маңызды нәрсе, оны көп мөлшерде тұтынбау керек. Оның көп мөлшері А дәрумені уыттылығын тудыруы мүмкін. Оның кейбір белгілері:

• шаштың түсуі
• көру бұзылыстары
• сүйек пен буын ауруы
• жүрек айну және құсу
• тәбеті нашар
• бас ауруы

А дәрумені үшін RDA ерлерге күніне 900 мкг, ал әйелдерге күніне 700 мкг құрайды. Бұған кето диетасында жиі кездесетін тағамдарды жеу арқылы оңай жетуге болады.

Егер кето диетасында болсаңыз, құрамында А дәрумені бар мультивитаминді ішуден аулақ болыңыз, өйткені сіз жейтін тамақтан қажеттінің барлығын алатын шығарсыз.

D дәрумені

Біз D витаминін тамақтанатын тамақтан аламыз. Біздің денеміз теріні күн сәулесінен жасайды. Д дәрумені кальцийдің сіңуі және көптеген басқа функциялар, соның ішінде сау шаш үшін маңызды.

D витаминінің төмен деңгейі шаштың түсуіне және алопеция деп аталатын жағдайға байланысты. Бұл бүкіл денеде шаш түсуіне әкелетін аутоиммундық ауру.

К витаминінің кето-достық көздеріне кіреді:

• Лосось, майшабақ және сардин сияқты майлы балық
• тунец
• устрицалар
• жұмыртқа сарысы
• саңырауқұлақтар

D дәруменіне арналған RDA - күніне 600 халықаралық бірлік (IU), тамақтан. Егер сіздің теріңізде күн сәулесі аз болса, онда қабылдау тәулігіне 1 000 фунт стерлингке жақын болуы керек.

Е дәрумені

Е дәрумені - бұл басқа антиоксидант, С дәрумені сияқты, жасушалар мен шаштың сау өсуіне ықпал етеді.

Күн сайын Е витаминінің дұрыс мөлшерін алу үшін кето диетасына келесі тағамдарды қосып көріңіз:

• күнбағыс дәндері
• бадам
• жаңғақтар
• жержаңғақ
• авокадо
• cаумалдық
• қызанақ

Ересектерге арналған Е дәрумені RDA күніне 15 мг құрайды.

Егер сіздің диетаңызда Е дәрумені жетіспейді деп ойласаңыз, сіз қосымша дәрі қабылдауға болады. Егер сіз синтетикалық қоспаларды қабылдайтын болсаңыз, күніне 1000 IU аспайтындығына көз жеткізіңіз.

Ақуыз

Кето диета әдетте ақуыздың көптеген көздерін, мысалы қызыл ет, құс еті мен балықты қамтиды.

Бірақ егер сіз кето-диеталық және вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, сізге қажет ақуыз жетіспеуі мүмкін. Бұл шаштың түсуіне, сондай-ақ бұлшықет массасының жоғалуы және иммундық жүйенің нашарлауы сияқты күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін.

Егер сіз жануарларға негізделген ақуызды тұтынғыңыз келмесе, тамақтану жоспарына өсімдік ақуызының жақсы мөлшерін енгізуге тырысыңыз. Кейбір кето-достық көздерге мыналар кіреді:

• сеитан
• тофу, эдамаме және темпе сияқты соя өнімдері
• жаңғақтар мен жаңғақ майлары
• чиа тұқымдары
• брокколи, шпинат, спаржа, брюссель өскіндері сияқты көкөністер
• жасыл бұршақ

Темір

Темірдің төмен деңгейі құрғақ, зақымдалған шашқа және денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларға байланысты, соның ішінде:

• шаршау
• ентігу
• бас ауруы

Темірдің жетіспеушілігі үшін әйелдерде ер адамдарға қарағанда көбірек қауіп бар.

Кето рационына темірдің келесі көздерін қосуға тырысыңыз:

• ұлулар
• cаумалдық
• қызыл ет
• қара күркетауық еті
• асқабақ тұқымы

Темірге арналған РДА тәулігіне 18 мг құрайды.

Шаштың түсуіне жол бермеуге арналған басқа кеңестер

Сіздің диетаңызда шаштың түсуіне жол бермеу үшін қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізуден басқа, кетоз ауруы кезінде шаштың саулығын жақсартуға көмектесетін басқа да қадамдар бар.

Пробиотиктерді қолданып көріңіз

Сіз диетаңызды өзгерткен кезде ішекте жақсы бактериялардың балансына әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер - бұл тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін сау бактериялардың бір түрі.

Ішек бактерияларының дұрыс балансын сақтау ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Өз кезегінде, ас қорытуды жақсарту сіздің денеңізге сау шашты қоса алғанда, денсаулықты жақсарту үшін қажет қоректік заттарды сіңіруді жеңілдетеді.

Жуып, абайлап құрғатыңыз

Жұмсақ сусабын мен нәрлендіретін, ылғалдандыратын жайлағышты қолданыңыз. Шашыңызды кептіріп, көбірек зақым мен шаштың түсуіне әкелетін қатаң формулалары бар өнімдерден аулақ болыңыз.

Шашты кептіруге кететін уақытты шектеңіз. Жуғаннан кейін қосымша ылғалды кетіру үшін шашыңызды сүлгімен сүртпеңіз. Үйкеліс шашыңызды зақымдауы мүмкін.

Оның орнына, кептіру процесін тездету үшін шашыңызды микрофибра сүлгімен орап көріңіз және шашыңызды ауа құрғатыңыз.

Қатаң емдеуден аулақ болыңыз

Кем дегенде уақытша, сіздің денеңіз жаңа диетаға бейімделіп жатқанда, боялуға, түзетуге, бұйралауға немесе босаңсытуға болатын емдеуді шектеуге тырысыңыз.

Сондай-ақ, шашыңызды қайтадан өрілген өрмектерге немесе понтейльдерге салмаңыз. Бұл шашыңызға түсіп, тамырда қопсытып, шаштың көбірек түсуіне әкелуі мүмкін.

Кокос майын қолданыңыз

Зерттеулердің 2018 жылғы шолуы кокос майы ақуыздың жоғалуына байланысты шаштың зақымдалуын болдырмауда пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады. Молекулалық салмағы аз болғандықтан, оны басқа майларға қарағанда шашқа оңай сіңіруге болады.

Шашыңызды нәрлендіруге және қорғауға көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Қан ағып, шаш өсуіне ықпал ету үшін кокос майын бас терісіне уқалаңыз.
• Шашыңызды сынудан және құрғақтықтан қорғау үшін кокос майы бар шаш маскасын қолданыңыз.

Бір көзден тыс дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз

Миноксидил, әдетте Рогейн деп аталады, ерлерде де, әйелдерде де шаштың түсуін қалпына келтіруге көмектесетін шамадан тыс дәрі (OTC). Ол сұйықтыққа түсіп, оны басыңызға тигізгенде көбіктенеді. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны күн сайын қолдануға тырысыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер кето диетасында болсаңыз және диеталық түзетулер енгізіп, шаш жоғалтудың алдын-алу шараларын қолданғаннан кейін де шаш жоғалса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Кето диетасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу өте маңызды, бұл сізге қауіпсіз. Егер сізде:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы
• қант диабеті
• кез-келген басқа созылмалы денсаулық жағдайы

Төменгі жол

Кетоз күйін сақтау сіздің диетаңызға түбегейлі өзгертулер енгізуді талап етуі мүмкін.

Төмен көмірсуларға ауысқан кезде, майлы майдың көп мөлшері диета шаштың сау басын ұстау үшін қажет кейбір қажетті қоректік заттарды тұтынуды азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің шашыңыздың өсуіне әсер ететін қуат мөлшерін шектеуі мүмкін.

Шаштың түсу қаупін азайту үшін күнделікті тамақ ішуге биотиннің, ақуыздың және темірдің пайдалы көздері, сонымен қатар A, C, D және E дәрумендерін қосуды қамтамасыз ету үшін шаралар қолдануға болады.

Егер сіздің шашыңыздың денсаулығын жақсарту шараларын қабылдағаннан кейін әлі де шаш жоғалса, денсаулығыңыздың нашарлығына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.