Бұлшық еттердің анатомиясы, жарақаттары және жаттығулары

Мазмұны

• Жұлын бұлшықеттеріне қандай бұлшықеттер кіреді?
• Biceps femoris
• Семимембраноз
• Semitendinosus
• Жұлынның ең көп тараған жарақаттары қандай?
• Жарақат алған жер
• Жарақаттанудың жақсы әдісі қандай?
• Отырған сіңірлік созылу
• Жұлынның созылуы
• Тармақты күшейту
• Тарамсақтың зақымдануы бар ма?
• Тығыз сіңірге арналған бейне кеңестер
• Бөлім

Жұлын бұлшық еттері жүру, шалқайып отыру, тізе бүгу және жамбастың қисаюы кезіндегі жамбас пен тізе қозғалыстарына жауап береді.

Бұлшықет бұлшықеттерінің зақымдануы - спорттық жарақат. Бұл жарақаттар көбінесе ұзақ қалпына келеді және. Созылу және күшейту жаттығулары жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Толығырақ қарастырайық.

Жұлын бұлшықеттеріне қандай бұлшықеттер кіреді?

Жұлынның үш негізгі бұлшықеттері:

• бицепс феморисі
• семимембраноз
• семитендиноз

Сіңір деп аталатын жұмсақ тіндер бұл бұлшықеттерді жамбас, тізе және төменгі аяқ сүйектерімен байланыстырады.

Biceps femoris

Бұл сіздің тізеңізді бүгуге және айналдыруға, жамбастың созылуына мүмкіндік береді.

Бицепс феморисі - ұзын бұлшықет. Ол жамбас аймағынан басталып, тізе қасындағы фибула сүйегінің басына дейін созылады. Бұл сіздің жамбастың сыртқы бөлігінде.

Бицепс феморис бұлшықетінің екі бөлімі бар:

• жамбас сүйегінің артқы төменгі бөлігіне жабысатын ұзын жіңішке бас (ишки)
• жамбас сүйегіне жабысатын қысқа бас

Семимембраноз

Семимембраноз - жамбастан басталып, жіліншік (жіліншік) сүйегінің артқы жағына дейін созылатын, жамбастың артқы жағындағы ұзын бұлшықет. Бұл сіңірдің ең үлкені.

Бұл жамбастың созылуына, тізенің бүгілуіне және жіліншіктің айналуына мүмкіндік береді.

Semitendinosus

Жарты бұлшықет бұлшық еті жамбастың артқы жағындағы семимембраноз мен бицепс феморасы арасында орналасқан. Ол жамбас сүйегінен басталып, жіліншік сүйегіне дейін созылады. Бұл сіңірдің ең ұзыны.

Бұл жамбастың созылуына, жіліншіктің айналуына, тізенің бүгілуіне мүмкіндік береді.

Семитендинозды бұлшықет негізінен қысқа мерзімге тез жиырылатын тез қозғалатын бұлшықет талшықтарынан тұрады.

Жұлын бұлшық еттері жамбас пен тізе буындарын кесіп өтеді, тек бицепс феморисінің қысқа басынан басқа. Бұл тек тізе буынын кесіп өтеді.

Жұлынның ең көп тараған жарақаттары қандай?

Жұлынның зақымдануы көбінесе штамм немесе контузия деп бөлінеді.

Штамдар минималдыдан ауырға дейін өзгереді. Олар үш сыныпта оқиды:

1. бұлшықеттің минималды зақымдануы және жедел оңалту
2. бұлшықеттің ішінара жыртылуы, ауырсыну және кейбір функциялардың жоғалуы
3. тіндердің толық жарылуы, ауырсыну және функционалдық мүгедектік

Сыртқы күш бұлшықет бұлшықетіне әсер еткенде, контактты спорттағыдай пайда болады. Контузиялар сипатталады:

• ауырсыну
• ісіну
• қаттылық
• шектеулі қозғалыс ауқымы

Бұлшықет бұлшықеттерінің зақымдануы жиі кездеседі және жеңіл зақымдан ауыр дәрежеге дейін. Басталуы көбінесе кенеттен болады.

Үйде жеңіл штамдарды тынығу және рецептсіз рецептсіз ауырсыну дәрі-дәрмектерімен емдеуге болады.

Егер сізде ауырсыну немесе жарақат алу симптомдары жалғасса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге барыңыз.

Қайта аурудың алдын алу үшін спортқа немесе басқа қызметке оралғанға дейін толық оңалту қажет. Зерттеулерге сәйкес, сіңір сүйектерінің зақымдануының қайталану деңгейі арасында.

Жарақат алған жер

Кейбір сіңірлік жарақаттардың орналасуы белгілі бір әрекетке тән.

Спринтпен айналысатын спорт түрлерімен айналысатын адамдар (мысалы, футбол, футбол, теннис немесе трек) бицепс феморис бұлшықетінің ұзын басын жарақаттайды.

Мұның себебі толық анықталмаған. Бұл бицепс феморис бұлшықеті спринт кезінде басқа сіңір бұлшықеттеріне қарағанда күштірек болғандықтан деп ойлайды.

Әсіресе бицепс феморисінің ұзын басы жарақат алуға бейім.

Би немесе тепкілейтін адамдар семимембраноз бұлшықетін зақымдайды. Бұл қозғалыстар жамбастың қатты бүгілуін және тізенің созылуын қамтиды.

Жарақаттанудың жақсы әдісі қандай?

Жұлын сүйектерінің жарақатына сәйкес алдын-алу емдеуден гөрі жақсы. Тақырып жақсы зерттелген, себебі спорттағы сіңірлік жарақаттар деңгейі жоғары.

Спортпен шұғылдану немесе қандай-да бір ауыр жаттығулар алдында аяқтарыңызды созып алғаныңыз жөн.

Екі ыңғайлы созуға арналған қадамдар:

Отырған сіңірлік созылу

1. Бір аяғыңызды түзу алдыңызға қойып, екінші аяғыңызды еденге бүгіп, аяғыңыз тізеңізге тиіп отырыңыз.
2. Баяу алға қарай еңкейіп, созылғанды ​​сезінгенше қолыңызды саусақтарыңызға қарай созыңыз.
3. Созуды 30 секунд ұстаңыз.
4. Әр аяғымен күн сайын екі созуды жасаңыз.

Жұлынның созылуы

1. Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
2. Бір аяғыңызды қолыңызбен жамбастың артында ұстаңыз.
3. Арқаңызды тегіс ұстап, аяқты төбеге қарай көтеріңіз.
4. Созуды 30 секунд ұстаңыз.
5. Әр аяғымен күн сайын екі созуды жасаңыз.

Сіз бұл жерде сіңірлердің созылуын таба аласыз.

Сіз сіңірлеріңізді көбік ролигімен айналдырып көруге болады.

Тармақты күшейту

Сіңірлерді нығайту спортпен қатар күнделікті жұмыстар үшін де маңызды. Мықты бұлшықет тізе тұрақтылығын білдіреді. Міне, сіңірлеріңізді, квадраттарыңызды және тізелеріңізді нығайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар.

Тарамсақтың зақымдануы бар ма?

Есте сақтаңыз, сіз сіңіріңізді жарақаттағаннан кейін, шамадан тыс созылмауыңыз керек, өйткені ол мүмкін.

Тығыз сіңірге арналған бейне кеңестер

Бөлім

Егер сіз спортпен немесе билеумен айналысатын болсаңыз, сізде аяғыңыздың ыңғайсыздығы немесе ауыруы болуы мүмкін. Тиісті күшейту жаттығуларымен сіз ауыр сіңірлік жарақаттардан аулақ бола аласыз.

Жаттығу бағдарламасын жаттықтырушыңызбен, жаттықтырушыңызбен, терапевтпен немесе басқа кәсіби маманмен талқылаңыз. алдын-алу және оңалту үшін тиімді болатын жаттығулар түрлерін бағалады.