Ауырсынудың пайда болуына не себеп болады және ол қалай емделеді?

Мазмұны

• Шолу
• Себептері
• Ауруды жеңілдету
• Қашан көмек сұрау керек
• Емдеу және қалпына келтіру
• Алдын алу
• Ала кету
• 3 HIIT Хамстрингті күшейтуге бағытталған

Шолу

Аяқтарыңыздың артындағы ауырсынулар мен ауырулар омыртқаның жарақатының белгісі болуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз - бұл сіздің жамбастарыңыздың артында орналасқан бұлшықеттер тобы. Бұлшықеттердегі кернеу салыстырмалы түрде жиі кездеседі, әсіресе футбол, баскетбол немесе жеңіл атлетика сияқты спринттеумен байланысты спорт түрлерімен айналысатын адамдарда.

Жеңіл буын жарақаттары демалуға, биржадан тыс дәрі-дәрмектерге және мұзға жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ одан ауыр жағдайларды емдеуге бірнеше ай қажет болуы мүмкін.

Бөртпенің жарақаттануы, ауырсынудан қалай арылуға болатындығы және дәрігерді қашан көру керектігі туралы көбірек біліңіз.

Себептері

Тікелей жарақаттың негізгі себебі - бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуі. Бұлшықет қысылып немесе қысқарып жатқанда, штаммдар мен көз жасы пайда болады. Бұлшықет тым созылған немесе кенеттен салық салынса, олар орын алуы мүмкін.

Мысалы, сіз спринт жасаған кезде, сіздің аяқтарыңыз ұзарған сайын, сіздің бұлшық еттеріңіз бірнеше рет жиырылуы керек. Осының бәрі бұлшықеттердің ұзаруы мен жүктелуі жарақат алу үшін тамаша жағдай жасайды. Сіз кенеттен ауырғаннан бастап, аяғыңызда пайда болған немесе ауырған кезде сезінесіз. Сіздің омыртқаңыз нәзік сезінуі мүмкін және сіз жарақат алған жеріңізде көгеруді көре аласыз.

Штаммды қиюдың бірнеше қауіп факторлары бар:

• Қатты бұлшықеттермен жаттығу. Әсіресе қатты бұлшықеттері бар спортшылар жарақат алуы мүмкін.
• Бұлшықет дисбалансы, мұнда белгілі бір бұлшықеттер басқаларға қарағанда күшті.
• Нашар кондиционерлеу. Егер бұлшықеттер әлсіз болса, олар белгілі бір спорт немесе жаттығулардың қажеттіліктерін жеңе алмайды.
• Бұлшықеттердегі шаршау, өйткені шаршаған бұлшықеттер көп қуат алмайды.

Хамстинг штаммы келесі іс-шараларға қатысатын адамдарда жиі кездеседі:

• футбол
• футбол
• баскетбол
• теннис
• жүгіру және спринтинг және басқа трек оқиғалары
• би

Жаттығудың негізгі формасы ретінде жүретін ескі спортшылардың қауіп-қатері жоғары. Денелері әлі де өсіп келе жатқан жасөспірімдер. Бұлшықеттер мен сүйектер бірдей жылдамдықпен өсуі міндетті емес. Бұл бұлшықеттердің кез-келген күші немесе стресс, мысалы, секіру немесе соққы оларды жыртудан осал қалдыруы мүмкін дегенді білдіреді.

Ауруды жеңілдету

Егер сізде омыртқаңызда кенеттен ауырсыну сезілсе, көбірек зақым келтірмеу үшін не істеп жатқанды тоқтатыңыз. Сіз бұдан бұрын RICE қысқартылған сөзін естіген шығарсыз. Бұл сізге тезірек жақсаруға көмектеседі.

RICE дегеніміз:

• Демалу Жарақатыңызды ауырлататын әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл толығымен демалуды немесе балдақтарды немесе басқа қозғалғышты қолдануды білдіруі мүмкін.
• Мұз. Күніне 2-ден 3 сағатқа дейін суық қаптаманы 15-20 минут қолданыңыз. Жеңіл сүлгімен оралған мұздатылған бұршақ сияқты бірдеңе қолдануға болады. Мұзды тікелей теріге салмаңыз.
• Сығымдау. Ісіну мен қозғалуды шектеу үшін жамбасты серпімді орауышпен байлауды ойлаңыз.
• Биіктік. Ісінуді шектеу үшін аяғыңызды жастыққа созуға тырысыңыз.

Ауырсынудан тыс дәрі-дәрмектер сізге ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі, ол омыртқаның жарақатымен ауырады. Ибупрофен (Мотрин, Алев) сияқты ауызша емес стероидты емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты сыртынан ауыратын басқа дәрі-дәрмектер қысқа мерзімді жеңілдетуге жақсы әсер етуі мүмкін.

NSAID-дің өзекті кремдері немесе гельдері ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты жарақаттағандай сезінсеңіз, өздігінен емделмес бұрын дәрігермен кездескеніңіз жөн.

Ауырсынуды басудың тағы бір нұсқасы миофассиялық шығаруды сіздің тартыңызға қолдану үшін көбік роликті қолдануды қамтиды. Бұлшықеттерді уқалау үшін роликті тізенің артындағы үстіне қойып, қан ағымының бағытына қарай жоғары қарай жылжытыңыз. Кәсіби спорттық массаж сіздің ауырған жеріңізде де көмектесе алады.

Қашан көмек сұрау керек

Көптеген буын жарақаттары үйде емделуге жақсы әсер етеді және бірнеше күн ішінде сауығып кетеді. Егер сіздің ауырсынуыңыз кетпесе немесе симптомдарыңыз күшейе түссе, дәрігерге кездесуді тағайындау үшін қоңырау шалған дұрыс. Ауыр жағдайларда сіздің омыртқаңыздағы жарақатқа хирургия, бірнеше ай демалу және физиотерапия қажет болуы мүмкін.

Ауырлығына қарамастан, дәрігер сізге қанша уақыт демалуға болатындығы туралы немесе болашақта жарақат алудың алдын алуға көмектесетін қандай жаттығулар туралы кеңес бере алады. Сіздің дәрігеріңіз сіздің физикалық терапевтіңізге жүгінуі мүмкін, бұл сіздің дене жарақаттарыңызға ықпал етуі мүмкін кез-келген бұлшықет теңгерімсіздігі.

Емдеу және қалпына келтіру

Қалпына келтіру сіздің штаммыңыздың деңгейіне байланысты болады. Жеңіл немесе «1-ші» штамм бірнеше күн ішінде оңай емделеді. Толығымен жыртылу немесе «3-сынып» штаммының пайда болуы бірнеше айға созылуы мүмкін.

Кейбір жағдайларда дәрігер сізден иммобилизациялық терапия үшін спринт киюіңізді сұрауы мүмкін. Бұл сіздің аяғыңызды бейтарап қалыпта ұстап, толықтай демалып, сауығып кетеді.

Физикалық терапия (ПТ) - бұл ісіну төмендегеннен кейін көруге болатын тағы бір нұсқа. PT-де сіз бұлшықеттердің қозғалыс ауқымын, икемділігі мен күшін арттыруға арналған әртүрлі жаттығулар жасайсыз.

Егер сіз сіңірдің авульсиясын бастан өткерген болсаңыз, бұлшықетті орнына қою үшін сізге хирургия қажет болуы мүмкін. Түйісу сүйектен шығып, сүйекпен бірге тартылған кезде авульсиялық жарақат пайда болады.

Түзеткеннен кейін, PT бағдарламасын бастамас бұрын біраз уақыт балдақ немесе білезік қолдануға болады. Хирургиядан қалпына келтіру үш айдан алты айға дейін созылуы мүмкін.

Алдын алу

Барлық штаммдарды болдырмауға болмайды. Сіз үлкен жастағы ересек адам немесе жасөспірім сияқты үлкен қауіп тобына кіруіңіз мүмкін немесе кенеттен жарақат алуыңыз мүмкін. Тұрақты созу және күшейту жаттығулары сізге штаммдарды азайтуыңызға көмектеседі. Дәрігерден немесе жаттықтырушыдан белгілі бір жаттығулар үшін жақсы жаттығулар жасауды сұраңыз.

Алдын алудың кейбір жалпы кеңестері:

• Спортпен шұғылдану немесе ойнау алдында қыздырыңыз, содан кейін салқындатыңыз.
• Жүрек-тамыр және бұлшықет фитнесін сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Мұны істеу шаршауға байланысты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Апта сайынғы жаттығуда бұлшықеттерді созуға және күшейтуге уақыт бөліңіз. Бұлай ету жарақатқа әкелуі мүмкін бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға көмектеседі.
• Денеңізге дұрыс демалу үшін демалыс күндерін немесе ерекше қиын физикалық сеанстар арасында оңай күндерді өткізіңіз.
• Жарақатқа әкелуі мүмкін күштер түріне бұлшық еттерді дайындау үшін күнделікті жұмысыңызға жылдамдықты қосып көріңіз.

Ала кету

Бойдағы ауырсыну ыңғайсыз болуы мүмкін және сізді сүйікті спорт және басқа да әрекеттеріңізден алшақтатуы мүмкін. Штамм жағдайларының көпшілігі бірнеше күнде азайуы мүмкін. Біраз демалу, мұздау, қысу және көтеру кезінде сіз еш уақытта аяғыңызға оралмаңыз.

Егер сіздің жарақатыңыз әлдеқайда ауыр деп ойласаңыз, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз. Көмек неғұрлым тез болса, соғұрлым сүйікті ісіңізге тезірек орала аласыз.

3 HIIT Хамстрингті күшейтуге бағытталған