Неліктен жүгіргеннен кейін бас ауруы пайда болады?

Мазмұны

• Шолу
• 1. Сізде бас ауыртады
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 2. Сіз құрғаттыңыз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 3. Сіз күн сәулесінде тым көп уақыт өткіздіңіз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 4. Қандағы қант аз
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• 5. Сіздің формаңыз өшірулі
• Оны қалай емдеу керек
• Оны қалай болдырмауға болады
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Шолу

Жүгіруге барғаннан кейін бас ауруы ерекше емес. Сіз өзіңіздің басыңыздың бір жағынан ауырсынуыңызды сезінуіңіз мүмкін немесе бүкіл басыңызда ауырсыну сезімі болуы мүмкін. Бұған бірнеше нәрсе себеп болуы мүмкін. Көп жағдайда оны түзету оңай қарапайым нәрсе.

Жалпы себептері және оларды емдеу әдісі туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, келесі жүгіруден кейін бас ауырудан қалай сақтануға болатынын түсіндіреміз.

1. Сізде бас ауыртады

Күшті бас ауруы - бұл физикалық белсенділіктің кез-келген түрінен туындаған ауру. Бұл жөтелден ауыр жаттығуға дейін болуы мүмкін. Сіз оны жүгіру кезінде немесе кейін пайда болғанын сезінуіңіз мүмкін.

Адамдар жиі күштейтін бас ауруын бастың екі жағындағы пульсациялық ауру деп сипаттайды. Ауырсыну бірнеше минуттан екі күнге дейін созылуы мүмкін.

Бұл бас ауруы тек жаттығу кезінде болады. Адамдар жылы ауа-райында немесе жоғары биіктікте жаттығу жасағанда бас жаттығуларының бас ауруын жиі бастайды.

Күшті бас ауруы бастапқы немесе қайталама болуы мүмкін:

• Бастапқы жүктеме бас аурулары белгісіз себептермен жүреді. Бірақ мамандар бұл жаттығу кезінде болатын қан тамырларыңыздың тарылуымен байланысты болуы мүмкін деп санайды.
• Екінші дәрежелі күштің бас ауруы физикалық белсенділікпен де қозғалады, бірақ бұл реакция қарапайым синустық инфекциядан ісікке дейін созылуы мүмкін негізгі жағдайға байланысты.

Екінші дәрежелі ауырсыну бас ауруы басқа белгілермен бірге жүретінін ұмытпаңыз, мысалы:

• құсу
• кептеліс
• мойынның қаттылығы
• көру мәселелері

Күшті бас ауруы жаттығулардан туындаған мигренмен қателесуі мүмкін.

Оны қалай емдеу керек

Егер сіз жүгіргеннен кейін жиі бас ауырып, басқа да ерекше белгілерге ие болсаңыз, емдеуді қажет етуі мүмкін негізгі жағдайларды жоққа шығару үшін дәрігерге жазылыңыз.

Әйтпесе, алғашқы жаттығулардағы бас аурулары бірнеше айдан кейін өздігінен жүруді тоқтатады.

Сонымен қатар, дәрі-дәрмектерден тыс, қабынуға қарсы, мысалы, ибупрофен (Advil) қабылдау көмектесе алады. Сондай-ақ, қан тамырларын ашу үшін басыңызға жылыту жастықшасын жағып көруге болады. Жылыту алаңы жоқ па? Міне, оны үйде жасау.

Оны қалай болдырмауға болады

Кейбіреулер үшін жүгірудің алдында баяу жылыну бас ауыртпалықтың алдын алуға көмектеседі. Басқа жағдайларда жүгіру жылдамдығы мен ұзақтығын азайту да көмектесе алады.

Бірақ егер олар көмектеспесе немесе қарқындылықты төмендету мүмкін болмаса, индометацин немесе дәріге арналған напроксенді қабылдаңыз. Олар үшін сізге дәрігердің рецепті қажет. Бұл екеуі де кейбір адамдарда асқазанды тітіркендіреді. Егер сіз оларды қабылдай алмасаңыз, дәрігер бета-блокаторларды қолдануды ұсынуы мүмкін.

2. Сіз құрғаттыңыз

Сусыздандыру ағзаңыз сұйықтықты қабылдағаннан гөрі көп жоғалтқан кезде болады. Мүмкін, сіз жүгіргенде терлейсіз. Бұл сұйықтықтың жоғалуы ретінде есептеледі.Егер сіз жүгірер алдында жеткілікті су ішпесеңіз, онда сусыздану оңай.

Бас ауруы көбінесе дегидратацияның алғашқы белгісі болып табылады. Жеңіл дегидратацияның басқа белгілеріне мыналар жатады:

• ашқарақтық сезімі
• жеңіл немесе бас айналу сезімі
• шаршау
• несеп шығарудың төмендеуі
• аз жас шығару
• құрғақ тері мен ауыз
• іш қату

Неғұрлым қатты ылғалдану келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• шамадан тыс шөлдеу
• терлеудің төмендеуі
• төмен қан қысымы
• жылдам жүрек соғысы
• қара түсті зәр
• тез тыныс алу
• батып кеткен көздер
• мыжылған тері
• безгек
• ұстама
• өлім

Ауыр дегидратация - бұл медициналық көмек. Егер сіз осы белгілерді сезіне бастасаңыз, дереу емделіңіз.

Оны қалай емдеу керек

Жеңіл гидратация жағдайларының көпшілігі жоғалған сұйықтықтар мен электролиттерді толтыруға жақсы жауап береді. Мұны сіз көп су ішу арқылы жасай аласыз.

Спорттық сусын сіздің электролиттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ көбінесе құрамында қанттың көп мөлшері бар, олар бас ауруын күшейтеді. Оның орнына қантсыз кокос суына қол жеткізіп көріңіз. Сіз сондай-ақ үйде жасай алатын электролитті сусынға арналған рецептімізді байқап көре аласыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жүгірер алдында бір-екі сағат ішінде 1-ден 3-ке дейін су ішуге тырысыңыз. Сіз жүгіру кезінде су бөтелкесін алып жүре аласыз, сонда сіз терлеген кезде денеңізді толтыра аласыз. Жаттығудан кейін де бір-екі стаканмен қадағалаңыз.

3. Сіз күн сәулесінде тым көп уақыт өткіздіңіз

Күн сәулесі көптеген адамдарда, тіпті олар жаттығу жасамаса да, бас ауруы үшін қоздырғыш болуы мүмкін. Әсіресе, егер ол ыстық болса.

Оны қалай емдеу керек

Егер сіз күн сәулесімен далада жүгіріп жүрсеңіз және бас ауруы пайда болса, мүмкіндігіңіз болса, ішке кіріңіз. Қараңғы немесе аз жарық бөлмесінде біраз уақыт өткізуге тырысыңыз.

Егер күн жылы болса, бір стақан су мен салқын, дымқыл мата алып келіңіз. Оны көзіңізге және маңдайыңызға бірнеше минут қойыңыз.

Жылы душ қабылдау да көмектесе алады.

Егер сізде салқындауға уақыт болмаса, сіз сонымен қатар стероидты емес қабынуға қарсы препаратты қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен (Advil).

Оны қалай болдырмауға болады

Жүгіру үшін далаға шықпас бұрын, күн көзілдірігін немесе кең шляпаны алыңыз, бұл сіздің бетіңіз бен көздеріңізді қорғайды. Егер ол жылы болса, сіз дымқыл банданды мойныңызға орап көруге де болады.

Салқын суы бар кішкене бүріккіш бөтелкені алып жүру де көмектесе алады. Оны бетіңізді мезгіл-мезгіл шашырату үшін қолданыңыз.

4. Қандағы қант аз

Гипогликемия деп те аталатын қандағы қанттың аздығы, жүгіргеннен кейін бас ауруын тудыруы мүмкін. Қандағы қант сіздің денеңіздің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылатын глюкозаны білдіреді. Егер сіз жүгіру алдында жеткілікті мөлшерде тамақтанбасаңыз, денеңіз глюкозадан күйіп, гипогликемияға әкелуі мүмкін.

Бас ауруы - гипогликемияның негізгі белгілерінің бірі. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• шайқау
• қатты аштық сезімі
• айналуы
• терлеу
• бұлыңғыр көру
• жеке тұлғаның өзгеруі
• шоғырлану қиындықтары
• дезориентация

Оны қалай емдеу керек

Егер сізде қандағы қант деңгейінің төмендеуі байқалса, бірден бір стакан жеміс шырыны немесе жемістің кішкене бөлігі сияқты құрамында 15 грамм көмірсу бар нәрсені жеуге немесе ішуге тырысыңыз. Бұл сізге бірнеше минут ұстауға болатын жылдам түзету.

Кез-келген апатты болдырмау үшін күрделі көмірсулардың, мысалы, дәнді тосттың бір бөлігін қадағалаңыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде құнарлы, теңдестірілген тамақ немесе тағамдар ішуге тырысыңыз. Қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін ақуыз, күрделі көмірсулар және талшықтар бар нәрсені мақсат етіңіз. Қанттан немесе өңделген, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.

Не жейтіндігіңізді білмейсіз бе? Міне, жүгіруден бұрын тамақтану туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.

5. Сіздің формаңыз өшірулі

Нашар формамен жүгіру сіздің мойныңызда және иығыңызда бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл тез бас ауруына айналуы мүмкін.

Оны қалай емдеу керек

Егер жүгіруден кейін сіздің мойныңыз бен иық бұлшықеттеріңіз қысылып қалса, жұмсақ созылуларды жасап көріңіз. Міне, сізді бастау үшін 12 иық созу. Егер шиеленісті босату өте қиын болса, сіз жеңілдету үшін ибупрофенді де іше аласыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Айна алдында орнына жүгіру үшін біраз уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, телефонды өзіңізді жазатын етіп қоюға болады. Сіздің формаңызға қатысты қандай да бір мәселелерді байқайсыз ба, жоқ па, қайта қарауды көріңіз. Сіз иығыңызды алға бүгіп алдыңыз ба? Немесе құлағыңызға қарай жылжып келе ме?

Егер сіз өзіңіздің формаңызға сенімді болмасаңыз, жаттығу залында жеке жаттықтырушымен жүгіру жолағын қолданып бір-екі сеанс жасауды қарастырыңыз. Олар сіздің жүгіру жолыңызға кез-келген түзетулер енгізуге көмектеседі. Жаттықтырушыдан кеңес алу үшін жергілікті спортзалдан сұраңыз. Жүгіру техникасын жақсарту үшін сіз осы созылымдарды байқап көре аласыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Әдетте жүгіргеннен кейін бас ауруы мазалайтын нәрсе емес, егер олар күтпеген жерден бола бастаса, дәрігерге жазылуды қарастырыңыз.

Мысалы, егер сіз бірнеше ай бойы еш қиындықсыз жүгіріп жүрсеңіз, бірақ кенеттен бас ауруы басталса, дәрігерге барыңыз. Басқа нәрсе болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бас ауруы кез-келген емге, соның ішінде дәрі-дәрмектерге жауап бермесе, дәрігерге барған дұрыс.

Төменгі жол

Жүгірумен байланысты бас ауруларын үйде оңай емдеуге болады, бірақ кейде олар негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін. Қарапайым профилактика және үйде емдеу әдістері сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ егер олар трюк жасамаса, дәрігермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.