12 сау гранола барлары

Мазмұны

• 1-2. Балаларға арналған гранолалық барлар
• 1. Фиттер негізіндегі барлар
• 2.
• 4. Каши шайнайтын гранола барлары
• 5. Шеффаның дәмді барлары
• 6–8. Протеинге бай гранола барлары
• 6. Лабарабар ақуызы
• 7. RXBAR
• 8. Каши Го ақуызы бар
• 10. Кавеман астықсыз гранолалық барлар
• 11. Шайнайтын барларда өмірден ләззат алыңыз
• 12. Шикі бұтақтарға барыңыз
• Үйде жасалған гранола барлары
• Төменгі жол

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Дені сау гранола барын табу оңай емес.

Ең дұрысы, гранола барын тамақтану орнында аштықты сақтайтын пайдалы тағам ретінде әрекет ету үшін талшық, ақуыз, пайдалы майлар, дәрумендер мен минералдармен толтыру керек.

Дегенмен, шын мәнінде, көптеген гранола барларына қант немесе жоғары өңделген ингредиенттер салынған, демек, олар қоректік тағамдардан гөрі кәмпиттер сияқты болады.

Мұнда өмірдің әр түрлі кезеңдеріне, диеталық қажеттіліктерге, денсаулыққа немесе фитнес мақсаттарына сәйкес келетін 12 сау гранола барлары бар.

1-2. Балаларға арналған гранолалық барлар

Балаларға арналған ең жақсы гранола барлары тұтас, минималды өңделген ингредиенттерден дайындалуы керек және құрамында аз мөлшерде қант немесе тұз болуы керек (1).

Тым аз гранола барлары осы өлшемдерге сәйкес келеді, соның ішінде балаларға арнайы сатылатындар - төмендегі екі нұсқа сәйкес келеді.

1. Фиттер негізіндегі барлар

Бұл шыбықтар жемістерден, жаңғақтардан, сұлы мен тұқымдардан тұратын, бірнеше қоспадан тұрады және өте аз қант немесе тұз қосады.

Олар тәтті картоп пен кокос жаңғағынан жержаңғақ майы мен жидекке дейін алты дәмде бар.Сонымен қатар, құрамында глютен, соя, жұмыртқа немесе сүт жоқ, бұл оларды осы ингредиенттерге аллергиясы бар балаларға жарамды етеді.

Бір 1,8 унция (50 грамм) бардың құрамында 190-200 калория, 8-10 грамм май, 23-24 грамм көмірсулар және 6 грамм ақуыз бар. Олар сондай-ақ 3-4 грамм талшықты, 10 мг-ден аз тұзды және 7-9 грамм қантты жинайды - олардың тек 4 граммы қанттан (2) тұрады.

Егер сіз осы өсімдік негізіндегі барларды көргіңіз келсе, Интернет арқылы сатып алыңыз.

2.

Health Warrior чиа барлары негізінен тұтас, өсімдік негізіндегі ингредиенттерден жасалады - негізінен Чиа тұқымдары.

Бұл барлар, сонымен қатар, сүтсіз, глютенсіз және соясыз және 0,9 унция (25 грамм) барына 100 калориядан тұрады. Бір бөліктен шамамен 4,5 грамм май, 14 грамм көмірсулар, 5 грамм талшық, 3 грамм қант және 3 грамм ақуыз алуға болады (6).

Егер сіздің жергілікті супермаркетіңізде бұл дәмді чиа барларын алып жүрмесе, оларды Интернеттен сатып алыңыз.

4. Каши шайнайтын гранола барлары

Каши шайнайтын гранола барлары негізінен дәнді сұлыдан тұрады, әр түрлі хош иістерден тұрады және 1,3 унция (35 грамм) барына 120-140 калория береді.

Сондай-ақ, бір бөлікте 2,5-6 грамм май, 21-26 грамм көмірсулар, 3-4 грамм талшық және 2-4 грамм ақуыз болады. Әрбір шырын күріш сиропымен және қамыс қантымен тәттіленеді, бірақ қосылған қанттардың жалпы мөлшері аз болып қалады, барына шамамен 6–9 грамм (7).

Сіз Kashi барларын жергілікті немесе Интернеттен сатып ала аласыз.

5. Шеффаның дәмді барлары

Егер сіз тәтті емес гранолалық барларды таңдасаңыз, Шеффа дәмді барлары сіз үшін қызықты нұсқа болуы мүмкін.

Тұтас дәндер, бұршақтар, тұқымдар, кептірілген көкөністер, шөптер және дәмдеуіштер сияқты ингредиенттерден жасалған, олардың құрамында екі 0,6 унцияға (18 грамм) 140-150 калория бар.

Екі барда сонымен қатар шамамен 5-7 грамм май, 7-8 грамм талшық, 4 грамм ақуыз және 23–24 грамм көмірсулар бар - олардың 1 грамынан аз қант қосылған (8).

Шеффаның дәмді барларын сынап көру үшін, оларды жергілікті немесе Интернет арқылы сатып алыңыз.

Төмен калориялы гранола барлары - бұл олардың калориясын шектеуге немесе салмағын жоғалтуға тырысатын адамдарға арналған нұсқа. Сіз таңдаған ингредиент негізінен құрамды ингредиенттерден жасалғанына және талшық пен ақуызға ие екеніне көз жеткізіңіз.

6–8. Протеинге бай гранола барлары

Протеинге бай гранол барлары тамақтану арасындағы аштықты азайтуға және ауыр жаттығудан кейін керемет жеңіл тамақтануға көмектеседі. Мұнда лайықты мөлшерде талшықты ұсынатын және қант немесе жасанды хош иістендірілмеген бірнеше нұсқалар бар (4, 9).

6. Лабарабар ақуызы

Бұл глютенсіз гранолалар бар жемістер, жаңғақтар және дәмдеуіштердің қоспасынан жасалған және бұршақ ақуызымен байытылған.

Олардың құрамында жасанды хош иістендіргіштер, консерванттар немесе тәттілендіргіштер жоқ және шамамен 210-230 калория, 7-10 грамм май, 24-26 грамм көмірсулар, 4 грамм талшық және 1,9 унцияға 11 грамм ақуыз (52 грамм) бар. ) бар (10).

Олар сонымен қатар бір қарағанда 18 грамм қант жинайды, олар бір қарағанда жоғары көрінуі мүмкін. Алайда қосылған қанттан тек 2 грамға дейін, ал қалған бөлігі - құрма, алма және көкжидек сияқты табиғи тәтті ингредиенттерден тұрады.

Көптеген супермаркеттерде Лабарабар протеин барлары бар, бірақ сіз Интернетте жақсы келісімге қол жеткізе аласыз.

7. RXBAR

Бұл 8 ингредиентті, ақуыз барлар көп мөлшерде құрма, жұмыртқаның ағы, жаңғақтар және дәмдеуіштерден жасалады. Сонымен қатар, олар құрамында глютен жоқ және құрамында 1,2 унция (52 грамм) барда 200-210 калория мен 12 грамм ақуыз бар.

Бір бөлігіне олар 7-10 грамм май, 22-26 грамм көмірсулар, 3-6 грамм талшық және 13-18 грамм қант береді - олардың ешқайсысы қосылмаған (11).

Егер сіз RXBAR маркаларын көргіңіз келсе, оларды жергілікті немесе интернеттен сатып алыңыз.

8. Каши Го ақуызы бар

Бұл астықсыз торлар тек жаңғақтардан, тұқымдардан, кокос қабығынан, кокос майы мен дәмдеуіштерден жасалады. Барлық хош иістері глютенсіз және вегетариандық. Сонымен қатар, олардың құрамында генетикалық модификацияланған ағзалар жоқ (ГМО) және олар аз мөлшерде кокос қантымен ғана тәтті болады.

Әрбір 1,1 унция (30 грамм) барда шамамен 230 калория, 18 грамм май, 12 грамм көмірсулар, 3 грамм талшық, 7 грамм ақуыз және тек 5 грамм қант қосылады (13).

Сіз бұл барларды жергілікті жерде таба алатын болсаңыз да, Интернетті сатып алу - бұл басқа әдіс.

10. Кавеман астықсыз гранолалық барлар

Бұл астықсыз торлар көбінесе жаңғақтардан, тұқымдардан және кептірілген жемістерден тұрады және аз мөлшерде қант пен тапиока немесе үйеңкі шәрбатымен тәттіленеді.

Олар көкжидек бадамы, даршын мейізі және кокос жаңғағы сияқты хош иістерге ие. Әрбір 1,3 унция (35 грамм) бардың құрамында 180 калория, 12 грамм май, 13-14 грамм көмірсулар және 5-6 грамм ақуыз бар.

Сондай-ақ, бөліктен шамамен 3 грамм талшық пен 8 граммнан аз қант алуға болады (14).

Егер сіз осы астықсыз барларды көргіңіз келсе, оларды жергілікті немесе Интернет арқылы сатып алыңыз.

11. Шайнайтын барларда өмірден ләззат алыңыз

Өмірден ләззат алыңыз. Шайнайтын барлар жаңғақтар мен бидайды қоса алғанда, алғашқы сегіз аллергенден босатылады. Олар сондай-ақ халал, кошер және ГМО емес сертификаттарға ие және жеті хош иіске ие.

Бұл барлар күріш, қарақұмық және тары ұндарының қоспасынан, зығыр дәндері, күнбағыс, құрма, кептірілген жемістер мен дәмдеуіштер сияқты ингредиенттерден жасалады.

Тапиока сиропымен және қантпен толтырылған олар шамамен 130 калория, 3,5 грамм май, 24 грамм көмірсулар, 2 грамм талшық, 9 грамм қант және 1,2 унция (33 грамм) барына 1 грамм ақуыз береді (15) ).

Бұл дәмді шайнайтын барларды жергілікті дүкеннен немесе Интернеттен табыңыз.

12. Шикі бұтақтарға барыңыз

Go Шикі көкөністер жемістерден, өсіп шыққан тұқымдардан және дәмдеуіштерден тұрады.

Олар көптеген жаңғақтар мен дәндерден босатылады, дегенмен кейбір жолақтарда кокос жаңғағы бар, оны Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) ағаш жаңғағы деп санайды. Сарапшылар ағаш жаңғақтарына аллергиясы бар адамдардың көпшілігі кокос жаңғағын жеуге болатындығын айтады (16, 17).

Барлар мөлшері 1,2-1,7-унциядан (34-48 гр) дейін өзгереді және құрамында 140-250 калория, 7-15 грамм май, 19-21 грамм көмірсулар, 5 грамм талшық және 3-6 грамм ақуыз болады. бір бөлікке.

Олар сонымен қатар 11-15 грамм қант береді, олардың бірде-біреуі қант қосылған (18).

Go Raw бұтақтарын арнайы дүкендерде немесе Интернетте алуға болады.

Бұл жаңғақ немесе астықсыз гранолалар барлар көбінесе толық немесе аз өңделген ингредиенттерден жасалады және тағамдық аллергиясы бар немесе төзбеушілігі бар адамдар үшін өте ұнамды болады.

Үйде жасалған гранола барлары

Үйде жасалған гранолалық барлар дүкенде сатып алынатындарға жақсы балама болып табылады.

Олар әдетте минималды өңделген ингредиенттерді және аз мөлшерде қант пен тұзды қолданатындықтан, олар пакеттелген нұсқаларға қарағанда жиі қоректік болады.

Сонымен қатар, оларды жасау өте қарапайым. Бастау үшін төмендегі ингредиенттерді үлкен ыдыста араластырыңыз:

• 2 кесе (160 грамм) сұлы
• Сіз таңдаған туралған жаңғақтардың 1 кесе (130 грамм)
• 1 стакан (147 грамм) оралған, туралған, туралған құрма
• Таңдалған жаңғақ майынан 1 / 4-1 / 2 стакан (60-120 мл)
• 1/4 кесе (60 мл) үйеңкі шәрбаты немесе бал (міндетті емес)
• кептірілген жемістер, кокос жаңғағы немесе дәміне қарай шоколадты чипсы (міндетті емес)

Жақсылап араластырғаннан кейін қоспаны тегістелген нан табағына немесе пісіру табағына бірдей етіп жайыңыз. 350 ℉ (176 ℃) температурасында 25-30 минут пісіріңіз және кесектерге берер алдында оны суытыңыз. Немесе, қызмет көрсетер алдында 20-25 минут мұздатыңыз.

Бұл рецепт өте әмбебап және оны сіздің жеке қалауыңыз бойынша реттеуге болады.

Мысалы, сіз сұлы майын күрішпен, камут ұнымен немесе квинка немесе тарымен алмастыра аласыз. Құрмаларды банан пюресі мен жаңғақтарды тұқымдармен алмастыруға болады.

Сіз сонымен қатар барлық ингредиенттердің мөлшерін өз қалауыңыз бойынша өзгерте аласыз. Ауа өткізбейтін контейнерде сақталған гранола барлары шамамен 1 апта бойы таза болады. Мұздатқышқа салып, аз мөлшерде жібіту арқылы олардың жарамдылық мерзімін ұзартуға болады.

Үйде жасалған гранола барлары тек бірнеше ингредиенттерді қажет етеді және оларды жасау қарапайым. Олар дүкенде сатып алынған нұсқаларға қарағанда жиі қоректік болады.

Төменгі жол

Гранола барлары оңай және ыңғайлы болғанымен, супермаркеттің сөрелеріндегі көптеген нұсқаларға қант, тұз және қатты өңделген ингредиенттер салынады - олар асқақ емес.

Дегенмен, кейбір іздеудің арқасында пайдалы балама табуға болады. Жоғарыда келтірілген пайдалы нұсқалар негізінен тұтас, құрамында қант қосылыстары жоқ, қоректік заттарға бай ингредиенттерден жасалған.

Егер сіз оларды таба алмасаңыз немесе арзанырақ балама іздесеңіз, қарапайым, қоректік заттарға бай ингредиенттерді таңдау арқылы өзіңіз жасай аласыз.