Автор: Roger Morrison
Жасалған Күн: 4 Қыркүйек 2021
Жаңарту Күні: 1 Сәуір 2025
Anonim
Сау жүрек. Қан қысымын 120/80 деңгейінде қалай ұстауға болады. Жүректің ишемиялық ауруының белгілері
Вызшақ: Сау жүрек. Қан қысымын 120/80 деңгейінде қалай ұстауға болады. Жүректің ишемиялық ауруының белгілері

Мазмұны

Жоғары қан қысымы дегеніміз не?

Қан қысымының жоғарылауы немесе гипертония сіздің қан қысымыңыз зиянды деңгейге көтерілгенде пайда болады. Сіздің қан қысымын өлшеу кезінде қан тамырларыңыздан қанның өтетіндігі және жүрек айдап тұрған кезде қанның қаншалықты қарсылыққа ие екендігі ескеріледі.

Тар артериялар қарсылықты арттырады. Тамырларыңыз тар болған сайын қан қысымыңыз жоғарылайды. Ұзақ мерзімді перспективада қысымның жоғарылауы денсаулыққа, соның ішінде жүрек ауруларына әкелуі мүмкін.

Гипертония өте кең таралған. Шын мәнінде, нұсқаулар жақында өзгергендіктен, американдық ересектердің жартысына жуығы қазір осындай диагноз қойылады деп күтілуде.

Гипертония әдетте бірнеше жыл ішінде дамиды. Әдетте, сіз ешқандай белгілерді байқамайсыз. Бірақ қан қысымы белгілері болмаса да, қан тамырлары мен мүшелеріңізге, әсіресе миға, жүрекке, көзге және бүйрекке зиян келтіруі мүмкін.

Ерте анықтау маңызды. Артериялық қысымның тұрақты көрсеткіштері сізге және сіздің дәрігеріңізге кез-келген өзгерістерді байқауға көмектеседі. Егер сіздің қан қысымыңыз көтерілсе, дәрігер бірнеше апта ішінде қан қысымыңызды тексеріп, бұл санның жоғарылап тұрғанын немесе қалыпты деңгейге түсетінін білуі мүмкін.


Гипертонияны емдеу рецепт бойынша емделуді де, салауатты өмір салтын өзгертуді де қамтиды. Егер жағдай емделмесе, денсаулыққа, соның ішінде инфаркт пен инсультқа әкелуі мүмкін.

Қан қысымының жоғарылауына не себеп?

Гипертонияның екі түрі бар. Әр түрдің әр түрлі себебі бар.

Бастапқы гипертония

Бастапқы гипертонияны эфирлік гипертония деп те атайды. Гипертонияның бұл түрі уақыт өте келе анықталатын себепсіз дамиды. Көптеген адамдар жоғары қан қысымының бұл түріне ие.

Зерттеушілер қан қысымының баяу көтерілуіне қандай тетіктер әсер ететінін әлі күнге дейін білмейді. Факторлардың жиынтығы әсер етуі мүмкін. Бұл факторларға мыналар жатады:

  • Гендер: Кейбір адамдар генетикалық гипертонияға бейім. Бұл гендік мутациядан немесе ата-анаңыздан қалған генетикалық ауытқудан болуы мүмкін.
  • Физикалық өзгерістер: Егер сіздің денеңізде бірдеңе өзгерсе, сіз бүкіл денеңізде мәселелерді бастай аласыз. Қан қысымы жоғары болуы мүмкін. Мәселен, қартаюға байланысты бүйрек функциясының өзгеруі ағзадағы тұздар мен сұйықтықтың табиғи тепе-теңдігін бұзуы мүмкін деп ойлайды. Бұл өзгеріс сіздің денеңіздің қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
  • Қоршаған ортаУақыт өте келе физикалық белсенділіктің болмауы және дұрыс тамақтанбау сияқты зиянды өмір салтын таңдау сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Өмір салтын таңдау салмақ мәселесіне әкелуі мүмкін. Артық салмақ немесе семіздік гипертония қаупін арттыруы мүмкін.

Екінші гипертония

Екінші гипертензия жиі тез пайда болады және бастапқы гипертензияға қарағанда ауыр болуы мүмкін. Екінші гипертонияны тудыруы мүмкін бірнеше жағдайларға мыналар жатады:


  • бүйрек ауруы
  • обструктивті апноэ
  • жүректің туа біткен ақаулары
  • сіздің қалқанша безіңізбен проблемалар
  • дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері
  • заңсыз есірткіні қолдану
  • алкогольді теріс пайдалану немесе созылмалы қолдану
  • бүйрек үсті безінің проблемалары
  • кейбір эндокриндік ісіктер

Гипертония ауруының белгілері қандай?

Гипертония, әдетте, тыныш жағдай болып табылады. Көптеген адамдар ешқандай белгілерге тап болмайды. Симптомдар айқын көрінуі үшін, жағдайдың жеткілікті дәрежеге жетуі үшін бірнеше жылдар, тіпті ондаған жылдар қажет болуы мүмкін. Содан кейін де бұл белгілер басқа мәселелерге байланысты болуы мүмкін.

Ауыр гипертонияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • бас ауруы
  • ентігу
  • мұрыннан қан кету
  • қызару
  • айналуы
  • кеудедегі ауырсыну
  • визуалды өзгерістер
  • зәрдегі қан

Бұл белгілер шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Олар гипертониямен ауыратындардың барлығында болмайды, бірақ бұл жағдайдың симптомының пайда болуын күту өлімге әкелуі мүмкін.


Гипертония ауруының бар-жоғын білудің ең жақсы әдісі - қан қысымын үнемі өлшеп отыру. Дәрігерлердің көптеген кеңселері кез-келген қабылдауда қан қысымын өлшейді.

Егер сізде тек жыл сайын физикалық болса, гипертонияға және басқа көрсеткіштерге қауіп төндіретіні туралы дәрігермен кеңесіңіз, сізге қан қысымын бақылауға көмектесу қажет болуы мүмкін.

Мысалы, егер сізде отбасылық анамнезде жүрек ауруы болса немесе осы аурудың пайда болу қаупі бар болса, дәрігер жылына екі рет қан қысымыңызды тексеріп тұруға кеңес бере алады. Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге проблемалар туындағанға дейін мүмкін болатын мәселелерді шешуге көмектеседі.

Жоғары қан қысымын диагностикалау

Гипертонияны диагностикалау қан қысымын өлшеу сияқты қарапайым. Дәрігерлердің кеңселерінің көпшілігі әдеттегі сапар аясында қан қысымын тексереді. Егер келесі кездесуде қан қысымының көрсеткішін алмаған болсаңыз, оны сұраңыз.

Егер сіздің қан қысымыңыз жоғарыласа, дәрігер бірнеше күн немесе апта ішінде сізден көп оқуды сұрауы мүмкін. Гипертония диагнозы тек бір оқудан кейін сирек қойылады. Сіздің дәрігеріңіз тұрақты проблеманың дәлелдерін көруі керек. Себебі сіздің қоршаған ортаңыз қан қысымының жоғарылауына әсер етуі мүмкін, мысалы, дәрігердің қабылдауында болған кездегі стресс. Сондай-ақ, артериялық қысым деңгейі күн ішінде өзгереді.

Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болып қалса, сіздің дәрігеріңіз негізгі жағдайларды жоққа шығару үшін көптеген сынақтарды өткізеді. Бұл тестілерге мыналар кіруі мүмкін:

  • зәр анализі
  • холестерин скринингі және басқа қан анализдері
  • электрокардиограммамен жүрегіңіздің электрлік белсенділігін тексеру (EKG, кейде ЭКГ деп те аталады)
  • сіздің жүрегіңіздің немесе бүйрегіңіздің ультрадыбыстық зерттеуі

Бұл сынақтар дәрігерге қан қысымының жоғарылауына әкелетін кез-келген қайталама мәселелерді анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ олар жоғары қан қысымының сіздің органдарыңызға әсерін қарастыра алады.

Осы уақыт ішінде дәрігер сіздің гипертонияңызды емдеуді бастауы мүмкін. Ерте емдеу ұзақ мерзімді зақымдану қаупін азайтуы мүмкін.

Жоғары қан қысымының көрсеткіштерін қалай түсінуге болады

Екі сан қан қысымын көрсетеді:

  • Систолалық қысым: Бұл бірінші немесе жоғарғы нөмір. Бұл сіздің жүрегіңіз соғып, қан шығарғанда тамырларыңыздың қысымын көрсетеді.
  • Диастолалық қысым: Бұл екінші немесе төменгі сан. Бұл сіздің жүрегіңіздің соғуы арасындағы қан тамырларыңыздағы қысымды оқу.

Бес категория ересектер үшін қан қысымының көрсеткіштерін анықтайды:

  • Дені сау:Қан қысымының сау көрсеткіші сынап бағанының 120/80 миллиметрінен аз (мм сынап бағанасы).
  • Биік:Систолалық сан 120-дан 129 мм-ге дейін, ал диастолалық сан 80 мм-ден аз. Дәрігерлер әдетте жоғары қан қысымын дәрі-дәрмекпен емдемейді. Керісінше, сіздің дәрігеріңіз сіздің саныңызды төмендетуге көмектесетін өмір салтын өзгертуге шақыруы мүмкін.
  • 1 кезең гипертония: Систолалық сан 130-тан 139 мм-ге дейін немесе диастолалық сан 80-ден 89 мм-ге дейін.
  • Гипертонияның 2 сатысы: Систолалық сан 140 мм немесе одан жоғары, немесе диастолалық сан 90 мм және одан жоғары.
  • Гипертониялық дағдарыс: Систолалық сан 180 мм-ден жоғары немесе диастолалық сан 120 мм-ден жоғары. Осы диапазондағы қан қысымы шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Егер қан қысымы жоғары болған кезде кеудедегі ауырсыну, бас ауруы, ентігу немесе көзге көрінетін өзгерістер сияқты белгілер пайда болса, жедел жәрдемде медициналық көмек қажет.

Қан қысымының көрсеткіші қысым манжеті арқылы алынады. Дәл оқу үшін сізде сәйкес келетін манжеттің болуы маңызды. Сәйкес келмеген манжет дұрыс емес көрсеткіштерді көрсетуі мүмкін.

Қан қысымының көрсеткіштері балалар мен жасөспірімдер үшін әртүрлі. Егер сіз қан қысымын бақылауды сұрасаңыз, балаңызға дәрігерден сау диапазондарды сұраңыз.

Жоғары қан қысымын емдеудің нұсқалары

Бірқатар факторлар дәрігерге сіз үшін емдеудің оңтайлы нұсқасын анықтауға көмектеседі. Бұл факторларға гипертонияның қандай түрі бар және қандай себептер анықталған.

Гипертонияны емдеудің алғашқы нұсқалары

Егер дәрігер сізге алғашқы гипертония диагнозын қойса, өмір салтын өзгерту қан қысымының төмендеуіне көмектеседі. Егер өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз болса немесе олар тиімділігін тоқтатса, дәрігер дәрі-дәрмек тағайындай алады.

Гипертонияны емдеудің қайталама нұсқалары

Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің гипертонияңызды тудыратын негізгі мәселені анықтаса, емдеу басқа жағдайға бағытталады. Мысалы, сіз қабылдаған дәрі қан қысымының жоғарылауына әкеліп соқтырса, дәрігер мұндай жанама әсері жоқ басқа дәрі-дәрмектерді қолданып көреді.

Кейде гипертония негізгі себептерді емдеуге қарамастан тұрақты болып қалады. Бұл жағдайда дәрігер сізбен бірге өмір салтын өзгерту және қан қысымын төмендетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындау бойынша жұмыс істей алады.

Гипертонияны емдеу жоспарлары жиі дамиды. Алдымен жұмыс істеген нәрсе уақыт өте келе пайдалы бола алмайды. Сіздің дәрігеріңіз емдеуді жетілдіру үшін сізбен бірге жұмыс істей береді.

Қан қысымының жоғарылауына қарсы дәрі

Көптеген адамдар қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектермен сынақ-қателік кезеңінен өтеді. Сізге тиімді дәрі-дәрмектердің біреуін немесе комбинациясын тапқанға дейін әртүрлі дәрі-дәрмектерді қолданып көру қажет болуы мүмкін.

Гипертонияны емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

  • Бета-блокаторлар: Бета-блокаторлар сіздің жүрегіңізді баяу және аз күшпен соғуға мәжбүр етеді. Бұл сіздің тамырларыңыз арқылы әр соғылған сайын айдалатын қан мөлшерін азайтады, бұл қан қысымын төмендетеді. Сондай-ақ, ол сіздің ағзаңыздағы қан қысымын көтеретін кейбір гормондарды бөгейді.
  • Диуретиктер: Денедегі натрий мөлшері мен сұйықтықтың көп болуы қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Диуретиктер, оны су таблеткалары деп те атайды, бұл бүйректерге организмнен натрийдің артық мөлшерін кетіруге көмектеседі. Натрий кетіп бара жатқанда, сіздің қаныңыздағы қосымша сұйықтық зәріңізге ауысады, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
  • ACE ингибиторлары: Ангиотензин - бұл қан тамырлары мен артерия қабырғаларының қатаюына және тарылуына әкелетін химиялық зат. ACE (ангиотензинді түрлендіретін фермент) ингибиторлары дененің осы химиялық заттың көп мөлшерде өндірілуіне жол бермейді. Бұл қан тамырларының босаңсуына және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
  • Ангиотензин II рецепторларының блокаторлары (АРБ): ACE ингибиторлары ангиотензиннің түзілуін тоқтатуға бағытталған болса, АРБ ​​ангиотензинді рецепторлармен байланыстыруды тежейді. Химиялық қоспасыз қан тамырлары тартылмайды. Бұл тамырларды босаңсытуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
  • Кальций арнасының блокаторлары: Бұл дәрі-дәрмектер кальцийдің бір бөлігін жүрегіңіздің жүрек бұлшықеттеріне кіргізбейді. Бұл аз жүрек соғуына және қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Бұл дәрі-дәрмектер қан тамырларында да жұмыс істейді, оларды босаңсытып, қан қысымын одан әрі төмендетеді.
  • Альфа-2 агонистері: Дәрі-дәрмектің бұл түрі қан тамырларының тартылуына әкелетін жүйке импульстарын өзгертеді. Бұл қан тамырларын босатуға көмектеседі, бұл қан қысымын төмендетеді.

Үйдегі қан қысымын жоғарылату құралдары

Салауатты өмір салтын өзгерту гипертонияны тудыратын факторларды басқаруға көмектеседі. Үйде қолданылатын ең кең таралған дәрі-дәрмектер.

Дұрыс тамақтануды дамыту

Жүрекке пайдалы тамақтану қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін өте маңызды. Бұл бақылаудағы гипертонияны басқару және асқыну қаупін азайту үшін де маңызды. Бұл асқынуларға жүрек ауруы, инсульт, инфаркт жатады.

Жүрекке пайдалы диета мыналарды қамтитын тағамдарға баса назар аударады:

  • жемістер
  • көкөністер
  • дәнді дақылдар
  • балық сияқты майсыз ақуыздар

Физикалық белсенділікті арттыру

Сау салмаққа жету физикалық белсенділікті қамтуы керек. Фунттан арылуға көмектесуден басқа, жаттығулар стрессті азайтуға, қан қысымын табиғи түрде төмендетуге және жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға көмектеседі.

Әр апта сайын 150 минуттық орташа дене жаттығуларын алуға ұмтылыңыз. Бұл аптасына бес рет шамамен 30 минут.

Сау салмаққа жету

Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, жүрекке пайдалы тамақтану және дене белсенділігінің артуы арқылы салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Стресті басқару

Жаттығу - стрессті басқарудың тамаша тәсілі. Басқа іс-шаралар да пайдалы болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

  • медитация
  • терең тыныс алу
  • массаж
  • бұлшықеттің релаксациясы
  • йога немесе тай чи

Мұның бәрі стрессті төмендетудің дәлелденген әдістері. Жақсы ұйықтау стрессті төмендетуге де көмектеседі.

Таза өмір салтын қабылдау

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға тырысыңыз. Темекі түтінінің құрамындағы химиялық заттар дененің тіндерін зақымдап, қан тамырларының қабырғаларын қатайтады.

Егер сіз үнемі алкогольді көп қолдансаңыз немесе алкогольге тәуелді болсаңыз, ішімдік мөлшерін азайту немесе мүлдем тоқтату үшін көмек сұраңыз. Алкоголь қан қысымын көтеруі мүмкін.

Қан қысымы жоғары адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

Гипертонияны емдеудің және ықтимал асқынулардың алдын-алудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - бұл диета. Сіз жейтін нәрсе гипертонияны жеңілдетуге немесе жоюға ұзақ уақыт кетуі мүмкін.

Гипертониямен ауыратын адамдарға арналған диеталық кеңестердің кейбіреулері.

Етті аз, өсімдіктерді көп жеу керек

Өсімдік тектес диета - бұл талшықтарды көбейтудің және сүт тағамдары мен етден алатын натрий мен зиянды қаныққан және транс майдың мөлшерін азайтудың қарапайым тәсілі. Сіз жеп жатқан жемістердің, көкөністердің, жапырақты көкөністердің және дәнді дақылдардың санын көбейтіңіз. Қызыл еттің орнына балық, құс еті немесе тофу сияқты сау ақуыздарды таңдаңыз.

Диеталық натрийді азайтыңыз

Гипертониямен ауыратын және жүрек ауруының даму қаупі жоғары адамдарға натрийдің тәуліктік мөлшерін тәулігіне 1500 миллиграмнан 2300 миллиграмға дейін сақтау қажет болуы мүмкін. Натрийді азайтудың ең жақсы тәсілі - жаңа піскен тағамдарды жиі дайындау. Мейрамханалық тағамдарды немесе көбінесе натрий мөлшері өте жоғары буып-түйілген тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз.

Тәттілерді азайтыңыз

Қантты тағамдар мен сусындарда бос калория бар, бірақ олардың тағамдық мазмұны жоқ. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жаңа піскен жемістерді немесе қантпен онша тәттіленбеген қара шоколадтың аз мөлшерін жеп көріңіз. қара шоколадты үнемі жеуді ұсынамыз, бұл қан қысымын төмендетеді.

Жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымы

Гипертониямен ауыратын әйелдер ауруға шалдыққанына қарамастан сау нәресте бере алады. Бірақ жүктілік кезінде мұқият бақыланбаса және оны басқармаса, анаға да, балаға да қауіпті болуы мүмкін.

Қан қысымы жоғары әйелдерде асқынулардың дамуы ықтимал. Мысалы, гипертониясы бар жүкті әйелдерде бүйрек функциясының төмендеуі мүмкін. Гипертониямен ауыратын аналардан туылған нәрестелердің салмағы аз болуы немесе мерзімінен бұрын туылуы мүмкін.

Кейбір әйелдерде жүктілік кезінде гипертония дамуы мүмкін. Жоғары қан қысымының бірнеше түрі дамуы мүмкін. Нәресте туылғаннан кейін жағдай көбінесе қалпына келеді. Жүктілік кезінде гипертонияның дамуы сіздің өміріңізде гипертония даму қаупін арттыруы мүмкін.

Преэклампсия

Кейбір жағдайларда гипертониясы бар жүкті әйелдерде жүктілік кезінде преэклампсия дамуы мүмкін. Қан қысымының жоғарылауының бұл жағдайы бүйрек және басқа органдардың асқынуын тудыруы мүмкін. Бұл несептегі ақуыздың жоғары деңгейіне, бауырдың жұмысына, өкпедегі сұйықтыққа немесе көру проблемаларына әкелуі мүмкін.

Бұл жағдайдың нашарлауына байланысты ана мен бала үшін қаупі артады. Преэклампсия ұстаманы тудыратын эклампсияға әкелуі мүмкін. Жүктіліктегі қан қысымының жоғарылауы АҚШ-тағы ана өлімінің маңызды себебі болып қала береді. Баланың асқынуына салмағы аз, ерте туылған және өлі босану жатады.

Преэклампсияны болдырмаудың белгілі бір әдісі жоқ, жағдайды емдеудің жалғыз әдісі - баланы босандыру. Егер сізде жүктілік кезінде осындай жағдай пайда болса, дәрігер сізді асқынуларға мұқият қадағалайды.

Жоғары қан қысымының ағзаға әсері қандай?

Гипертония көбінесе тыныш күйде болатындықтан, бұл белгілер анықталғанға дейін бірнеше жылдар бойы сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Егер гипертония емделмесе, сіз ауыр, тіпті өліммен аяқталатын асқынуларға тап болуыңыз мүмкін.

Гипертонияның асқынуына мыналар жатады.

Зақымдалған тамырлар

Сау тамырлар икемді және берік. Қан сау тамырлар мен тамырлар арқылы еркін және кедергісіз ағып өтеді.

Гипертония артерияларды қатайтады, қатайтады және аз серпімді етеді. Бұл зақым диеталық майлардың тамырларыңызға түсіп, қан ағынын шектеуін жеңілдетеді.Бұл зақымдану артериялық қысымның жоғарылауына, бітелуге, ақыр соңында инфаркт пен инсультке әкелуі мүмкін.

Зақымдалған жүрек

Гипертония сіздің жүрегіңізді тым қатты жұмыс істейді. Сіздің қан тамырларыңыздағы қысымның жоғарылауы жүректің бұлшық еттерін сау жүрек қажет болғаннан гөрі жиірек және күштірек айдауға мәжбүр етеді.

Бұл жүректің ұлғаюына әкелуі мүмкін. Жүректің ұлғаюы келесі жағдайларға қауіп төндіреді:

  • жүрек жетімсіздігі
  • аритмия
  • кенеттен жүрек өлімі
  • жүрек ұстамасы

Зақымдалған ми

Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасау үшін оттегіге бай қанның сау қорына сүйенеді. Жоғары қан қысымы мидың қанмен қамтамасыз етілуін төмендетуі мүмкін:

  • Мидағы қан ағымының уақытша бітелуі уақытша ишемиялық шабуылдар (ТИА) деп аталады.
  • Қан ағымының айтарлықтай бітелуі ми жасушаларының өлуіне әкеледі. Бұл инсульт деп аталады.

Бақыланбаған гипертензия сіздің есте сақтау қабілетіңізге және оқу, еске түсіру, сөйлеу және ойлау қабілеттеріңізге де әсер етуі мүмкін. Гипертонияны емдеу көбінесе бақыланбайтын гипертонияның әсерін жоймайды немесе жоймайды. Алайда, бұл болашақ проблемалардың туындау қаупін төмендетеді.

Жоғары қан қысымы: алдын-алуға арналған кеңестер

Егер сізде гипертензияға қауіп төндіретін факторлар болса, аурудың және оның асқынуларының қаупін азайту үшін қазірден бастап шаралар қолдануға болады.

Диетаңызға пайдалы тағамдарды қосыңыз

Ақырын жүрекке пайдалы өсімдіктердің порцияларын жеуге дейін жүріңіз. Күніне жетіден көп жеміс-жидек пен көкөністі тамақтандыруды мақсат етіңіз. Содан кейін екі апта ішінде күніне тағы бір порция қосуды мақсат етіңіз. Осы екі аптадан кейін тағы бір порцияны қосуды мақсат етіңіз. Мақсат - тәулігіне он порция жеміс-жидек пен көкөністің болуы.

Орташа түскі ас туралы қалай ойлайтыныңызды реттеңіз

Еттің және үш жақтың орнына етді дәмдеуіш ретінде қолданатын тағам жасаңыз. Басқаша айтқанда, стейкті бүйірлік салатпен жеудің орнына үлкенірек салат жеп, стейктің кішкене бөлігімен салыңыз.

Қантты кесіңіз

Аз мөлшерде қант қосылған тәтті тағамдарды, соның ішінде хош иісті йогурттарды, жарма мен сода қосуға тырысыңыз. Қаптамадағы тағамдар қажетсіз қантты жасырады, сондықтан жапсырмаларды оқып шығыңыз.

Арықтау мақсаттарын қойыңыз

«Салмақты жоғалту» мақсатының орнына дәрігермен сіз үшін пайдалы салмақ туралы сөйлесіңіз. Салмақ жоғалту мақсатына аптасына бір-екі фунт стерлинг ұсынылады. Бұл дегеніміз, әдеттегідей жегенге қарағанда тәулігіне 500 калория аз жеуді бастау керек. Содан кейін осы мақсатқа жету үшін қандай дене жаттығуларын бастауға болатындығын шешіңіз. Егер сізде аптасына бес түн жаттығу жасау өте қиын болса, дәл қазір істеп жатқаннан гөрі тағы бір түнге ұмтылыңыз. Бұл сіздің кестеңізге ыңғайлы болған кезде, тағы бір түн қосыңыз.

Артериялық қысымды үнемі бақылап отырыңыз

Асқынулардың алдын-алудың және проблемаларды болдырмаудың ең жақсы әдісі - гипертонияны ерте ұстау. Сіз өзіңіздің дәрігеріңіздің кеңсесіне қан қысымын өлшеу үшін келуіңізге болады, немесе дәрігер сізден қан қысымы манжетін сатып алуды және үйде көрсеткіштер алуды сұрауы мүмкін.

Қан қысымының көрсеткіштерін журналға жазып, оны дәрігердің қабылдауына жіберіңіз. Бұл жағдай дәрігер жақсарғанға дейін мүмкін болатын мәселелерді көруге көмектеседі.

Жаңа Мақалалар

Ағаш жаңғағының аллергиясын түсіну: белгілері, емі және т.б.
Сауықтыру

Ағаш жаңғағының аллергиясын түсіну: белгілері, емі және т.б.

Ағаш жаңғағына аллергия дегеніміз не?Ағаш жаңғағына аллергия - бұл ересектерде де, балаларда да ең көп кездесетін тағамдық аллергия. Ағаш жаңғақтарына аллергиялық реакциялар жұмсақтан (ұсақ қышу, су ...
20 минуттық жаттығулар туралы ең жақсы бейнелер
Сауықтыру

20 минуттық жаттығулар туралы ең жақсы бейнелер

Біз бұл бейнелерді мұқият таңдап алдық, өйткені олар көрермендерге жеке оқиғалар мен сапалы ақпарат беру, шабыттандыру және күшейту бойынша белсенді жұмыс істейді. Бізге nomination@healthline.com элек...