Жоғары холестерин және әйелдер: сіз әлі естімеген нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Жүрек ауруы АҚШ-тағы әйелдерді өлтіретін №1 болып табылады және коронарлық проблемалар көбінесе кәрілікпен байланысты болса да, әсер ететін факторлар өмірде әлдеқайда ерте басталуы мүмкін. Негізгі себептердің бірі: «жаман» холестериннің жоғары деңгейі, LDL холестеринінің (тығыздығы төмен липопротеин). Бұл қалай жұмыс істейді: Адамдар холестерині жоғары тағамдарды, сондай -ақ транс және қаныққан майлары бар тағамдарды жегенде (ақ, «балауыз» майлары туралы ойланыңыз), LDL қан тамырларына сіңеді. Бұл артық майдың бәрі ақырында артерия қабырғаларына түсіп, жүрек проблемаларын және тіпті инсультты тудыруы мүмкін. Жүректің ишемиялық ауруының алдын алу үшін жүректің оңтайлы денсаулығы үшін қазір қалай әрекет ету керектігін айтамыз.

НЕГІЗДЕРДІ БІЛУ

Міне, қорқынышты факт: GfK Custom Research Солтүстік Америка жүргізген зерттеу 18 бен 44 жас аралығындағы әйелдердің 75 пайызы дерлік «жақсы» холестерин немесе HDL (тығыздығы жоғары липопротеин) мен LDL арасындағы айырмашылықты білмейтінін көрсетті. Нашар холестерин майлы тағамдарды жеу, жеткіліксіз жаттығулар және/немесе денсаулығының басқа мәселелеріне жауап ретінде қан тамырларында бляшка түзілуіне байланысты қанда жиналуы мүмкін. Екінші жағынан, жүректі қорғау және LDL-ні бауыр мен артериялардан жылжыту үшін дене шын мәнінде HDL қажет. Ерлер мен әйелдерде холестеринді дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы бақылауға болады, бірақ кейде рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қажет.

СЫНАУ

Жиырма жаста бастапқы липопротеин сынамасын алу ұсынылады - бұл LDL және HDL деңгейлерін анықтау үшін қан анализін айтудың тамаша тәсілі. Көптеген дәрігерлер бұл сынақты кем дегенде бес жылда бір рет және қауіп факторлары болған жағдайда жиірек өткізеді. Сонымен, сау холестерин деңгейі қандай? Ең дұрысы, жаман холестерин 100 мг/дл -ден төмен болуы керек. Әйелдерде холестериннің 130 мг/дл-ден төмен деңгейі әлі де жақсы, дегенмен дәрігер диеталар мен жаттығуларды осы саннан жоғары деңгейге өзгертуді ұсынады. Екінші жағы: жақсы холестеринмен жоғары деңгейлер жақсырақ және әйелдер үшін 50 мг/дл-ден жоғары болуы керек.

ТӘУЕКЕЛ ФАКТОРЛАРЫҢЫЗДЫ БІЛУ

Сеніңіз немесе сенбеңіз, салауатты әйелдерде, тіпті салмағы аз әйелдерде де LDL деңгейі жоғары болуы мүмкін. 2008 жылы жарияланған зерттеу Американдық адам генетикасы журналы жаман холестерин арасында генетикалық байланыс бар екенін анықтады, сондықтан отбасында жүрек ауруы бар әйелдер, тіпті сымбатты болса да, тексеруден өтуі керек. Ерлер мен әйелдер үшін жоғары холестерин қаупі қант диабетімен бірге артуы мүмкін. Жеткілікті жаттығулар алмау, майлы диетаны ұстану және/немесе артық салмақ LDL деңгейінің жоғарылауына және жүрек ауруының даму қаупіне ықпал етуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар әйелдер үшін нәсілдің жүрек ауруының факторы болуы мүмкін екенін көрсетті, ал афроамерикандық, американдық және испандық әйелдер ең сезімтал. Жүктілік пен емшек емізу әйелдің холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ бұл табиғи және көптеген жағдайларда дабыл тудырмауы керек.

ЖҮРЕК ДЕНСАУЛЫҒЫ ҮШІН ДИЕТА ТАМАҚТАНУ

Әйелдерде холестериннің жоғарылауы дұрыс емес тамақтанумен байланысты болуы мүмкін, бұл жалпы жүрек денсаулығына зиянды. Сонымен, ақылды тағам таңдау дегеніміз не? Сұлы жармасын, дәнді дақылдарды, бұршақты, жемістерді (әсіресе антиоксидантқа бай тағамдарды, мысалы, жидектерді) және көкөністерді жинаңыз. Осыны ойлап көріңізші: тағам неғұрлым табиғи және құрамында талшық көп болса, соғұрлым жақсы. Лосось, бадам және зәйтүн майы да диетаның ақылды нұсқалары болып табылады, өйткені олар денеге қажет пайдалы майларға толы. Әйелдерде, егер диета майлы ет, өңделген тағамдар, ірімшік, май, жұмыртқа, тәттілер және басқаларға негізделген болса, жоғары холестерин проблемасы бола береді.

ЖАТТЫҒУ ДҰРЫС

Брунель университетінде британдық зерттеу жарияланды Халықаралық семіздік журналы «арық жаттығуларда» LDL дені сау, жаттығулар жасамайтындарға қарағанда төмен екенін анықтады. Зерттеу сонымен қатар жүгіру мен велосипедпен жүру сияқты жаттығулар жақсы холестериннің жоғары деңгейін және жаман холестеринді төмендетудің негізгі компоненттері екенін растады. Шын мәнінде, 2009 жылдың тамыз айындағы санында жарияланған тоғыз жылдық зерттеу Липидтерді зерттеу журналы Әйелдер үшін жоғары холестеринді аптасына қосымша сағаттық физикалық белсенділікпен шектеуге болатынын анықтады.

үшін шолу