Бұл жоғары талшықты фалафель ыдысы қанағаттанарлық Жерорта теңізі түскі асын жасайды

Мазмұны

• Деконструкцияланған Falafel Bowl
• үшін шолу

Салмақты жоғалтқыңыз келген кезде, қысқартуға немесе қысқартуға болатын барлық нәрселерге іліну оңай, бірақ не істеу керек екеніне назар аударыңыз.қосу сіздің диетаңыз сондай күшті болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қарамастан, диетаңызға міндетті түрде қосу керек бір нәрсе бар: талшық.

Диеталық талшық ас қорыту, қандағы қантты реттеу, жүрек денсаулығы және салмақ жоғалту үшін өте маңызды (талшық асқазанда орын алады, бұл сізді толық сезінуге көмектеседі). Ағымдағы күнделікті ұсыныстар 25-35 грамм, бірақ көптеген адамдар бұл мақсатқа жету үшін күреседі. (Қатысты: Зерттеуде талшыққа бай көмірсулар салауатты өмірдің кілті болып табылады)

Өсімдік негізіндегі диеталар жалпы денсаулыққа соншалықты пайдалы деп есептелетін себептердің бірі - олардың жоғары талшықтылығы. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар - талшықтың керемет көзі. (Қатысты: Өсімдіктерге негізделген диетаның әркім білуі керек артықшылықтары)

Фалафельден шабыттандырылған бұл рецепт талшықтар қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесетін дәмді, қарапайым әдіс және оны дайындауға 30 минуттан аз уақыт кетеді!

Деконструкцияланған Falafel Bowl

2 қызмет етеді

Құрамы

Қытырлақ бұршақ үшін:

• 1 15-унция бұршақ, шаю және сынау
• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1/4 шай қасық әр паприка, зире және сарымсақ тұзы
• Теңіз тұзы

Түсті қырыққабат күріш қоспасы үшін:

• 1 шай қасық зәйтүн майы
• Лимон шырыны
• 1 кесе майдалап туралған ақжелкен
• 2 стакан күріштен жасалған қырыққабат немесе брокколи
• Дәміне қарай теңіз тұзы мен бұрыш
• 2 кесе нәресте қырыққабат немесе басқа жасыл
• 1 кесе туралған шие қызанақтары
• Қосымша гарнирлер: фета ірімшігі, гумус немесе цатцики

Бағыттар

1. Пешті 400 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Ноқаттарды шайып, кептіріп, зәйтүн майымен және қалаған дәмдеуіштермен (мысалы, сарымсақ ұнтағы, тұз, бұрыш, зире, паприка) себіңіз.
3. Ноқатты пісіру парағына жайып, 400 -де 20-25 минут немесе қытырлақ болғанша қуырыңыз. Жабысып қалмас үшін және күйіп қалмас үшін бірнеше рет шайқаңыз. Бір жағына қойыңыз.
4. Сонымен қатар, үлкен табада гүлді қырыққабат үшін зәйтүн майын қыздырыңыз. Күріш түсті қырыққабатты қосып, жұмсақ бола бастағанша араластырыңыз. Жасыл және қызанақ қосыңыз. Жасылдар сәл құрғағанша пісіріңіз. Ақжелкенге салыңыз. Ыстықтан шығарып, лимон шырынын сығыңыз. Бір жағына қойыңыз.
5. Түсті қырыққабат күріш қоспасын екі тостағанға бөліңіз. Қытырлақ бұршақ қосылған жоғарғы табақтар. Фета, гумус және/немесе цаццикимен безендіріңіз.

2 ас қасық фета және 2 ас қасық қарашірік қосылған бір ыдысқа арналған тағамдық ақпарат: 385 калория, 15 г май (3 г қаныққан, 9 г қанықпаған, 3 г полиқанықпаған), 46 г жалпы көмірсу, 14 г талшық, 16 г ақуыз, 500 мг натрий, 142% С витамині, 50% фолий, 152% А дәрумені, 27% магний, 19% калий

үшін шолу