Салмақ жоғалту үшін гипотерапия: ол жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Гипнотерапия дегеніміз не?
• Гипнотерапия салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
• Гипнотерапиядан не күту керек
• Гипнотерапияның түрлері
• Гипнотерапияның құны
• Гипнотерапияның артықшылығы
• Гипнотерапия қаупі
• Салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестер
• Ұшып кету

Гипнотерапия дегеніміз не?

Гипноз - бұл кейбір терапевттердің жеке адамдарға толық релаксация жағдайына жетуіне көмектесетін құрал. Отырыс барысында тәжірибешілер саналы және бейсаналық ақыл-ойды ауызша қайталауға және ақыл-ой бейнелеріне баса назар аударуға және шоғырландыруға қабілетті деп санайды. Нәтижесінде ақыл ұсыныс жасауға және мінез-құлыққа, эмоциялар мен әдеттерге қатысты өзгеруге ашық болады.

Бұл баламалы терапияның формалары 1700 жылдардан бастап адамдарға төсек суланудан бастап, темекі шегуге дейін кез-келген нәрсеге көмектесу үшін қолданыла бастады. Гипнозды зерттеу семіздікті емдеудің бірнеше уәдесін де көрсетті, өйткені біз осы мақалада қарастырамыз.

Гипнотерапия салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Гипноз салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін диета мен жаттығуларға қарағанда тиімді болуы мүмкін.Идея, ақыл-ойға шамадан тыс тамақтану сияқты әдеттерді өзгертуге әсер етуі мүмкін. Дегенмен, оның қаншалықты тиімді болуы әлі де пікірталасқа арналған.

Бұрын бақыланатын бір сынақ объективті ұйқы апноэымен ауыратын адамдарда гипнотерапияны қолдануды қарастырды. Зерттеу гипнотерапияның екі салмақты түрін қарастырды: салмақ жоғалту және ұйқысыз апноэ туралы қарапайым кеңес. Барлық 60 қатысушы 3 айда дене салмағының 2 - 3 пайызын жоғалтты.

18 айлық бақылау кезінде гипнотерапия тобы орташа есеппен тағы 8 фунт жоғалтты. Зерттеушілер бұл қосымша шығын айтарлықтай болмағанымен, гипнотерапия семіздікті емдеуге қосымша зерттеулер жүргізуге кепілдік берді деген қорытындыға келді.

Салмақ жоғалту үшін гипнотерапияны, әсіресе танымдық мінез-құлық терапиясын (CBT) қамтитын талдау оның плацебо тобымен салыстырғанда дене салмағының аздап төмендеуіне әкелгенін көрсетті. Зерттеушілер гипнотерапия салмақ жоғалтуды жоғарылатуы мүмкін, дегенмен сенімді болу үшін жеткілікті зерттеулер жоқ.

Гипнозды тек салмақ жоғалтуды қолдайтын көптеген зерттеулердің жоқтығына назар аудару керек. Сіз гипнотерапия туралы диеталармен және жаттығулармен немесе кеңестермен үйлесетін көптеген нәрселерді табасыз.

Гипнотерапиядан не күту керек

Гипнотерапия кезінде сіздің терапевт сіздің сессияңызды гипноздың қалай жұмыс істейтінін түсіндіруден бастайды. Содан кейін олар сіздің жеке мақсаттарыңызға жетеді. Осы жерден сіздің терапевтіңіз тынығуға және қауіпсіздікті сезінуге көмектесетін тыныш, жұмсақ дауыспен сөйлей бастауы мүмкін.

Ақыл-ойдың қабылдауына жақындағаннан кейін, сіздің терапевт тамақтану немесе жаттығу дағдыларын өзгертуге немесе салмақ жоғалту мақсаттарына жетудің басқа тәсілдерін ұсынуы мүмкін.

Белгілі бір сөздер немесе белгілі бір фразаларды қайталау осы кезеңге көмектеседі. Сонымен қатар сіздің терапевтіңіз жарқын ақыл-ой бейнелерімен бөлісу арқылы мақсаттарға жету жолын елестетуге көмектеседі.

Сеансты жабу үшін сіздің терапевтіңіз сізді гипноздан шығарып, бастапқы күйіңізге оралуға көмектеседі.

Гипноз сеансының ұзақтығы және сізге қажет сеанстардың саны сіздің жеке мақсаттарыңызға байланысты болады. Кейбір адамдар нәтижелерді бір-үш сессиядан аз көре алады.

Гипнотерапияның түрлері

Гипнотерапияның әртүрлі түрлері бар. Ұсыныс терапиясы темекі шегу, тырнақты тістеу және тамақтанудың бұзылуы сияқты әдеттер үшін жиі қолданылады.

Сіздің терапевтіңіз гипнотерапияны тамақтану бойынша кеңес беру немесе CBT сияқты басқа емдеу әдістерімен бірге қолдана алады.

Гипнотерапияның құны

Гипнотерапияның құны сіз тұратын жеріңізге және қандай терапевт таңдауға байланысты өзгереді. Баға белгілеу немесе жылжымалы масштаб опцияларын талқылау үшін алдын ала қоңырау шалыңыз.

Сіздің сақтандыру компанияңызда лицензиясы бар мамандар ұсынатын терапияның 50-ден 80-ге дейінгі пайызы қамтылуы мүмкін. Жеке қамту туралы көбірек білу үшін қайта қоңырау шалыңыз.

Сіз өзіңіздің алғашқы дәрігеріңізден жолдама сұрай отырып немесе сертификатталған терапевттерді таба аласыз немесе провайдерлердің клиникалық гипноз бойынша американдық қоғамын іздей аласыз.

Гипнотерапияның артықшылығы

Гипноздың басты артықшылығы - бұл адамдарға белгілі бір әдеттерді өзгертуге көмектесетін ұсыныстарға ашық болуы мүмкін босаңсыған күйге кіруге мүмкіндік береді. Кейбіреулер үшін бұл тезірек және елеулі нәтижелерді білдіруі мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді.

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір адамдар гипноздың әсеріне көбірек ден қойып, одан пайда көруі мүмкін. Мысалы, жеке басының жеке қасиеттері, мысалы, риясыздық пен ашықтық, адамды гипнозға бейім етуі мүмкін.

Зерттеулер сонымен бірге гипнозға деген сезімталдық 40 жастан кейін жоғарылайды, ал жасына қарамастан әйелдер қабылдауға бейім.

Гипноз көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, егер тәжірибелі терапевт жетекшілігімен жасалса. Бұл миды жууға немесе ақыл-ойды басқаруға арналған құрал емес. Терапевт адамды ұялтатын немесе өз еркіне қайшы келетін нәрсені жасай алмайтындай етіп басқара алмайды.

Гипнотерапия қаупі

Тағы да, гипноз көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Жағымсыз реакциялар сирек кездеседі.

Ықтимал қауіптерге мыналар кіреді:

• бас ауруы
• бас айналу
• ұйқышылдық
• мазасыздық
• күйзеліс
• жалған жад құру

Галлюцинацияны немесе адастыруды сезінетін адамдар гипнотерапияны қолданар алдында дәрігермен сөйлесуі керек. Сондай-ақ, гипноз жеке адамға есірткінің немесе алкогольдің әсерінен жасалмауы керек.

Салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестер

Үйде салмақ тастауға көмектесетін бірнеше нәрсе:

• Аптаның көп күнінде денеңізді қозғалтыңыз. Апта сайын 150 минуттық белсенділікті (мысалы, серуендеу, су аэробикасы, көгалдандыру) немесе 75 минуттық күшті жаттығулармен (жүгіру, жүзу, шыңдармен жүру төбешіктері) алуға тырысыңыз.
• Азық-түлік күнделігін жүргізіңіз. Қанша тамақтанғаныңызды, жеп жатқандығыңызды және аштықтан жейтін-ішпейтініңізді бақылаңыз. Мұны істеу сізге өзгертуге болатын әдеттерді анықтауға көмектеседі, мысалы, скучно болу.
• Жемістер мен көкөністерді жей беріңіз. Күн сайын жеміс-жидек пен жеміс-жидектің бес порциясына мақсат қойыңыз. Сондай-ақ, тәбетіңізді төмендету үшін диетаңызға көбірек талшық қосу керек - күніне 25-30 грамнан.
• Күніне алты-сегіз стакан су ішіңіз. Ылғалданған күйде тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.
• Тамақты өткізіп алмауға деген ықыласқа қарсы тұрыңыз. Күні бойы тамақтану сіздің метаболизміңізді тұрақты ұстауға көмектеседі.

Ұшып кету

Гипноз салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен артықшылығы болса да, оны тез арада түзету қажет емес. Зерттеулер оны қоректік диетамен, күнделікті жаттығулармен және басқа да емдеу әдістерімен бірге қолданғанда пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Артық салмақ жоғалту үшін гипноздың қолданылуын бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет. Қосымша көмек алу үшін дәрігерден диетологқа немесе сіздің мақсаттарыңызға жету үшін салмақ жоғалтудың жеке жоспарын құруға көмектесетін басқа кәсіпқойға жүгінуді қарастырыңыз.