Тан алуға қанша уақыт кетеді?

Мазмұны

• Сыртта қанша уақыт болады?
• Тотығуға әсер ететін факторлар
• Тезірек күйуге қатысты кеңестер
• Тотығу төсектері туралы жазба
• Басқа тотығу қаупі
• Ала кету

Тотығу және ұзақ уақыт әсер ету қаупі бар, бірақ кейбір адамдар әлі күнге дейін терінің сыртқы түрін қалайтындықтан немесе әуесқойлық ретінде тотығуды ұнататындықтан, олар әлі күнге дейін тотығады.

Егер сіз тотығу уақытын күн сәулесінде өткізгіңіз келсе, тез күйіп кетуді үйреніп, кейбір қауіптерді азайта аласыз. Тотығу қанша уақытты қажет ететінін және қауіпті азайтуды үйрену үшін оқыңыз.

Сыртта қанша уақыт болады?

Егер сіз SPF (күннен қорғайтын фактор) бар күн сәулесінен қорғамасаңыз, 10 минут ішінде күйіп кетуге немесе күйіп кетуге болады. Көптеген адамдар бірнеше сағат ішінде тотығады.

Кейде сіз бірден танды көрмей қаласыз. Күннің әсеріне жауап ретінде теріге уақыт кетуі мүмкін меланин шығарылады. Бұл ақыр соңында терінің түсін өзгертеді.

Сыртта күтуге қанша уақыт кететіні сіздің теріңіздің түріне және сіз тотығып жатқан климатқа байланысты болады. Мысалы, жағажайда отырған екі адамды қарастырайық: біреуінің терісі ашық, екіншісі қара терісі бар. Қараңғы тері жамылғысы ауырған кезде жеңіл тері күйіп кетуі мүмкін (ол әлі күнге дейін теріні зақымдауы мүмкін).

Американдық Дерматология Академиясының мәліметтері бойынша, терінің түсі адамның күйіп кетуіне немесе күйіп кетуіне жол бермейді.

Тотығуға әсер ететін факторлар

Адамды күйдіруге кететін уақытқа әсер ететін көптеген факторлар бар. Кейбіреулері жеке адамға байланысты, ал басқалары сіз күн бататын климатқа байланысты. Тотығуға әсер ететін алты фактор:

• Күн сәулелері жоғары биіктікте күшті, бұл күйдіруді және жануды тездетеді.
• Қара терісі бар адамдар тезірек күйеді, өйткені олардың терісінде меланин көп. Бұл олардың күшеюіне әкелуі мүмкін, өйткені күн меланоциттер деп аталатын жасушаларды меланиннің пайда болуына әкеледі, бұл теріні қараңғы етеді.
• Ылғалды климат ауада көп ылғалды болады, бұл терінің түсіп кетуіне жол бермейді және тотығуды тезірек тудыруы мүмкін.
• Күн мен тәуліктің бұрышы да маңызды. Сіз экваторға қаншалықты жақын болсаңыз, сіз күйіп қалуыңыз немесе күйіп қалуыңыз мүмкін.
• Көлеңкеде үзіліссіз күн сәулесінің әсері неғұрлым көп болса, күйіп кету немесе күйіп кету ықтималдығы жоғары болады.
• Күннен қорғайтын SPF қанша күйгеніңізге әсер етуі мүмкін, және SPF неғұрлым жоғары болса, күйдіруді бастағанға дейін соғұрлым ұзақ болу керек. Мысалы, SPF 30 теріңізді ештеңе кимеген кезден 30 есе артық қорғайды.

Тезірек күйуге қатысты кеңестер

Егер сіз тотығуды қызықтыратын болсаңыз, тезірек күйіп кетуді үйрену күнде өткізуге кететін уақытты қысқартады, осылайша зиянды сәулелерге түсуді азайтады.

Есіңізде болсын, «негізгі тотығу» күннің күйуі немесе терінің басқа зақымдану қаупін төмендетпейді. Майо клиникасы мен тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы сәйкес күн сәулесінен қорғайтын таблеткалар қауіпсіз емес.

Тезірек тотығуға арналған алты кеңес:

• Тотығып кетпес үшін қабыршақтаңыз.
• SFP 30-дан кем дегенде 1 унция қолданыңыз, ол әлі де күйіп кетуі керек, бірақ тез күйіп кетпеуі керек.
• Денеңіздің бір бөлігін күйдірмеу үшін позицияларды жиі өзгертіңіз.
• Теріні табиғи түрде қоюлататын сәбіз сияқты бета-каротині бар тағамдарды жеп қойыңыз.
• Ультракүлгін сәулелерімен табиғи күресуге көмектесетін қызанақ, томат пастасы, қарбыз сияқты ликопинге бай тағамдарды жеп қойыңыз (бірақ SPF алмастырмауы керек).
• Таң және түскі 3-тен кешкі уақыт аралығында. ультракүлгін сәулелер ең күшті болған кезде. Алайда, күннің бұл уақыты сіздің теріңіз үшін ең қауіпті және зиянды болып табылады. Осы кезеңде сақ болыңыз.

Тотығу төсектері туралы жазба

Тотығу төсек-орындары өте зиянды және оны болдырмау керек. Бір жабық тотығу сессиясы меланоманың даму қаупін 20 пайызға арттыруы мүмкін.

Тотығу төсектері денеге терінің қатерлі ісік ауруымен байланысты ультрафиолетті ультракүлгін сәулелерінің жоғары деңгейіне ұшырайды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының қатерлі ісікті зерттеу жөніндегі халықаралық агенттігі (IARC) тотығу төсектерін канцерогенді деп санайды.

Сіз тотығу көрінісіне қолыңызға бүріккіш алуға немесе DHA бар бронзитті лосьонды қолдана аласыз.

Басқа тотығу қаупі

Тотығу қаупі бар, әсіресе егер сіз күн қорғанысын пайдаланбайтын болсаңыз. SPF киген кезде де, ультракүлгін сәулелер әлі күнге дейін зақым келтіруі мүмкін. Тотығуға байланысты тәуекелдерге мыналар кіреді:

• меланома және басқа тері ісіктері
• сусыздандыру
• күннің күйігі
• жылу бөртпесі
• терінің мерзімінен бұрын қартаюы
• көздің зақымдануы
• иммундық жүйені басу

Ала кету

Тотығу уақыты бірнеше факторларға байланысты: теріңіздің түсі, климатыңыз және экваторға қаншалықты жақын екеніңізге байланысты. Адамдардың көпшілігі күнді 1-2 сағат ішінде күйдіреді.

Күйіп қалуға да, ыдыстарға да біраз уақыт кетуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан егер сіз дереу түс көрмесеңіз, бұл сізге түс түспейді немесе төменгі SPF пайдалану керек дегенді білдірмейді.

Тотығудың кез-келген түрінің қауіпті, оның ішінде тері қатерлі ісігі бар. Егер сіз көшеде серуендеуді шешсеңіз, оны аз уақытқа қолдану зақымдалу қаупін азайтуы мүмкін. Күннен қорғайтын кремді 30-дан кем емес мөлшерде киіп, көп су ішуді ұмытпаңыз.

Тотығу төсек-орындары канцерогенді деп жіктеледі және ультракүлгін сәулелерінің өте жоғары дозасын береді, олар өте зиянды және оны болдырмау керек.