Неліктен мүмкіндігінше көп репрезер - жаттығудың ең жақсы әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Кәсіби тұрғыда мен уақытты прогрессияның өлшемі ретінде қолданатын дене салмағының маманы ретінде білемін. Мен осылайша атақты адамдардан бастап, семіздікпен күресетіндерге немесе оңалту жағдайында жүргендерге дейін жаттығамын.

Менің байқағаным, жаттығулардың санын өлшеу арқылы жаттығулар бірнеше маңызды мәселелерді шешеді: бұл бұлшықеттерді максималды уақытқа стрессте ұстауға ынталандырмайды, бұл оңтайлы нәтиже береді; бұл дұрыс емес формаға әкелуі мүмкін, өйткені сіз 15 секіруді орындау керек деп ойлайсыз; және, ең бастысы, менің ойымша, сіз өзіңіздің теріс бағаңызды тудыруы мүмкін белгіленген қайталауды аяқтай алмауыңыз мүмкін.

Белгіленген уақыт ішінде жеке тұлғаларды мүмкіндігінше көп қайталауды үйретуді бастаған кезде мен айтарлықтай жақсартуларды көре бастадым. Міне, сондықтан:

1. Ол кез келген фитнес деңгейінде жұмыс істейді

12 рет итеру үшін қажет уақыт әр адамда айтарлықтай өзгереді. Бұл мысалды қарастырайық: бір әйел белгілі бір санды 10 секундта басып шығара алады, ал сол соманы орындау үшін тағы 30 немесе одан да көп секунд қажет болуы мүмкін. Бұл уақыт айырмашылығын көрсетуі мүмкін уақыт айырмашылығы. Енді сол жаттығуды орындаңыз және әрбір әйелден 30 немесе 40 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталауды (бақыланатын түрде) орындауын сұраңыз. Бірінші әйелдің қайталану саны артып, бұлшық еттерін көбірек жұмыс істеуге мәжбүрлеп, оны өз фитнес деңгейінде сынайтын еді. Екінші әйел, баяу жұмыс жасаса да, өз денесін тұрақты күйзелісте ұстайды, бұлшық еттерін өз қабілетіне қарай жұмыс жасайды.

2. Фокусты пішінге қояды

Кез келген жаттығу кезінде денеңіздің дұрыс пішінді үйренуі маңызды. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да немесе ұзақ уақыт жаттығсаңыз да, прогресс пен қауіпсіздік формадан болады. Мысалы, жаңадан келген адамды алыңыз. Бұл адам әр жаттығуды бақыланатын түрде орындаудан прогресс алады. Жаңадан бастаушыдан қайталаудың белгілі бір мөлшеріне жаттығуды орындауды сұрағанда, олардың барлық қайталауды орындауға шоғырлануы жаттығуды дұрыс аяқтаудың маңыздылығын жоққа шығаруы мүмкін. Өкінішке орай, бұл өте жиі болады, және бұл көптеген жаман әдеттерге әкелуі мүмкін, олар кейіннен жаттығуды жалғастырған кезде теріс жүреді. Уақытқа негізделген жаттығулар арқылы жақсы форманы сақтау оңай болуы мүмкін.

3. Бұл сенімділікті тудырады, бұл сізді ынталандырады

Колледжде менің жеңіл атлетика бойынша жаттықтырушы жаңа жеке рекордқа қол жеткізсек, жаттығуды тоқтатуға мәжбүрлейді. Бұл көпшiлiгiмiзге ұнамады, өйткенi бiр жеке рекорд жақын арада басқасына ұласатынын сездiк. Алайда, ол жеке рекордты атап өту керек және оған сенім ұялату үшін шапалақтау керектігін айтты, егер ол жаттығуды тағы бір рет қайталауға мүмкіндік берсе, басқа өкілмен бәсекелесе алмау біздің пиарға көлеңке түсіруі мүмкін. Сол жылы біз ел біріншілігінде жеңіске жеттік. Оның сенімі бойынша, біз ешқашан өзімізді жеткілікті тойламадық, тіпті ең кішкентай жеңістеріміз де көлеңкеде қалмауы керек.

Уақытша жаттығулар менің жаттықтырушымның философиясын қолдайды. Ойланып көріңізші: сіз қанша рет 12 рет қайталап көрдіңіз, тіпті біреуіне жетпедіңіз? Бұл бір сандар сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Қанша қайталауды аяқтау үшін 30 секундта жаттығуды орындау сен Сіз бақылай алатын эталонды орнатып қана қоймай, ол сізге: «Эй, мен мұны істей аламын» немесе «мен 25 жасадым ... Уау!» Позитивтіліктің бұл кішкене бөлігі жеке тұлғаның фитнес бағдарламасына сәйкестігін сақтауға және өзіне деген сенімділік сезімін арттыруға көмектесетін нәрсе.

Мен сізден қайталау жаттығуларының хаттамаларын тастауды сұрамаймын. Бірақ мен сізден жұмыс жаттығуларын уақытша қосуды қарастыруды сұраймын. Оны араластырыңыз, шектеулеріңізді арттырыңыз және менің клиенттерім үшін оң оқыту форматы ретінде жұмыс істеген нәрсеге ойыңызды ашыңыз.

үшін шолу