Қан қысымын төмендетудің 20 әдісі

Мазмұны

• Қан қысымын төмендетуге арналған кеңестер
• 1. Жүрекке пайдалы тағамдарға көңіл бөліңіз
• 2. Қаныққан және транс майларын шектеңіз
• 3. Диетадағы натрийді азайтыңыз
• 4. Калийді көбірек жейді
• 5. Кофеинді тастаңыз
• 6. Алкогольден бас тарту
• 7. Қантты құйыңыз
• 8. Қара шоколадқа ауысыңыз
• 9. DASH тамақтану жоспарын қолданып көріңіз
• 10. Жапсырмаларды тексеріңіз
• 11. Салмақты жоғалту
• 12. Белді бақылаңыз
• 13. Белсенді бол
• 14. Стресті азайтыңыз
• 15. Темекіні тастаңыз
• 16. Толықтыруға тырысыңыз
• 17. Пробиотиктерді қолданыңыз
• 18. Акупунктураны көріңіз
• 19. Үйдегі қан қысымын бақылаңыз
• 20. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
• Қан қысымының фактілері
• Диастолалық және систолалық
• Белгілері
• Асқынулар
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жалпы артериялық қысымды төмендету үшін көп нәрсе жасауға болады, мысалы өмір салтын өзгерту және қан қысымын көтеретін дәрілерді қабылдау.

Алайда, егер сізде тек жоғары диастолалық қан қысымы болса, оны жалғыз өзіңізге бағыттай алмайсыз. Сізге диастолалық артериялық қысымды төмендету үшін 60 миллиметр сынаптан (мм рт.ст.) төмен түсіп кетпеу үшін дәрігеріңізбен тығыз жұмыс жасауыңыз керек.

Тым төмен диастолалық қысым жүректің зақымдалуына әкелуі мүмкін және жүрек ауруы қаупін арттыруы мүмкін.

Қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары туралы және гипертония туралы көбірек білу үшін оқып шығыңыз.

Қан қысымын төмендетуге арналған кеңестер

Жалпы қан қысымын, оның ішінде диастолалық қысымды төмендетуге көмектесу үшін төмендегі 20 кеңесті орындаңыз.

1. Жүрекке пайдалы тағамдарға көңіл бөліңіз

Жүрекке пайдалы тамақтанудың ажырамас бөлігі болып табылатын тамақ өнімдеріне мыналар кіреді:

• шпинат, брокколи және сәбіз сияқты көкөністер
• алма, апельсин, банан сияқты жемістер
• балық, әсіресе омега-3 май қышқылдарына бай
• сиыр етінің немесе шошқа етінің майсыз кесектері
• терісіз тауық немесе күркетауық
• жұмыртқа
• ірімшік пен йогурт сияқты майсыз немесе майсыз сүт өнімдері
• мысалы, қоңыр күріш және дәнді нан
• жаңғақтар мен бұршақтар

2. Қаныққан және транс майларын шектеңіз

Қаныққан немесе транс майлары көп тағамдарды жеуге тырыспаңыз. Мысалдарға тез тамақтану, хот-догтар және мұздатылған тағамдар жатады.

Оның орнына авокадо, зәйтүн немесе рапс майы, жаңғақтар сияқты заттардан табуға болатын пайдалы қанықпаған және полиқанықпаған майларды тұтынуға көңіл бөліңіз.

3. Диетадағы натрийді азайтыңыз

Натрий қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан тәулігіне 1500 миллиграммнан немесе одан аз мөлшерде қабылдауды шектеңіз.

4. Калийді көбірек жейді

Калий, натрийдің қан қысымына әсер етуі мүмкін. Калий қан қысымын бақылауға қалай көмектеседі. (2016). http://www.heart.org/kz/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- жоғары қан қысымы Банан, шпинат, қызанақ сияқты калийге бай тағамдарды тұтынуды арттыруға тырысыңыз.

5. Кофеинді тастаңыз

Кофеин - бұл қан қысымын көтеретін стимулятор. Егер сізде гипертония болса, әсіресе қан қысымын көтеретін, мысалы жаттығу жасамас бұрын, ішуді шектеуге тырысыңыз.

6. Алкогольден бас тарту

Артық алкогольді ішу қан қысымыңызды көтеруі мүмкін. Оны қалыпты мөлшерде тұтыныңыз. Бұл дегеніміз - ер адамдарға күніне екі рет, әйелдерге бір сусын.

7. Қантты құйыңыз

Қант қосылған тағамдар сіздің диетаңызға қажет емес калорияларды қосуы мүмкін. Құрамында қант немесе тәттілендіргіштер бар алкогольсіз сусындар, торттар мен кәмпиттер бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.

8. Қара шоколадқа ауысыңыз

2010 жылы жүргізілген 15 зерттеу нәтижесі қара шоколад қан қысымын біршама төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Ried K, соавт. (2010) Шоколад қан қысымын төмендете ме? Мета-анализ.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Егер сіз шоколад жесеңіз, басқа түрлерге қарағанда қою шоколадты таңдап, оның құрамында какао кем дегенде 70 пайызды құрайтынын ескеріңіз. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. DASH тамақтану жоспарын қолданып көріңіз

DASH тамақтану жоспары жүрекке пайдалы диетаны қолдануға көмектеседі. Денсаулық сақтау ұлттық институтының мәліметтері бойынша, бірнеше зерттеулер DASH диетасын ұстану қан қысымы мен холестеринді төмендетуге көмектесетіндігін көрсетті. DASH тамақтану жоспары. (п.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Жапсырмаларды тексеріңіз

Кейде сіз білместен тым көп калория, натрий немесе майы бар тағамдарды тұтынуға болады. Бұған жол бермеуге болады, тамақтың затбелгісін мұқият оқып, бір калория, натрий және май мөлшері сияқты заттарды атап өтіңіз.

11. Салмақты жоғалту

Аздап арықтау қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Шын мәнінде, сіз жоғалтқан әр екі фунт үшін қан қысымыңызды шамамен 1 мм рт.ст.-ке төмендете аласыз. (2019). Дәрі-дәрмексіз жоғары қан қысымын бақылаудың 10 әдісі. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Белді бақылаңыз

Үлкен бел омыртқасы сізді жүрек ауруы қаупін жоғарылатады. Жалпы алғанда, ерлер өздерінің қауіптерін азайту үшін белдерін 40 дюймнан төмен ұстауға тырысуы керек. Әйелдер 35 дюймға жетпеуі керек. Дені сау өмір сүру керек. (п.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Белсенді бол

Аэробты жаттығулар мен жаттығулар салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге қан қысымыңызды төмендетуге де көмектеседі. Аптаның көп күндерінде 30 минуттық аэробикалық жаттығуға мақсат қойыңыз.

Кейбір аэробты әрекеттердің мысалдары:

• жаяу
• жүгіру немесе жүгіру
• жүзу
• велосипед
• эллиптикалық машинаны қолдану

14. Стресті азайтыңыз

Стресс - бұл сіздің қан қысымыңызды көтеретін тағы бір нәрсе. Стресті тудыратын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Медитация немесе терең тыныс алу сияқты жаттығулар стрессті төмендетуге де көмектеседі.

15. Темекіні тастаңыз

Темекідегі никотин - бұл сіздің қан қысымыңызды жоғарылататын қоздырғыш. Сондай-ақ, бұл сіздің қан тамырларыңыздың жарақатына әкелуі мүмкін. Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызға пайдалы ғана емес, сонымен қатар сіздің артериялық қысымыңызды төмендетуге де көмектеседі.

16. Толықтыруға тырысыңыз

Көбірек зерттеу қажет болуы мүмкін, дегенмен, кейбір зерттеулер сарымсақ сияқты қоспалар қан қысымын төмендетуге көмектесетіндігін көрсетті. Рид К. (2016). Сарымсақ гипертониялық адамдардағы қан қысымын төмендетеді, қан сарысуындағы холестеринді реттейді және иммунитетті ынталандырады: Жаңартылған мета-талдау және шолу. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Пробиотиктерді қолданыңыз

Пробиотиктер - бұл сіздің асқорытуыңызға пайдалы бактериялар. 2016 жылғы шолу мақаласында пробиотиктерді қабылдау қан қысымын төмендетуге әсер етуі мүмкін екендігі айтылған. Upadrasta A, соавт. (2016). Пробиотиктер және қан қысымы: ағымдық түсініктер. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Алайда, пробиотиктердің қан қысымына дәл әсер ететіндігі туралы көбірек зерттеу қажет.

18. Акупунктураны көріңіз

2007 жылғы зерттеу көрсеткендей, дәстүрлі қытай акупунктурасы қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Алайда, бұл әсер акупунктуралық емдеу тоқтатылғаннан кейін жоғалып кетті. Флакскамфф Ф.А. және басқалар. (2007). Қан қысымын төмендетуге арналған кездейсоқ акупунктураны зерттеу. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Үйдегі қан қысымын бақылаңыз

Үйдегі артериялық қысымды бақылау сіздің емделіп жатқандығыңызды біліп қана қоймайды, сонымен қатар гипертонияңыздың нашарлауы туралы ескертеді.

20. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Дәрігер қан қысымын төмендетуге көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін. Жалпы қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерге жатады:

• тиазидті диуретиктер
• кальций каналының блокаторлары
• ангиотензин түрлендіретін фермент ингибиторлары
• ангиотензин II рецепторларының блокаторлары

Қан қысымының фактілері

Қан қысымының көрсеткіші қанның артериялардың қабырғаларына әсер ететін күшін өлшейді. Бұл көрсеткіштер тым жоғары болған кезде сізде қан қысымы немесе гипертония болады деп айтады.

Қан қысымын өлшеген кезде екі сан пайда болады. Бірінші сан - сіздің систолалық қысымыңыз. Екінші сан - сіздің диастолалық қысымыңыз.

Бірнеше жылдар бойы систолалық артериялық қысымға көп көңіл бөлінді, ол жасыңызда үнемі жоғарылайды, бұл екі санның ең маңыздысы.

Енді екі сан да бірдей маңызды екені түсінікті және егер гипертония диагнозын қоюға болады, егер олардың саны тым көп болса. Жоғары диастолалық қысыммен ауыратын адамдарда жоғары систолалық қысымның пайда болу қаупі жоғары болуы мүмкін. Грейвс Дж. (2010). Жоғары диастолалық қысымның төмендеуі жоғары систолалық қысымның пайда болу мүмкіндігін төмендетеді. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Диастолалық және систолалық

Диастоликалық қан қысымы жүрек соғысы арасындағы артериялардың қысымын өлшейді. Қалыпты диастолалық қысым 80 мм рт.ст.-ден төмен.

Систолалық артериялық қысым жүрегіңіз соғып тұрған кезде артериялардың қысымын өлшейді. Қалыпты систолалық қысым 120 мм рт.ст.-ден төмен.

Белгілері

Гипертонияны көбінесе тыныш өлтіруші деп атайды, өйткені жоғары қан қысымы бар адамдарда симптомдар болмайды. Көптеген адамдар гипертониямен ауыратындығын дәрігердің кеңсесінде күнделікті физикалық тексеру кезінде біледі.

Гипертонияның белгілері көбінесе жағдайы ауырлай бастаған кезде ғана болады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• бас ауруы
• ентігу сезімі
• мұрын

Асқынулар

Гипертония сіздің артериялардың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл зақым денеңіздің басқа мүшелеріне де әсер етуі мүмкін. Гипертония емделмеген жағдайда, ол сізді түрлі қауіпті асқынуларға немесе жағдайларға душар етуі мүмкін, соның ішінде:

• жүрек ұстамасы
• жүрек жетімсіздігі
• инсульт
• аневризмасы
• бүйрек ауруы
• көзге зақым
• деменция

Дәрігерді қашан көру керек

Қан қысымын оқу әдетте дәрігерге барудың қалыпты бөлігі ретінде қабылданады. Көптеген адамдар өздерінің гипертензиясы бар екенін біледі. Егер сізде гипертония болса, сіздің дәрігеріңіз сізге оңтайлы болатын емдеу жоспарын жасау үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Сондай-ақ, сатып алуға болатын қан қысымын бақылаудың көптеген түрлері бар, сондықтан сіз үйде артериялық қысымды тексере аласыз. Егер сіз осы әрекетті жасасаңыз, дәл оқу үшін оны қалай дұрыс пайдалану керектігін көрсететін мониторды келесі дәрігердің қабылдауына жеткізіңіз.

Үйде қан қысымын бір рет оқу алаңдаушылық туғызбауы керек. Оқуды тіркеп, әдеттегі кестеге сәйкес қан қысымын қабылдауды жалғастырыңыз. Егер сіз жоғары оқылымды ала берсеңіз, дәрігермен кездесуді жасаңыз.

Үйдегі қан қысымын бақылауды мына жерден табуға болады.

Төменгі жол

Диастолалық қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары бар, соның ішінде өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер. Тек сіздің диастолалық артериалды қысымды бір мақсатқа бағыттай алмағаныңызды ұмытпау керек. Жалпы қан қысымын төмендетуге тура келеді.

Егер сізде жоғары диастолалық қысым болса, дәрігермен сөйлесіп, сізге қолайлы емдеу жоспарын жасау үшін олармен жұмыс жасау өте маңызды.