Жатқанда менің жамбасымдағы ауырсыну не және оны қалай емдеуге болады?

Мазмұны

• Жамбас кезінде жамбас ауырсынуының себептері
• Кедергі
• Жамбас икемділігі
• Остеоартрит
• Хип қозғалғыштығы
• Жамбас бурситі
• Остеонекроз
• Аяқтың қозғалғыштығы
• Нашар қалып немесе өзек тұрақтылығы
• Мәселені диагностикалау
• Жамбас кезінде жамбас ауырсынуын емдеу
• Хирургия
• Созылу және жаттығулар
• Жамбастың бүгілуі
• Бүйірлік аяқты көтеру
• Жамбас кеңеюі
• Көпір
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Сіз жамбастың ауырсынуды сезінетінін сезіну үшін бірдеңеге түсіп көрдіңіз бе? Жаттығу сабағында серуендеп жатсаңыз да, еденнен қорап жинасаңыз да, беліңізде ауырсыну болмауы керек.

Сырғанау кезінде жамбас ауырсынуының ықтимал себептері және оларды қалай шешуге болатыны туралы көбірек біліңіз.

Жамбас кезінде жамбас ауырсынуының себептері

Сіз жасай алатын ең маңызды жұмыстардың бірі - жамбасыңыздың ауырсынуына не себеп болатындығын анықтауға тырысу. Дәрігер сізден симптомдарыңызды сурауыңызды сұрай алады және олар сізді тексеруден бұрын пайда болған кезде осы жағдайлардың бірі себеп болғандығын білу үшін:

Кедергі

Импединг немесе фемороцетабулярлық импединг (FAI) - бұл сіздің жамбас буыныңызды құрайтын сүйектер бір-біріне жақсы сәйкес келмеген кезде пайда болатын жағдай. Егер сізде кедергі болса, сіз іштің аймағында ауырсыну мен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, немесе сіздің ішкі жамбасыңызда сезіну немесе басу сезімі пайда болуы мүмкін. Ұзақ уақыт отыруға қиындықтар туындауы мүмкін.

Жамбас икемділігі

Егер сіз жамбас буынына жалғанған жамбастың икемді бұлшықеттерін тартасаңыз немесе тартсаңыз, бұл сіздің жамбаста ауырсыну тудыруы мүмкін. Сіз бұл жағдайды жамбас немесе ішек аймағыңыздағы өткір ауырсыну деп білсеңіз де, әлсіздік немесе нәзіктік сияқты көрінуі мүмкін.

Остеоартрит

Жамбастың остеоартриті буындағы шеміршек тоза бастаған кезде дамиды. Бұл сіздің жамбас аймағыңызда, сондай-ақ іште, бөксеңізде және жамбастарыңызда ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Ауырлықпен айналысатын болсаңыз, әдетте ауырсыну күшейе түседі.

Хип қозғалғыштығы

Егер сіздің жамбас бұлшықеттеріңіздің қозғалғыштығы шектеулі болса, онда сіз жамбас пен ішек аймағыңызда ауырсыну мен тарылу сезінуіңіз мүмкін.

Жамбас бурситі

Бурсит - жамбастың ішкі жағында кішкентай желе тәрізді қабықшалар болып табылатын бурса қабынуы. Осының арқасында сіз орныңыздан тұрғанда немесе жамбаста жатқанда өткір ауырсыну пайда болуы мүмкін. Ауырсыну сіздің жамбасыңыздан басталып, жамбастың төменгі жағына таралуы мүмкін.

Остеонекроз

Остеонекроз, аваскулярлық некроз деп те аталады, жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігіне қан беру бұзылған кезде пайда болады. Уақыт өте келе, бұл жағдай ұрықтың жоғарғы бөлігін және оның айналасындағы шеміршектердің бұзылуына және құлдырауына әкелуі мүмкін.

Мұндай аурумен ауыратын көптеген адамдар сүйек кемігінде ісінуді басады, бұл өте ауырсыну. Сондай-ақ, көптеген адамдар жамбастарында остеоартрит дамиды.

Аяқтың қозғалғыштығы

Мүмкін сіз шектеулі білек қимылын білек пен тізе ауруымен байланыстыратын шығарсыз. Бірақ бұл жамбас ауруына да әкелуі мүмкін.

Нашар қалып немесе өзек тұрақтылығы

Егер сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз (іш және төменгі арқа) әлсіз болса, ол сіздің қалыптарыңызды тастай алады. Бұл сіздің беліңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін.Нәтижесінде жамбас бұлшықеттері қысылып, ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Мәселені диагностикалау

Дәрігер ауырған, нәзік немесе ісінген жерлерді бағалау үшін кешенді тексеруді ұсынуы мүмкін. Сіз бастан өткен сезімдерді сипаттай аласыз, оның ішінде ауырсыну пайда болған кезде және қанша уақытқа созылады.

Сізге қосымша бірнеше сынақтардан өту қажет болуы мүмкін, мысалы:

• Рентген
• КТ тексеру
• MRI немесе MRA
• сүйектерді сканерлеу

Жамбас кезінде жамбас ауырсынуын емдеу

Емдеу сіздің нақты диагнозыңызға байланысты болады, бірақ тұтастай алғанда, дәрігер демалыстан бастауға кеңес береді. Күнделікті күйбеңді өзгертіп, жамбастың тыныс алуына мүмкіндік бер. Ауырсынуды басатын іс-әрекеттерді жасамаңыз, оның ішінде сиқырлау.

Басқа жалпы емдеу әдістеріне жатады:

• Ауырсынуды басуға көмектесетін ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдау (NSAID)
• тірек жақша

Физикалық терапия да көмектесе алады. Физикалық терапевт сіздің жамбастың ауырсынуын нашарлататын қандай әрекеттерді болдырмауға көмектеседі. Кейбір жаттығулар сіздің жамбастың қозғалыс ауқымын жақсартуға немесе буынға қолдау көрсету үшін жамбас аймағындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесуі мүмкін.

Хирургия

Жамбас ауырсынуының кейбір жағдайлары хирургиялық операцияны қажет етуі мүмкін. Мысалы, егер сізде жамбас бурситі болса және хирургиялық емдеудің бірде-біреуі нәтиже бермеген болса, сіз қабынған бурстаны алып тастау үшін хирургқа үміткер бола аласыз.

Сол сияқты, импедиясы бар кейбір адамдар, егер басқа емдеу тиімді болмаса, артроскопиялық хирургияны дәрігердің қатысуымен талқылауы мүмкін.

2009 жылы жасалған зерттеу хирургияның ауырсынуды азайтуға және жамбас қызметін жақсартуға көмектесетіні анықталды. Шолуда сонымен қатар ұзақ мерзімді бақылау ақпараты пайдалы болады деп ұсынылған.

Сол сияқты, 2010 жылғы шолу сонымен қатар импедингтік хирургияның кең таралған ауырсынуды жеңілдететін пайдасын тапты. Алайда, авторлар пациенттердің үштен бір бөлігі ақыр соңында жамбас алмастырудан өтуі керек екенін атап өтті.

Остеонекроздың хирургиялық емдеуі бар, соның ішінде:

• сүйек сүйектері
• сүйектерді қалыпқа келтіру
• бірлескен ауыстыру
• жамбас сүйегінің бір бөлігі алынатын негізгі декомпрессия

Созылу және жаттығулар

Дәрігерлер мен физиотерапевтер жиі жамбастарында остеоартритпен ауыратын адамдарға белгілі бір жаттығуларды ұсынады.

Бұл жаттығулар жаттығулар жатқанда кез-келген жамбас ауырсынуын азайтуға көмектесетіндігін айтуға біршама уақыт кетуі мүмкін, өйткені бұлшықеттерді жинауға уақыт қажет. Сіз кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін, оларды тексеріп көру қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

Жамбастың бүгілуі

Бұл жаттығу сізге жамбас буынын қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

1. Тікелей тұрып, тепе-теңдік алу үшін қабырғаға немесе орындыққа тұрыңыз.
2. Салмағыңызды бір аяғыңызға тигізіңіз.
3. Екінші аяғыңызды жайлап, тізеңіз бүгіліп жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз.
4. Иілген тізені аздап ұстаңыз, содан кейін оны жайлап түсіріңіз.
5. Бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарын ауыстырыңыз.
6. Әр аяғыңызда 5-10 рет қайталаңыз.

Сіз бұл жаттығудың тағы бір нұсқасын жатуға және бүгілген тізеңізді кеудеге қарай көтеріп көруге болады.

Бүйірлік аяқты көтеру

Бұл жаттығу сіздің жамбас ұртының бұлшықеттерін күшейтеді. Егер сізде йога кілемшесі болса, алдымен жастықшаны беру үшін оны жерге салыңыз.

1. Бүйіріңізде жатып, аяқтарыңызды бір-бірінің үстіне қойыңыз.
2. Басыңызды тіреу үшін бір қолыңызды қолданыңыз.
3. Теңгерімді сақтау үшін екінші қолыңызды алдыңызға қойыңыз.
4. Аяқыңызды жайлап және жайлап, жамбасыңызда жұмсақ қарсылық сезінгенше көтеріңіз.
5. Көтергішті бірнеше секунд ұстаңыз.
6. Аяғыңызды жайлап түсіріңіз.
7. 5-10 рет қайталаңыз.
8. Аяқтарды ауыстыру.

Жамбас кеңеюі

Бұл жаттығуда сіз қосымша қиындыққа дайын болсаңыз және сізге ауырсыну тудырмаса, кернеуді жоғарылату үшін қарсылық жолақтарын қолдануға болады.

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек тік қойыңыз.
2. Алдыңыздағы орындыққа екі қолыңызбен ұстаңыз.
3. Екінші аяғыңызды ақырын көтергенде бір аяғыңызды тік ұстаңыз. Тізеңізді бүгуге болмайды.
4. Көтерген аяғыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріп жатқанда, бөксеңізді бірге қысыңыз.
5. Екі аяғыңызда тұрғанша аяғыңызды жайлап түсіріңіз.
6. Бір аяғына 5-10 рет қайталаңыз.

Көпір

Бұл сіздің gluteus maximus және түймедақтарыңызды нығайтуға көмектеседі. Төсекіңізді еденге төңкеріңіз, өйткені сізге тағы жату керек.

1. Сіздің артқы жағыңызда жатыңыз.
2. Аяғыңызды еденге тік ұстап, қолдарыңызды бүйіріңізде тізеңізбен бүгіңіз.
3. Иықтарыңызды және үстіңгі жағыңызды еденге ұстап тұрып, төсенішіңізді жайлап төбеге көтеріңіз.
4. Позицияны 5-ке дейін санаңыз.
5. Қайтадан еденге жатып жатып жамбас пен арқаңызды түсіріңіз.
6. 5-10 рет қайталаңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз үнемі жамбастап жатқанда көрінбейтін жамбас ауырсынуын сезсеңіз немесе жамбастың ауыруы күшейе түсетін болса, дәрігерге баруды жоспарлаңыз.

Ала кету

Бірнеше түрлі жағдайлар сіз қысылып жатқанда жамбасыңызға ауырсыну тудыруы мүмкін. Ауырсынуды баспау маңызды. Дәрігермен сіздің белгілеріңіз туралы және ауырсыну пайда болған кезде сөйлесіңіз. Сараптама сіздің ауыруыңыздың себебін анықтауы мүмкін.