Холотропты тыныс алу дегеніміз не және ол қалай қолданылады?

Мазмұны

• Шолу
• Неліктен ол қолданылады?
• Зерттеулерде не айтылады?
• Бұл қауіпсіз бе?
• Холотропты тыныс алуды қалай жүргізесіз?
• Ала кету

Шолу

Холотропты тыныс алу - бұл терапевтік тыныс алу практикасы, ол эмоционалды емдеуге және жеке өсуге көмектеседі. Бұл сананың өзгерген күйін тудырады дейді. Процесс бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейінгі жылдамдықпен тыныс алуды қамтиды. Бұл организмдегі көмірқышқыл газы мен оттегі арасындағы тепе-теңдікті өзгертеді. Сізді жаттығулар барысында осы эмоционалды босату моделі бойынша оқыған адам басқарады.

Музыка техниканың маңызды бөлігі болып табылады және сабаққа қосылады. Сессиядан кейін сізден, әдетте, мандала салу арқылы өз тәжірибеңізді шығармашылықпен көрсету сұралады. Сізге өз тәжірибеңізді талқылау ұсынылады. Сіздің рефлексияңыз түсіндірілмейді. Керісінше, сізден кейбір аспектілерді егжей-тегжейлі сұрауыңыз мүмкін.

Бұл техниканың мақсаты - психологиялық және рухани дамуды жақсартуға көмектесу. Холотропты тыныс алу физикалық пайда әкелуі мүмкін. Барлық процесс сіздің табиғи сауығу қабілетіңізді белсендіруге арналған.

Неліктен ол қолданылады?

Холотропты тыныс алу психикалық, рухани және физикалық сауықтыруды жеңілдетеді дейді. Өзін-өзі тануды жақсартуға және өмірге оң көзқараспен қарауға мүмкіндік бар деп ойлайды. Сіз оны әртүрлі жолдармен өз дамуыңызды қолдау үшін пайдалана аласыз.

Бұл практика сіздің өзіңіздің және рухыңызбен байланыста болу үшін денеңіз бен эгоңыздан тыс қозғалуға мүмкіндік береді деп ойлайды. Бұл басқалармен және табиғат әлемімен жақсы байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Холотропты тыныс алуды көптеген жағдайларды емдеу үшін қолдануға болады, соның ішінде:

• депрессия
• стресс
• тәуелділік
• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы
• мигреннің бас ауруы
• созылмалы ауырсыну
• аулақ болу мінез-құлқы
• астма
• етеккір алдындағы шиеленіс

Кейбір адамдар техниканы жағымсыз ойлардан, соның ішінде өлім қорқынышынан арылту үшін қолданды. Олар оны жарақаттануды басқаруға көмектесу үшін қолданды. Тәжірибе кейбір адамдарға өмірінде жаңа мақсат пен бағыт табуға көмектеседі.

Зерттеулерде не айтылады?

1996 жылғы зерттеу алты ай ішінде холотропты тыныс алу техникасын психотерапиямен біріктірді. Тыныс алуға және терапияға қатысқан адамдар тек терапиямен салыстырғанда өлім мазасыздығын төмендетіп, өзін-өзі бағалауды жоғарылатады.

2013 жылғы есепте 12 жыл ішінде голотропты тыныс алу сеанстарына қатысқан 11000 адамның нәтижелері құжатталды. Нәтижелер оны психологиялық және экзистенциалды өмірлік мәселелерді шешуге қолдануға болатындығын көрсетеді. Көптеген адамдар эмоционалды катарсиске және ішкі рухани зерттеуге байланысты маңызды артықшылықтар туралы хабарлады. Жағымсыз реакциялар туралы хабарланған жоқ. Бұл оны қауіпті емес терапияға айналдырады.

2015 жылғы зерттеу холотропты тыныс алудың өзін-өзі тану деңгейінің жоғарылауын анықтады. Бұл темперамент пен мінездің дамуына оң өзгерістер енгізуге көмектеседі. Техникамен тәжірибесі мол адамдар мұқтаждыққа, әміршілдікке және қастыққа бейімділіктің аз болатынын хабарлады.

Бұл қауіпсіз бе?

Холотропты тыныс алудың күшті сезімдерді тудыратын мүмкіндігі бар. Пайда болуы мүмкін күшті физикалық және эмоционалды релиздер болғандықтан, бұл кейбір адамдарға ұсынылмайды. Егер сізде осындай тыныс алу түрімен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз:

• жүрек - қан тамырлары ауруы
• стенокардия
• жүрек ұстамасы
• Жоғарғы қан қысымы
• глаукома
• сетчатка
• остеопороз
• жақында болған жарақат немесе хирургия
• сіз үнемі дәрі-дәрмектер қабылдаған кез-келген жағдай
• дүрбелең шабуылдарының, психоздың немесе бұзылулардың тарихы
• ауыр психикалық ауру
• ұстаманың бұзылуы
• аневризмнің отбасылық тарихы

Холотропты тыныс алу құралы жүкті әйелдер мен емізетін әйелдерге де ұсынылмайды

Холотропты тыныс алу жолдары қатты эмоциялар мен симптомдарды нашарлатуы мүмкін ауыр естеліктер тудыруы мүмкін. Осыған байланысты кейбір мамандар оны үздіксіз терапиямен бірге қолдануға кеңес береді. Бұл туындаған мәселелерді шешуге және жеңуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар техниканы жағымсыз жанама әсерлерсіз қолданады.

Холотропты тыныс алуды қалай жүргізесіз?

Оқытылған жетекшінің басшылығымен голотропты тыныс алу ұсынылады. Тәжірибе қарқынды және эмоционалды бола алады. Жүргізушілер сізге туындауы мүмкін кез-келген мәселеде көмектесуге дайын. Кейде голотропты тыныс алу құралдары лицензияланған медициналық мамандардың бақылауымен ұсынылады. Сіз сондай-ақ кеңес беру емдеу жоспарының бөлігі ретінде холотропты тыныс алуды қолдана аласыз.

Сессиялар топтық сессия, семинар немесе жаттығулар түрінде қол жетімді. Жеке сессиялар да қол жетімді. Сабақтың қай түрі сізге тиімді екенін анықтау үшін фасилитатормен сөйлесіңіз. Сіздің жетекшіңіз сізді бағыт-бағдар береді және қолдайды.

Лицензиясы бар және тиісті дайындықтан өткен фасилитаторды іздеңіз. Сіз бұл құралды жақын жерде тәжірибеші маман табу үшін пайдалана аласыз.

Ала кету

Егер сіз холотропты тыныс алуды байқап көргіңіз келсе, сізге осы процесте басшылыққа алатын білікті фасилитаторды іздеңіз. Бұл фасилитаторлар көбінесе психологтар, терапевтер немесе мейірбикелер болып табылады, демек олар практикаға лицензияланған. Лицензиясы бар және сертификатталған практиктің болуы ең жақсы таңдау болар еді. Сессия барысында қандай жағдайға тап болуыңыз мүмкін екенін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз өз ниетіңізді алдын-ала орнатқыңыз келуі мүмкін.

Егер сізде бірдеңе болса, сеансты аяқтамас бұрын дәрігермен немесе фасилитатормен кеңесіңіз. Сіз өзіңіздің жеке ақыл-ой, рухани немесе физикалық сапарыңызды толықтыру немесе жақсарту үшін осы әдісті қолданғыңыз келуі мүмкін.