Псориатикалық артрит ауруын емдеудің 6 үйдегі әдісі

Мазмұны

• 1. Төмен әсерлі жаттығу
• 2. Сау тамақтану
• 3. Барабар демалыс
• 4. Қорғаныс құралдары
• 5. Медитация және зейін
• 6. Эфир майлары
• Ала кету

Шолу

Псориатикалық артрит (PsA) - созылмалы ауру, ол үздіксіз басқаруды және күтімнің көптеген аспектілерін талап етеді. Сіздің дәрігеріңіз емдеудің жиынтығымен буын ауруы және қабыну сияқты белгілерді жеңілдетуге кеңес бере алады. Дәрі-дәрмектерден басқа, сіз үйден шықпай-ақ байқап көруге болатын әрекеттер бар.

Мұнда сіздің PSA белгілеріңізді жеңілдетуге арналған алты үйдегі дәрі бар.

1. Төмен әсерлі жаттығу

Үйден аз әсер ететін жаттығулардың көптеген түрлерімен айналысуға болады. PsA болған кезде жаттығу қатты буындарды босатуға, қабыну мен ауырсынуды азайтуға, көңіл-күйді көтеруге және салмақты бақылауға көмектеседі.

Жақын жерде серуендеу тұрақты жаттығулармен айналысудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Денеңізді қозғалтып, ойыңызды босаңсу үшін сіз қонақ бөлмесінен ыңғайлы йога бейнесін бақылай аласыз. Басқа әсер етпейтін жаттығуларға велосипед тебу немесе жүзу үшін жергілікті бассейнге қосылу жатады.

Сізге ыңғайлы болатын нәрсені жасаңыз. Дәрігер сізге симптомдардың ауырлығына байланысты сізге сәйкес келетін жаттығулар туралы кеңес бере алады.

2. Сау тамақтану

Сіздің салмағыңыз бен диетаңыз сіздің PSA белгілеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Салмақты сақтау сіздің буындарыңыздағы стрессті азайтады және теңдестірілген тамақтану сіздің денеңізді қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.

Ұлттық псориаз қорының медициналық кеңесі артық салмақ немесе семіздікке ие адамдар калориясы аз тамақтану арқылы салмақ жоғалтады. Сондай-ақ, басқарма D дәрумені қоспаларының PsA бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы айтады.

PSA көмегімен дұрыс тамақтанудың бірнеше әдісі:

• Жемістер, көкөністер мен ақуыздарды қоса алғанда әр түрлі тағамдарды жеңіз. Сіз көмірсулар мен майларды жей аласыз, бірақ оларды шамадан тыс тұтынуды қарастырыңыз.
• Қабынуды азайту үшін омега-3 май қышқылдарын диетаға қосыңыз.
• Қабынуға қарсы және антиоксидантқа бай тағамдар мен жапырақты жасыл, брокколи, көкжидек және куркума сияқты қоспалармен тамақтаныңыз. Сіз куркуманы тағамға қосуға немесе оны қосымша ретінде қабылдауға болады.
• Қантты немесе тұзды көп жеуге жол бермеңіз.
• Егер целиак ауруы немесе глютенге сезімталдық болса, глютеннен аулақ болыңыз.
• Сіздің симптомдарыңызды қоздыратын немесе дәрі-дәрмектерге кедергі келтіретін тамақ ішуден немесе сусын ішуден аулақ болыңыз.

3. Барабар демалыс

Егер сізде PSA болса, сіздің денеңізге күтім жасау жеткілікті демалуды қамтиды. Шаршамас үшін күнделікті кестеде бос уақыт пен үзілістерге орын қалдыру керек. Ауырсыну мен қабыну шаршауға, сондай-ақ сіздің жағдайыңызға арналған дәрі-дәрмектерге ықпал етуі мүмкін.

Сіз жұмыс блоктары арасында тынығуға үзіліс жасауға немесе өнімді бірнеше сағат сайын толтырудан гөрі қысқа мерзімге күніне бірнеше рет жаттығуға шешім қабылдауға болады. Үйде демалуға ыңғайлы орынның болуы сіздің үзілістеріңізді тартымды етуі мүмкін.

4. Қорғаныс құралдары

Буындарыңыздағы қысымды және кернеуді жеңілдету үшін үйіңізде әртүрлі қорғаныс құралдарын қолданғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге күнделікті тапсырмалардың көпшілігін орындауға көмектеседі.

Брекеттер мен сынғыштарды кию ыңғайсыздықты жеңілдетеді және айналада қозғалғанда денеңізді қорғайды. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге ең жақсыларын ұсына алады.

PSA-ны жақсы орналастыру үшін үй кеңсеңізді орнатыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы компьютер алдында отырсаңыз, эргономикалық қалыпты есте сақтаңыз. Бұл ыңғайлы кеңсе креслоларын сатып алуды, монитордың орнын ауыстыруды немесе пернетақта мен тінтуірге арналған тіректерді қолдануды қамтуы мүмкін.

Смартфон мен планшетке арналған стендтер мен ыңғайлы жағдайлар, егер сіз оларды жиі қолдансаңыз, қолдарыңыз бен қолдарыңыздағы ауыртпалықты азайтуға болады. Бұл құрылғыларды ұзақ уақыт ұстау буындарыңызды қатайтып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Соңында, ас үйіңізді буындарыңызда қолдануды жеңілдететін гаджеттермен жабдықтаңыз. Тығыз қақпақтарды оңай ашуға көмектесетін құрал сатып алыңыз. Бұл сіздің қолыңыз бен білегіңіздегі жүктемені жеңілдетуі мүмкін.

Сонымен қатар, эргономикалық тұтқалары бар пышақтарды сатып алыңыз және столошниктерді сүрткен кезде қолыңызды домалатпау үшін дымқыл сүлгілерді губкамен ауыстырыңыз.

Сіздің дәрігеріңіз немесе физикалық немесе кәсіби терапевт сияқты маман сіздің үйіңізді ыңғайлы ету жолдары туралы басқа да ұсыныстарға ие болуы мүмкін.

5. Медитация және зейін

Медитация мен зейінділік - бұл сіздің өміріңіздегі стресспен күресудің және PsA белгілерін жеңілдетудің екі әдісі. Егер сізде PSA болса, стресс екі жолмен жұмыс істей алады.

Біріншіден, стресс сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін. Бұл сіздің иммундық жүйеңіз стресстен асып кететіндіктен және сіздің стресс деңгейіңізге жауап ретінде денеңізге тым көп химиялық заттар жіберетіндіктен пайда болады. Екіншіден, сіздің симптомдарыңыздан туындаған ыңғайсыздық сізде стрессті тудыруы және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Медитация сіздің өміріңіздегі стрессті жеңілдетуге көмектеседі деп ойлайсыз және оны үйде үнемі жасай аласыз. Медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және эмоциялар мен ойларды реттеуге көмектеседі. Сіз процесті білуге ​​көмектесетін медитация орталығын таба аласыз немесе тәжірибе барысында басшылыққа алуға көмектесетін смартфондағы бағдарламаны пайдалана аласыз.

Зейінділік - бұл күйзеліске және ауырсынуға көмектесетін медитацияның ерекше түрі. Зейінділікке жаттықтыру - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыру және денеңіздің ішінде және сыртында болып жатқан жағдайларға назар аудару. Зейінді 15 минут ішінде отырып, көзді жұмып, тыныс алуыңызға назар аудара аласыз.

6. Эфир майлары

Эфир майларын қолдану PsA симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі, дегенмен олардың тиімділігін анықтау үшін көп зерттеулер жүргізу қажет. Сіз эфир майларын хош иісті терапиямен қолдануға немесе эфир майларын тікелей теріге қолдану үшін заттарға қосуға болады.

Лаванда эфир майлары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, қабыну мен ауырсынуға көмектеседі. Эвкалипт, даршын және зімбір қабынуға қарсы қасиеттерге ие деп санайды.

Эфир майларын қолданар алдында оларды әрқашан сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз. Олардың бірнеше тамшысын диффузордағы сумен қосыңыз немесе фракцияланған кокос майы немесе жожоба майы сияқты иіссіз тасымалдағыш майымен араластырыңыз.

Эфир майларын абайлап қолданыңыз, себебі олар жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, эфир майлары тағам мен дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етілмейді, сондықтан олардың сапасы әр түрлі болады.

Ала кету

PsA-ны басқару тек дәрі-дәрмектерді қабылдаумен ғана шектелмейді. Сіздің белгілеріңізді үйден шықпай-ақ күтудің көптеген жолдары бар, медитация кезінде стресстен бас тарту, пайдалы тағамдарды жеу. Егер сіз дәрі-дәрмектермен және өзін-өзі күтумен тоқтамайтын қатты ауырсынуды сезсеңіз, дәрігеріңізбен міндетті түрде сөйлесіңіз.