Апноэ ұйқысын қалпына келтірудің 6 әдісі

Мазмұны

• Ұйқы апноэ дегеніміз не?
• Ұйқыдағы апноэ әдісі
• 1. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 2. Йоганы пайдаланып көріңіз
• 3. Ұйқы күйін өзгертіңіз
• 4. Ылғалдатқышты қолданыңыз
• 5. Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз
• 6. Ауызша аспаптарды қолданыңыз
• Дүниетаным қандай?

Ұйқы апноэ дегеніміз не?

Ұйқыдағы апноэ - ұйқы кезінде қысқа уақытқа тыныс алуыңызды тоқтататын жағдай. Апноэ ұйқысы бар адамдар жеткілікті мөлшерде оттегін алмайды. Бұл олардың қысылуына және жиі оятуына себеп болады.

Көптеген жағдайларда адамдар тыныс алуды тоқтатқанын білмейді және олардың ұйқысы қалыпты деп санайды. Ұйқыдағы апноэ шағылысқан сияқты естілуі мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ сізді таңертең шаршап қалудан басқа бірқатар денсаулыққа қиындықтар тудыруы мүмкін. Егер емделмеген болса, ұйықтау жағдайы:

• психикалық денсаулық мәселелерін қоздырады
• иммундық функцияның нашарлауына әкеледі
• жадтың жоғалуына ықпал етеді
• жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттырыңыз

Жалпы емдеу әдістеріне тыныс алу құралдары, дәрі-дәрмектер және хирургия жатады. Алайда, өмір салтындағы кейбір өзгерістер мен үйде күтім жасау сіздің өміріңіз бен ұйқыңызды жақсарта алады.

Ұйқыдағы апноэ әдісі

Ұйқы апноэіне арналған дәстүрлі емдеу түнде CPAP маскасын киюді қамтиды. Тиімді болса да, кейбір адамдар бұл әдісті ыңғайсыз деп санайды. Үйдегі кейбір емдеу құралдары осындай артықшылықтарды ұсынуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ белгілерін азайтуға арналған алты балама емдеу әдісі.

1. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Дәрігерлер әдетте ұйқы апноэімен ауыратын адамдарға салмақ жоғалтуды ұсынады. Әсіресе жоғарғы денеде семіздік, ауа жолдарының тарылуы және мұрынның тар жолдары қаупін арттырады. Бұл кедергілер сіз кенеттен тыныс алуыңызға немесе ұйықтап жатқанда ұзаққа созылуы мүмкін.

Салмақты дұрыс ұстау сіздің тыныс жолдарыңызды таза ұстауға және ұйқы апноэ белгілерін азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, семіздікпен ауыратын адамдарда салмақтың азаюы жоғарғы тыныс жолдарының хирургиясы немесе ұзақ мерзімді CPAP терапиясының қажеттілігін жоя алады.

Кейбір жағдайларда салмақ жоғалту ұйқы апноэын жояды. Алайда, егер сіз салмақты қайта жинаған болсаңыз, жағдайдың оралуы мүмкін.

2. Йоганы пайдаланып көріңіз

Үнемі жаттығу жасау сіздің қуат деңгейіңізді арттырады, жүрегіңізді нығайтады және ұйқы апноэын жақсартады. Йога сіздің тыныс алу қабілетіңізді жақсартады және оттегінің шығуын ынталандырады.

Ұйқыдағы апноэ қанға оттегі қанығуының төмендеуімен байланысты. Йога сіздің тыныс алудың әртүрлі жаттығулары арқылы оттегіңіздің деңгейін арттыра алады. Нәтижесінде, йога ұйқыдағы үзілістердің санын азайтады.

3. Ұйқы күйін өзгертіңіз

Кішкентай өзгеріс болса да, ұйқының күйін өзгерту ұйқы апноэ белгілерін азайтып, түнгі демалысты жақсарта алады. 2006 ж. Зерттеу ұйқы апноэ обструктивті жағдайларының жартысынан көбі лауазымға байланысты екені анықталды.

Зерттеулер сіздің артқы жағыңызда ұйықтауды көрсетті - жоғарғы позиция деп аталады - бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Кейбір ересектер үшін жағында ұйықтау тыныс алудың қалпына келуіне көмектеседі.

Алайда, 2002 жылғы зерттеу ұйқы апноэімен ауыратын балалар арқаларында жақсы ұйықтайтынын анықтады.

Емдеудің нұсқаларын бағалау үшін дәрігердің қатысуымен дене күйін және ұйқыдағы апноэ белгілерін талқылаңыз.

4. Ылғалдатқышты қолданыңыз

Ылғалдандырғыштар - бұл ауаға ылғал қосатын құрылғылар. Құрғақ ауа денені және тыныс алу жүйесін тітіркендіреді. Ылғалдатқышты қолдану сіздің ауа жолдарыңызды ашып, толып кетуді азайтады және тыныс алуды жақсартады.

Ылғалдандырғышқа лаванда, жалбыз немесе эвкалипт майын қосу артықшылықтары бар. Бұл үш эфир майының қабынуға қарсы және тыныштандыратын пайдасы бар.

Ылғалдатқышты тазалау туралы өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Олар зеңдер мен бактерияларды орналастыра алады.

Интернетте ылғалдатқышты сатып алыңыз.

5. Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз

Өмір салтын өзгерту сіздің денсаулығыңызды жақсартады және ұйқының жақсаруына ықпал етеді. Ұйқыдағы апноэ асқынуларын азайту үшін темекіні тастауды және алкогольді ішуді шектеу туралы ойланыңыз.

Алкоголь тыныс алуды басқаратын жұлдыру бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл ұйықтауға және ұйқының тоқтап қалуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің ауа ағымыңызға тосқауыл қою арқылы сіздің тыныс жолдарыңыздағы қабынуға әкелуі мүмкін.

Алкоголь сияқты темекі шегу сіздің тыныс жолдарыңыздағы қабыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Бұл сіздің ұйқыңыз бен ұйқының апноэын нашарлатуы мүмкін.

2012 ж. Зерттеу темекі шегуді ұйқы апноэын дамытатын қауіп факторы деп анықтады. Зерттеуде ұйқы апноэымен ауыратын адамдардың темекі шегуге бейімділігі болуы мүмкін, сондықтан ұйқыдағы апноэ емдеу темекіні тастауға көмектеседі.

6. Ауызша аспаптарды қолданыңыз

Ұйқыға арналған аппараттар ұйқы кезінде сіздің ауа жолыңызды ашық ұстау үшін жақ немесе тілдің орнын өзгерту арқылы көмектеседі.

Екі негізгі санат - мандибулярлық жетілдіретін құрылғылар және тілді тұрақтандыратын құрылғылар. Төменгі жақ пен тілді алға қарай жылжытып, жұлдыру артындағы бітелуді азайтады.

Бұл құрылғылар қымбат емес, биржадан тыс (OTC) опциялардан бастап тіс дәрігерінің қолы жететін құрылғыларға дейін.

Американдық стоматологиялық ұйқы медицинасы академиясы ұйқы апноэына қарсы тиімді терапия ретінде ауыз қуысын қолдайды.

2015 жылға арналған нұсқаулық ұйқы апноэы бар, CPAP құрылғысына шыдай алмайтын адамдарға ауызша құрылғыларды ұсынады. Бұл нұсқаулық бейімделмеген құрылғыларды OTC опцияларына жақтайды, өйткені олар ұйқының жақсаруына әкеліп соқтыратын жақтың дұрыс реттелуіне мүмкіндік береді.

Дүниетаным қандай?

Ұйқылы апноэ үшін үйдегі кейбір емдеу әдістері мен өмір салтын өзгерту симптомдарды азайтуға көмектеседі. Алайда дәстүрлі емдеуді елемеуге болмайды. Белгіленген дәрі-дәрмектер және кейде хирургия осы жағдайды емдеудің қажетті тәсілдерінің бөлігі болып табылады.

Балама емдеуді бастамас бұрын өзіңіздің дәрігеріңізбен келісіп алыңыз. Егер сіздің симптомдарыңыз нашарлай бастаса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.