Менопаузадағы ыстық жыпылықтаулар мен түнгі терлермен күресу

Мазмұны

• Триггерлерден аулақ болыңыз
• Орнатуға пайдалы әдеттер
• Ұйықтауға тырысқанда жеңілдік табыңыз
• Диетаңызға табиғи тағамдар мен қоспалар қосыңыз
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Егер сіз ыстық жыпылықтаулар мен түнгі терлеуді алсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Америка Құрама Штаттарындағы перименопауза немесе менопауза кезеңіндегі әйелдердің 75 пайызына дейін оларды бастан кешіретіні туралы хабарлайды.

Климактериялық ыстық жарылыстар - бұл күндіз де, түнде де пайда болуы мүмкін қатты дене қызуы. Түнгі терлеу - бұл қатты терлеу кезеңі немесе гипергидроз, түнде пайда болатын ыстық бөртпелермен байланысты. Олар көбінесе әйелдерді ұйқыдан оята алады.

Олар табиғи түрде болғанымен, климактериялық ыстық бөртпе мен түнгі тер ыңғайсыз болуы мүмкін, тіпті ұйқының бұзылуы мен қолайсыздықты тудырады.

Бұл сіздің денеңіздің перименопауза мен климаксқа байланысты гормоналды өзгерістерге реакциясы. Белгілі бір өмір салтын ұстану осы белгілердің алдын алатынына кепілдік берілмегенімен, бірнеше қарапайым нәрсені байқап көруге болады.

Триггерлерден аулақ болыңыз

Кейбір адамдарда ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді тудыратын осы триггерлерден аулақ болыңыз:

• темекі шегу және темекі шегу арқылы дем алу
• тар, шектеулі киім кию
• төсегіңізде ауыр көрпелерді немесе төсек жаймаларды пайдалану
• алкоголь және кофеин ішу
• өткір тағамдармен тамақтану
• жылы бөлмелерде болу
• артық стрессті бастан кешіру

Орнатуға пайдалы әдеттер

Ыстықтың және түнгі терлеудің алдын алуға көмектесетін басқа күнделікті әдеттер бар. Оларға мыналар жатады:

• стрессті азайту үшін ұйықтар алдында тыныштандыратын тәртіп орнату
• стрессті азайту және түнде тыныш ұйықтауға көмектесу үшін күндізгі жаттығулар
• салқын болу үшін ұйықтап жатқанда кең, жеңіл киім кию
• оларды қабаттарға бөліп, оларды денеңіздің температурасына сәйкес қосуға болады
• төсек жанындағы желдеткішті пайдалану
• ұйықтар алдында термостатты төмендету
• жастығыңызды жиі айналдыру
• салмақты сақтау

Ұйықтауға тырысқанда жеңілдік табыңыз

Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, ыстық жыпылықтаулар мен түнгі терлер пайда болса, тез арада жеңілдік табудың әдісі сізге ыңғайсыздықты бастайды. Кейбір нәрселер:

• сіздің жатын бөлмеңіздегі температураны төмендету
• желдеткішті қосу
• төсеніштер мен көрпелерді алып тастау
• киімнің қабаттарын алу немесе салқын киімге ауыстыру
• салқындатқыш спрейлерді, салқындатқыш гельдерді немесе жастықтарды қолдану
• салқын суды сору
• денеңіздің босаңсуына көмектесу үшін тыныс алуды баяулату және тереңдету

Диетаңызға табиғи тағамдар мен қоспалар қосыңыз

Диетаңызға ұзақ уақыт бойы табиғи тағамдар мен қоспалар қосу ыстық бөртпелер мен түнгі терлеуді азайтуға көмектеседі. Бұл қоспалар ыстық бөртпелер мен түнгі терлеуді емдеуге қаншалықты тиімді екендігі туралы зерттеулер әр түрлі болды, бірақ кейбір әйелдер оларды қолданып жеңілдік тапты.

Бұл өнімдердің елеулі жанама әсерлері болуы немесе басқа дәрілік заттармен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан, оларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Мүмкін бірнеше нұсқаны көргіңіз келеді:

• тәулігіне бір-екі порция соя жеу, бұл ыстық бөртпенің қаншалықты жиі пайда болатынын және қаншалықты қарқынды болатынын көрсетті.
• ыстық жыпылықтаулар мен түнгі терлерді қысқа мерзімді емдеу үшін қолдануға болатын қара кохош қосымшасының капсулаларын немесе қара кохош майын тұтыну (алайда бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуына, қалыптан тыс қан кетуіне немесе қан ұюына әкелуі мүмкін, егер қолдануға болмайды) сізде бауыр проблемасы бар)
• ыстық бөртпелерді емдеу үшін қолданылатын кешкі примула қосымшасының капсулаларын немесе кешкі примула тағамдық майын қабылдау (бірақ жүрек айнуы мен диареяны тудыруы мүмкін және кейбір дәрі-дәрмектерді, мысалы, қан еріткіштерді қабылдауға болмайды)
• ыстық заттарды азайтуға көмектесетін зығыр тұқымын жеу немесе зығыр тұқымының капсулаларын немесе зығыр майын қабылдау, оны зығыр майы деп те атайды

Сондай-ақ, дәрігермен жеңілдетуге көмектесетін рецепт бойынша терапия немесе рецептсіз рецепт бойынша (OTC) қосымшалар туралы сөйлесуге болады. Олар ұсынуы мүмкін:

• гормондарды алмастыру терапиясы (HRT) ең қысқа дозаны қажет ететін ең төменгі дозаны қолдана отырып
• габапентин (Нейронтин), бұл эпилепсияны, мигренді және жүйке ауырсынуын емдеуге арналған антизезиздік препарат, сонымен қатар ыстық бөртпелерді азайтуы мүмкін
• клонидин (Капвай), ол қан қысымын төмендететін дәрі болып табылады
• пароксетин (паксил) және венлафаксин (Effexor XR) сияқты антидепрессанттар ыстық жыпылықтауға көмектеседі
• ыстық жарқылдарды тоқтатпайтын, бірақ оларды оятудың алдын алуға көмектесетін ұйықтайтын дәрілер
• В дәрумені
• Е дәрумені
• ибупрофен (Advil)
• акупунктура, бұл бірнеше рет баруды қажет етеді

Бөлім

Бір әйелге ыстық бөртпені және түнгі терлеуді жеңілдету үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне әсер етпеуі мүмкін. Егер сіз әртүрлі емдеу әдістерін қолданып көрсеңіз, сізге не көмектесе алатындығын анықтай отырып, ұйқы күнделігін жүргізу пайдалы болады.

Сізге тиімді емдеу әдісін табу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Кез-келген шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.